Εάν έχετε πόνο στον ώμο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου σας και να αποκαταστήσετε την κανονική κινητικότητα γύρω από την άρθρωση των ώμων σας. Το PT σας μπορεί να εκτιμήσει την κατάστασή σας και να σας διδάξει τα σωστά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κινήσετε ξανά τον ώμο σας.
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον ώμο. Εάν εντοπιστεί αδυναμία στους μύες των ώμων και των περιστροφικών μανικιών, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει τη δύναμη και τη μυϊκή λειτουργία αυτών των μυών.
Η δυναμική ισομετρική άσκηση ενίσχυσης της περιστροφικής μανσέτας είναι μια εξαιρετική άσκηση για να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας τουόλα των μυών της περιστροφικής μανσέτας σας. Η άσκηση είναι απλή σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και μια ελαστική ζώνη αντίστασης.
Πότε να εκτελέσετε τη Δυναμική Ισομετρική άσκηση ώμου
Αν και μπορείτε να εκτελέσετε τη δυναμική ισομετρική άσκηση ώμου ανά πάσα στιγμή, υπάρχουν συγκεκριμένοι χρόνοι που μπορεί να έχει το βέλτιστο όφελος. Αυτές οι ώρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση, όταν προσπαθείτε να εμπλέξετε τους μύες του περιστροφικού μανσέτα.
- Ως εξέλιξη από τη βασική ισομετρική άσκηση ώμων.
- Για να βελτιώσετε τη νευρομυϊκή στρατολόγηση του ώμου και της περιστροφικής μανσέτας σας.
- Για τη βελτίωση της ιδιοδεξιότητας του άνω άκρου.
- Για τη βελτίωση της σταθερότητας γύρω από την άρθρωση των ώμων σας.
Πριν ξεκινήσετε τη δυναμική ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης ώμου, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση
Για να εκτελέσετε τη δυναμική ισομετρική άσκηση περιστροφικής μανσέτας, πρώτα, αποκτήστε μια ελαστική ταινία αντίστασης από τον τοπικό φυσιοθεραπευτή σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σταθερό κρεβάτι ή στο πάτωμα.
- Κρατήστε το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης στο χέρι σας.
- Ζητήστε από τον φίλο σας να κρατήσει το αντίθετο άκρο της μπάντας.
- Κρατήστε το χέρι σας ευθεία στον αέρα με τον αγκώνα σας ίσιο.
- Ζητήστε από τον φίλο σας να τραβήξει το συγκρότημα για να διδαχθεί.
- Ενώ ο φίλος σας διατηρεί ένταση στο συγκρότημα, ζητήστε του να περπατήσει γύρω σας σε διάφορες κατευθύνσεις.
- Φροντίστε να κρατήσετε το χέρι σας ίσιο και στραμμένο προς τα πάνω προς την οροφή.
Ο φίλος σας μπορεί να περπατήσει γύρω σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για περίπου 1 ή 2 λεπτά ή έως ότου ο ώμος σας αισθάνεται κουρασμένος. Ενώ ο φίλος σας περπατάει γύρω σας, αυτός ή αυτή μπορεί να μεταβάλει το μέγεθος της αντίστασης στο συγκρότημα για να προκαλέσει περισσότερους μύες περιστροφικής μανσέτας σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο ώμος σας πρέπει να ανταποκρίνεται τόσο στις διαφορετικές κατευθύνσεις όσο και στη διαφορετική αντίσταση στη ζώνη.
Για να βελτιώσετε την ιδιοκτησία του άνω άκρου ή τη χωρική συνείδηση, απλώς εκτελέστε την άσκηση με τα μάτια κλειστά.
Η δυναμική ισομετρική άσκηση στον ώμο μπορεί να πραγματοποιηθεί 1 ή 2 φορές την ημέρα ή όσο συχνά συνταγογραφείται από τον φυσιοθεραπευτή σας. Φροντίστε να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε αυξημένο πόνο στον ώμο, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κάτι κακό συμβαίνει στον ώμο ή στη στροφική μανσέτα.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε αδυναμία ή πόνο στον ώμο ή αν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση στον ώμο, μπορεί να επωφεληθείτε από ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης ώμου. Η δυναμική ισομετρική άσκηση ώμου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μια μικρή παραλλαγή στην ισομετρική ρουτίνα σας και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας να αντιδρούν σε διάφορες δυνάμεις που μπορεί να συναντήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
