Η ανατομία του τραπέζιου μυός

Ο τραπέζιος μυς είναι μια μεγάλη δέσμη μυών που εκτείνεται από το πίσω μέρος του κεφαλιού και του αυχένα μέχρι τον ώμο σας. Αποτελείται από τρία μέρη:

1. Άνω τραπεζοειδές
2. Μεσαίο τραπεζάκι
3. Κάτω τραπεζοειδές

Το τραπεζοειδές, που συνήθως αναφέρεται ως παγίδες, είναι υπεύθυνο για το τράβηγμα των ώμων σας προς τα πάνω, όπως για την αδιαφορία και για να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω κατά τη διάρκεια της ωοτοκίας.

Ανατομία

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο τραπέζιος μυς χωρίζεται σε 3 περιοχές: Οι άνω ίνες, οι μεσαίες ίνες (που ονομάζονται μεσαίες τραπεζοειδείς) και οι κάτω ίνες (που ονομάζονται κατώτερες παγίδες). Ο διαχωρισμός στα ξεχωριστά, ξεχωριστά μέρη αυτού ο μυς αφορά τη λειτουργικότητα Με άλλα λόγια, κάθε περιοχή κάνει κάτι διαφορετικό.

Το άνω τραπέζιο προκύπτει από το ινιακό σας οστό στο πίσω μέρος του κρανίου σας και τη νυχιακή γραμμή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ο μυς έχει επίσης προσκολλήσεις στις περιστροφικές διαδικασίες του τραχήλου της μήτρας ένα έως έξι μέσω του ligamentum nuchae. Οι προσκολλήσεις των κάτω ινών του τραπεζίου προκύπτουν από τις περιστροφικές διεργασίες του αυχενικού επτά έως το θωρακικό επίπεδο 12.

Οι μυϊκές ίνες των τριγωνικών μορφών παγίδων ταξιδεύουν για να εισάγουν στη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης και το ακρόμιο της ωμοπλάτης. Συνδέονται επίσης με το εξωτερικό ένα τρίτο του οστού της κλείδας ή του κολάρου.

Η νευρική νεύρωση στον τραπέζιο μυ είναι ενδιαφέρουσα, καθώς εξυπηρετείται από κρανιακό νεύρο. Αυτό το νεύρο που ονομάζεται βοηθητικό νεύρο της σπονδυλικής στήλης ή το κρανιακό νεύρο XI, προκύπτει από το στέλεχος του εγκεφάλου σας και ταξιδεύει από το κρανίο σας μέχρι τον τραπέζιο μυ, παρέχοντας κινητική είσοδο.

Λειτουργία

Ο τραπέζιος μυς δρα τόσο ως σταθεροποιητής στάσης όσο και ως μυς κίνησης.

Συνήθεις ενέργειες που μπορεί να αναγνωρίσετε στις οποίες εμπλέκεται το τραπεζοειδές περιλαμβάνουν το να σηκώνετε τους ώμους σας, να γέρνετε, να γυρίζετε και να επεκτείνετε το λαιμό σας και να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας.

Άνω Τραπέζιο

Το άνω τραπέζιο, το τμήμα που διασχίζει τις κορυφές των ώμων σας, μπορεί να ανυψώσει ή να ανασηκώσει τη ζώνη ώμου σας. Βοηθά επίσης να επεκταθεί, να γείρει και να περιστραφεί ο λαιμός σας, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να επιστρέψετε το κεφάλι σας στο πλάι και να το περιστρέψετε. Η λειτουργία περιστροφής μεταφέρει το κεφάλι στην αντίθετη πλευρά από την οποία βρίσκεται αυτός ο μυς του αυχένα και του ώμου.

Ενώ η ανύψωση των ώμων είναι η επίσημη δράση του άνω τραπέζιου μυός, αυτό δεν είναι πάντα καλό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή η δουλειά σας συνεπάγεται πολλή οδήγηση, πιθανότατα γνωρίζετε αυτό από πρώτο χέρι.

Όταν η ζώνη ώμου τραβιέται σταθερά και χρόνια, οδηγεί σε κακή ευθυγράμμιση που μπορεί να κάνει τις ανώτερες παγίδες χρονικά σφιχτές. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένας πόνος, περιορισμένη κίνηση και απώλεια ευελιξίας στον αυχένα.

Μαζί με τις κάτω παγίδες, το άνω τραπεζάκι βοηθά επίσης να περιστρέψετε την ωμοπλάτη σας προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση συμβαίνει όταν σηκώνετε το χέρι σας στο πλάι, αρκεί οι ώμοι, ο λαιμός και το άνω μέρος της πλάτης σας να είναι σε καλή ευθυγράμμιση και οι μύες σας είναι εύκαμπτοι.

Μέσο Τραπέζιο

Το μεσαίο τραπεζοειδές βοηθά στην επαναφορά των ωμοπλάτων προς τη σπονδυλική στήλη. Και πάλι, εάν κάθεστε σε ένα γραφείο ή οδηγείτε όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να αποδειχθεί εύχρηστο για την πρόληψη ή τη διαχείριση υπερβολικής κυφωτικής στάσης στη συγκεκριμένη περιοχή. Το μεσαίο τραπεζάκι βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του ώμου κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων του βραχίονα.

Κάτω Τραπέζιος

Και τέλος, ο κατώτερος τραπέζιος μυς είναι επιφορτισμένος με τη σταθεροποιητική δράση της άνω και μέσης σπονδυλικής στήλης που φέρνει τη ζώνη ώμου προς τα κάτω. Αυτή είναι η αντίθετη δράση από εκείνη του άνω τραπεζίου.

Το trapezius είναι ένας βοηθητικός αναπνευστικός μυς. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στο άνοιγμα μικρής ποσότητας αναπνευστικού χώρου στην άνω περιοχή του θώρακα.

Αλλά αντί να βασίζεστε σε αυτόν τον μυ για υποστήριξη αναπνοής, σκεφτείτε να αναπτύξετε την ικανότητα του πιο πρωτογενούς και ισχυρού αναπνευστικού μυός σας - του διαφράγματος.

Συνδεδεμένοι όροι

Τα προβλήματα με το τραπεζοειδές είναι σπάνια, αλλά μπορεί να προκύψουν. Τυχόν τραυματισμός στο νωτιαίο νευρικό βοηθητικό νεύρο (κρανιακό νεύρο XI) μπορεί να προκαλέσει αδυναμία ή παράλυση του τραπέζιου μυός.

Αυτό θα σας προκαλούσε δυσκολία να σηκώσετε τον ώμο σας ή να σηκώσετε σωστά το χέρι σας. Ο ώμος σας μπορεί επίσης να κρεμάσει στη μία πλευρά.

Οι μυϊκοί σπασμοί και ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσουν τις παγίδες. Για όλους εκτός από τους πιο προσεκτικούς από εμάς, η ζωή και η εργασία στον 21ο αιώνα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό έλλειμμα στην κίνηση. Ενώ αυτό έχει τις ευκολίες του, θα πρέπει να γνωρίζετε τα μειονεκτήματα.

Πρώτον, οι μύες που παραμένουν αδρανείς για τις περισσότερες μέρες είναι πολύ πιο πιθανό να υποστούν σπασμό και να σας προκαλέσουν πόνο. Και οι τραπέζιοι μύες μπορεί να είναι μόνο οι μύες που το κάνουν. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας απλή παρατήρηση.

Ρωτήστε τον εαυτό σας

• Πόσο καλά μπορώ να μετακινήσω τους ώμους μου προς τα πάνω και ειδικά κάτω;
• Έχω πόνο ή δυσάρεστες αισθήσεις στην κορυφή των δύο ώμων ή και των δύο;

Εάν η κίνηση των ώμων σας είναι περιορισμένη ή / και υπάρχει πόνος στην περιοχή, ένας ή και οι δύο άνω τραπέζιοι μύες σας μπορεί να είναι σπασμοί. Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις που ως επί το πλείστον είναι μη ιατρικές και εύκολες στην εφαρμογή.

Αναμόρφωση

Οι σφιχτοί άνω τραπέζιοι μύες ανταποκρίνονται συχνά καλά στη θεραπεία μασάζ. Και επειδή βρίσκονται έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στη δική σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τεχνική αυτο-μασάζ.

Ο άνω τραπέζιος μυς, μαζί με άλλους μυς του ώμου, όπως το infraspinatus, τείνει να είναι γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη οδυνηρών μυοφραστικών σημείων ενεργοποίησης. Ένας θεραπευτής μασάζ ειδικευμένος στην τέχνη της απελευθέρωσης του μυοφρακτικού μπορεί να σας βοηθήσει.

Επίσης, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στοΠεριοδικό Αθλητικής Αποκατάστασηςπροτείνει ότι η ξηρή βελόνα, μια μορφή βελονισμού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και των σχετικών συμπτωμάτων που διαιωνίζονται από τα σημεία ενεργοποίησης.

Μια λέξη από το Verywell

Οι ασκήσεις για το τραπέζιο μπορούν να τους βοηθήσουν να εκτελέσουν τη δουλειά τους σωστά. Ενδέχεται να γίνουν πράγματα όπως οι ώμοι και οι ασκήσεις σταθεροποίησης της ωμοπλάτης για να διατηρήσουν τις παγίδες σας σωστά. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις τραπεζίου.