Ωμέγα-3 για σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3, τα οποία λαμβάνονται συχνά με τη μορφή ιχθυελαίου, λιναρόσπορου ή λαδιού ζινζινο, είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα που λαμβάνονται από άτομα με ινομυαλγία. και θεωρούνται γενικά ασφαλείς. Όμως, τα μη φαρμακολογικά συμπληρώματα βιταμινών έχουν επιπρόσθετες παρενέργειες όπως παλινδρόμηση οξέος ή κίνδυνο αιμορραγίας.

Ωμέγα-3 για σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης

Το ιχθυέλαιο ταξινομείται ως πολυακόρεστο λίπος, το οποίο θεωρείται καλό λίπος - σε αντίθεση με το κακό λίπος, το οποίο είναι κορεσμένο.

Τα ωμέγα-3 πιστεύεται ότι παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, όπως:

• Βοηθητική ανάπτυξη και λειτουργία εγκεφάλου
• Μείωση της φλεγμονής
• Μείωση της πλάτης και του νευροπαθητικού πόνου
• Πρόληψη καρδιακών παθήσεων
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση του κινδύνου καρκίνου, διαβήτη και νόσου του Αλτσχάιμερ

Μερικοί ερευνητές υποθέτουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του οξειδωτικού στρες, το οποίο σύμφωνα με μελέτες μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 ή τρώνε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πιστεύεται ότι σχετίζεται με προφλεγμονώδεις κυτοκίνες. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η ινομυαλγία μπορεί να περιλαμβάνει φλεγμονή της περιτονίας.

Δεν γνωρίζουμε ακόμη εάν αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στην αντιμετώπιση της γνωστικής δυσλειτουργίας ("fibro fog") ή σε μοναδικούς τύπους πόνου από αυτές τις καταστάσεις ή τις καρδιαγγειακές ανωμαλίες που είναι συχνές στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Δοσολογία

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους ανθρώπους που δεν τρώνε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 να λαμβάνουν 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε συμπληρώματα.

Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν στα άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις, να πάρουν περισσότερα. Είναι σημαντικό για εσάς να συζητήσετε τις ανάγκες σας για συμπληρώματα με το γιατρό σας.

Ωμέγα-3 στη διατροφή σας

Μπορείτε να πάρετε διαιτητικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, ρέγγα, σαρδέλες, αντσούγιες)
• Φύκι
• Φύκια
• Καρύδια
• Λάδια κάννολας και κάνναβης
• Λιναρόσπορος και λιναρόσπορο
• Σόγια

Παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η «ψαρό» γεύση που μπορούν να αφήσουν αυτά τα συμπληρώματα. Η λήψη τους με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να την αυξήσετε σταδιακά.

Και μόνο επειδή τα ωμέγα-3 είναι φυσικά δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή για όλους ή σε οποιαδήποτε ποσότητα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες.

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• Στομαχικές διαταραχές
• Διάρροια
• Αυξήθηκε το ρέψιμο
• Καούρα / παλινδρόμηση οξέος
• Κοιλιακός πόνος και φούσκωμα

Η μακροχρόνια συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Εάν υπάρχει ανησυχία για αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για αυτό το πρόβλημα.

Αν και σπάνια σε χαμηλότερες δόσεις, τα ωμέγα-3 μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου ενός τύπου εγκεφαλικού επεισοδίου. Υψηλότερες δόσεις μπορεί επίσης να συνδέονται με ρινορραγίες και αίμα στα ούρα. Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα στους διαβητικούς είναι δυνατή, αλλά όχι συχνή.

Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν αυτά τα συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης, του άσθματος, των επώδυνων περιόδων και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι πειστικά σε αυτούς τους τομείς. Και εάν έχετε μείζονα κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, μπορεί να αντιμετωπίσετε μανία, ανησυχία ή αίσθηση ανίχνευσης στο δέρμα κατά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.

Ορισμένα ψάρια μπορεί να περιέχουν μολυσματικές ουσίες, όπως πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB), διοξίνες και μεθυλυδράργυρο. Αυτές οι ουσίες πιστεύεται ότι συσσωρεύονται στο κρέας, όχι στο λάδι, επομένως τα συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή.

Είναι σωστό για σένα;

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που θέλετε να δοκιμάσετε, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα είναι πρόβλημα με οποιοδήποτε από τα άλλα φάρμακα ή παθήσεις σας.

Τα ωμέγα-3 θεωρούνται γενικά ασφαλή και είναι άμεσα διαθέσιμα οπουδήποτε που πωλεί συμπληρώματα, οπότε είναι εύκολο να προσθέσετε στο θεραπευτικό σας σχήμα εάν λάβετε έγκριση από το γιατρό σας.

Συμπληρώματα για τον πόνο και την ευαισθησία

• Μηλικό μαγνήσιο
• Βιταμίνη D
• Συμπληρώματα που εξισορροπούν τους νευροδιαβιβαστές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από την ινομυαλγία

Συμπληρώματα για λειτουργία εγκεφάλου

• 5-HTP
• Καρνιτίνη
• Rhodiola
• St. John's Wort
• Ιδιο
• Θεανίνη