Ζώντας με το άσθμα

Εάν δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες της επιτυχούς διαχείρισης του άσθματος, εσείς (ή το παιδί σας) μπορείτε να ζήσετε μια ενεργή, υγιή ζωή. Η εκμάθηση όσων πρέπει να γνωρίζετε για να επιτύχετε τον βέλτιστο έλεγχο του άσθματος μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Επιπλέον, η πραγματοποίηση των απαραίτητων αλλαγών μπορεί να φαίνεται ακόμη περισσότερο και να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας ευημερία.Με το χρόνο, την υπομονή και τα σωστά εργαλεία για την επιτυχία, ωστόσο, η αποτελεσματική διαχείριση του άσθματος θα γίνει δεύτερης φύσης.

Παρακολουθήστε τώρα: Εύκολες συμβουλές για τη μείωση των σκανδαλισμάτων του άσθματος

Συναισθηματική

Είτε εσείς είτε το παιδί σας έχετε άσθμα, μπορεί να αισθανθείτε θυμό, απογοήτευση ή θλίψη εάν το άσθμα σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε. Αυτό είναι φυσικό και μπορείτε να περιμένετε αυτά τα συναισθήματα από καιρό σε καιρό. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την οικογένεια και τους φίλους σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις άσθματος. Δέσμευση να συμπεριλάβετε στρατηγικές μείωσης του στρες στη ζωή σας, όπως αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό. Ενώ το άσθμα σίγουρα δεν είναι ευπρόσδεκτο, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά που συνοδεύουν με όσο το δυνατόν πιο θετικό τρόπο.

Η εστίαση σε αυτό που εσείς (ή το παιδί σας) μπορείτε να κάνετε παρά αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε ή αυτό που πρέπει να αποφύγετε μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η επίτευξη μικρών στόχων ή ο έλεγχος μιας λίστας υποχρεώσεων σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου και ανακουφίζει τα συναισθήματα της αδυναμίας.

Μείνετε προσεκτικοί για τη συναισθηματική σας κατάσταση. Τα άτομα με άσθμα μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος ή κατάθλιψη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κάτω ή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Βοήθεια είναι διαθέσιμη.

Φυσικός

Το κλειδί για την επιτυχία του άσθματος είναι να διατηρείται υπό έλεγχο. Περιορίστε την επαφή με ενεργοποιητές άσθματος στο περιβάλλον σας, παρακολουθήστε την κατάστασή σας με μετρητή ροής αιχμής και ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο θεραπείας σας.

Μείωση σκανδαλισμών

Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας για την εξάλειψη των σκανδάλη του άσθματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά οι προσπάθειές σας θα αξίζουν τον κόπο. Ένα πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και να προστατέψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας από παθητικό κάπνισμα στο σπίτι σας και σε δημόσιους χώρους.

Για τα ακάρεα μούχλας και σκόνης, ενδέχεται να χρησιμοποιήσετε αφυγραντήρα σε υγρασία 50% ή μικρότερη. Το συχνό πλύσιμο κλινοσκεπασμάτων σε ζεστό νερό και η τοποθέτηση μαξιλαριών και τα στρώματά σας σε αδιαπέραστα καλύμματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της έκθεσης στα ακάρεα σκόνης. Για αυτό και για άλλους οικιακούς σκανδάλη, χρησιμοποιήστε ένα κενό με φίλτρο HEPA και εξετάστε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε το χαλί υπέρ των σκληρών δαπέδων.

Όταν διαχειρίζεστε περιβαλλοντικούς παράγοντες, σημειώστε ότι μια μεμονωμένη στρατηγική μετριασμού δεν θα είναι αρκετή, σύμφωνα με τις ενημερωμένες οδηγίες για τη διαχείριση του άσθματος που εκδόθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας τον Δεκέμβριο του 2020. Για παράδειγμα, η απλή επένδυση δεν θα είναι αρκετή για την προστασία από τα ακάρεα σκόνης. Οι οδηγίες επίσης δεν συμβουλεύουν τη λήψη μέτρων μετριασμού εκτός εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχει δοκιμαστεί και βρεθεί ότι είναι ευαίσθητο σε ένα συγκεκριμένο αλλεργιογόνο εσωτερικού χώρου.

Εάν η γύρη είναι έναυσμα, θα πρέπει να γνωρίζετε τα επίπεδα γύρης και να αποφεύγετε την έκθεση σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές ημέρες γύρης. Ενώ μπορεί να είναι μια πρόκληση να ζήσετε χωρίς τη συντροφιά των κατοικίδιων ζώων, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα νοικοκυριό χωρίς κατοικίδια, εάν το ζώο συντροφιάς είναι προβληματικό.

Ασκηση

Είναι δυνατό να είστε δραστήριοι και να παραμείνετε υγιείς όταν ζείτε με άσθμα. Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές που έχουν κερδίσει μετάλλιο έχουν άσθμα. Η άσκηση ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες, βοηθά στη διατήρηση του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και έχει ψυχολογικά οφέλη.

Ασκήσεις που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος περιλαμβάνουν κολύμβηση, περπάτημα, πεζοπορία και χαλαρή ποδηλασία. Τα αθλήματα που έχουν μικρές εκρήξεις δραστηριότητας είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο και σπριντ.

Ίσως χρειαστεί να κάνετε ρυθμό μερικές φορές ή να κάνετε κάποιες προσαρμογές εδώ ή εκεί, όπως η αποφυγή υπαίθριων σπορ νωρίς το πρωί, όταν η μέτρηση της γύρης είναι στο υψηλότερο (υποθέτοντας ότι η γύρη είναι μία από τις αιτίες σας).

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο του άσθματος. Απολαύστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και λάβετε αρκετή βιταμίνη D.

Κοινωνικός

Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που ζουν επίσης με άσθμα μπορεί να είναι χρήσιμη. Πιθανότατα να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για το άσθμα εάν ζείτε σε μια κατοικημένη περιοχή ή χρησιμοποιείτε μια διαδικτυακή επιλογή.

Για υποστήριξη ενός προς έναν, εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν προπονητή για το άσθμα. Ένας προπονητής υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην επίτευξη καλών στόχων, στη βελτίωση της νοοτροπίας σας και στην εστίασή σας στο σύνολό σας - όχι μόνο στην κατάστασή σας.

Εάν το παιδί σας έχει άσθμα, συνεργαστείτε με άλλους φροντιστές, δασκάλους ή προπονητές του παιδιού σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασης του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αντίγραφα του σχεδίου δράσης για το άσθμα του παιδιού σας.

Πρακτικός

Το άσθμα παρουσιάζει μια σειρά από καθημερινές προκλήσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Λάβετε μέτρα για να διευκολύνετε την αφοσίωσή σας σε αυτούς τους στόχους.

Παρακολουθήστε το άσθμα σας

Ο απλός έλεγχος και η καταγραφή των μέγιστων ροών μία φορά την ημέρα θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στον έλεγχο του άσθματος. Ένας μικρός αριθμός μπορεί να υποδηλώνει ότι μπορεί να κατευθυνθείτε προς μια επίθεση άσθματος.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας για να σας υπενθυμίσω πότε να κάνετε τις αναγνώσεις σας. Είναι επίσης καλό να κρατάτε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να δείτε τι μπορεί να οδηγεί σε κακό έλεγχο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα απλό σημειωματάριο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για κινητά που έχει σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό.

Διαχείριση φαρμάκων

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα φάρμακά σας. Μάθετε ό, τι μπορείτε για το άσθμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς και πότε να το πάρετε, πιθανές παρενέργειες και πώς ελέγχει το άσθμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή εισπνοής μετρημένης δόσης, μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.

Αναπτύξτε μια στρατηγική για να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακό σας. ένα συναγερμό ή μια εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό. Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα αρχείο καταγραφής της χρήσης του φαρμάκου σας για μια εβδομάδα. Χάσατε μια δόση; Κάτι συνέβαινε εκείνη την εποχή που έκανε τη λήψη του φαρμάκου σας δύσκολη ή όχι κορυφαία;

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της ρουτίνας σας εάν η συμμόρφωση γίνεται πρόβλημα ή αντιμετωπίζετε παρενέργειες.

Να είστε προετοιμασμένοι για έκτακτες καταστάσεις άσθματος

Η άμεση διάθεση της συσκευής εισπνοής μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επειδή δεν έχετε ιδέα πότε μπορεί να το χρειαστείτε, σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα ανταλλακτικό στο σακίδιο, το πορτοφόλι, το γραφείο σας ή οποιοδήποτε μέρος που ξοδεύετε πολύ χρόνο (ωστόσο, αποφύγετε να αποθηκεύσετε το δικό σας σε υπερβολική ζέστη).

Βάλτε μια επαφή ICE στο κινητό σας. Η επαφή ICE ή "σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης" είναι ένα άτομο που γνωρίζει για τις συνθήκες υγείας σας και μπορεί να παρέχει πληροφορίες γιατρούς ή πρώτους ανταποκριτές όταν δεν μπορείτε. Οι πρώτοι ανταποκριτές εκπαιδεύονται για να αναζητήσουν αυτές τις επαφές είναι άτομα κινητά τηλέφωνα όταν αξιολογούν ασθενείς.

Ακόμα και τα άτομα που παίρνουν το φάρμακο για το άσθμα ακριβώς όπως συνταγογραφείται και εργάζονται για να αποφύγουν τις προκλήσεις μπορεί να έχουν περιστασιακή επίθεση άσθματος. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα σε εκείνη την εποχή. Αυτό θα περιλαμβάνει συμπτώματα που πρέπει να αναζητηθούν, ενέργειες που πρέπει να ληφθούν, σημάδια κινδύνου, αποφυγή ενεργοποιήσεων, οδηγίες φαρμακευτικής αγωγής και πότε να καλέσετε το γιατρό σας ή να μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.