Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για την πλάτη σας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να αποτρέψετε τον πόνο σας να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα.
OJO_Images / OJO Images / Getty ImagesΜία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η κακή στάση του σώματος. Όταν κάθεστε σε μια χαλαρή θέση, η πλάτη σας τοποθετείται υπό υπερβολικό στρες και πίεση και αυτό μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις, τους μυς και τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης σας. Αυτό το επαναλαμβανόμενο στέλεχος σε αυτές τις δομές μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Το να καθίσετε με σωστή στάση είναι εύκολο να κάνετε, ειδικά αν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία για τη δουλειά. Πρώτον, πρέπει να καθίσετε σε μια υποστηρικτική καρέκλα με πλάτη. Το πίσω μέρος της καρέκλας πρέπει να υποστηρίζει τη χαμηλή πλάτη σας.
Απαιτείται επίσης οσφυϊκό ρολό για να κάθεται με σωστή στάση. Το ρολό πρέπει να είναι υποστηρικτικό και πρέπει να τοποθετείται στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να υποστηρίξει τη φυσική μπροστινή καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας σας, που ονομάζεται λόρδωση.
Τι γίνεται αν δεν έχετε οσφυϊκό ρολό; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης ενώ κάθεστε;
Υπάρχει.
Οσφυϊκός κύλινδρος από αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράγματα γύρω από το σπίτι σας για να χρησιμεύσετε ως οσφυϊκό ρολό. Το καλύτερο οσφυϊκό ρολό που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι ένα πραγματικό οσφυϊκό ρολό, αλλά τα ακόλουθα οικιακά πράγματα μπορούν να εξυπηρετήσουν το σκοπό της στήριξης της στάσης σας έως ότου μπορείτε να πάρετε το πραγματικό πράγμα:
- Ρολό πετσέτα μπάνιου. Για να φτιάξετε το δικό σας οσφυϊκό ρολό, απλώς αποκτήστε μια πετσέτα μπάνιου. Διπλώστε την πετσέτα δύο φορές κατά μήκος και στη συνέχεια τυλίξτε την. Τοποθετήστε δύο λαστιχένιες ταινίες γύρω από την πετσέτα για να τη διατηρήσετε τυλιγμένη και στη συνέχεια τοποθετήστε την πίσω από την πλάτη σας όταν κάθεστε για να στηρίξετε την οσφυϊκή μοίρα σας.
- Ρολό χαρτοπετσέτας. Ένα άλλο οικιακό είδος που χρησιμοποιείται για να στηρίξει την πλάτη σας όταν κάθεται είναι ένα ρολό χαρτοπετσέτας. Το ρολό είναι το τέλειο μέγεθος για να στηρίξετε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη και θα σκουριάσει αρκετά για να μεγιστοποιήσει την άνεση ενώ το χρησιμοποιείτε.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι. Εάν έχετε ένα μικρό μαξιλάρι στην καρέκλα ή τον καναπέ σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οσφυϊκό ρολό. Απλά τοποθετήστε το μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας όταν κάθεστε για να στηρίξετε τη φυσιολογική λόρδωση της σπονδυλικής σας στήλης και διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
Θυμηθείτε, η καλύτερη οσφυϊκή υποστήριξη είναι εκείνη που διατηρεί την καμπύλη προς τα εμπρός στην πλάτη σας ενώ κάθεστε και αισθάνεται άνετα στην πλάτη σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να βρείτε τη σωστή υποστήριξη για την πλάτη σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το καλύτερο οσφυϊκό ρολό για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η άσκηση είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πλήρως. Η εκτέλεση ασκήσεων ορθοστατικής διόρθωσης, όπως η σωστή άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επιτύχετε τη σωστή στάση του σώματος. Η χρήση οσφυϊκού κυλίνδρου ενώ κάθεστε είναι επίσης ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς η πλάτη σας θεραπεύεται. Η χρήση ειδών οικιακής χρήσης για τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης είναι καλή ιδέα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κανονική στάση του σώματος και να επιστρέψετε γρήγορα στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητας.
