Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε κράμπες στα πόδια

Μια κράμπες στα πόδια είναι μια ξαφνική, ανεξέλεγκτη συστολή μυών. Αυτό μπορεί να συμβεί αλλού στο σώμα, αλλά συμβαίνει συχνότερα στα κάτω άκρα. Οι κράμπες στα πόδια ή οι σπασμοί είναι απρόβλεπτοι, καθώς ενδέχεται να ποικίλλουν ως προς την ένταση και τη διάρκεια και να έρχονται ξαφνικά, αλλά έχουν προβλέψιμες αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε προσπάθειες πρόληψης.

Οι μύες που διασχίζουν δύο αρθρώσεις φαίνεται να είναι οι πιο συνηθισμένοι στην κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν το μοσχάρι (διασχίζοντας τον αστράγαλο και το γόνατο), το μπλοκάρει (διασχίζοντας το γόνατο και το ισχίο) και τα τετράπτερα (επίσης διασχίζοντας το γόνατο και το γοφό .

Μια κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να αναφέρεται ως "άλογο τάρλυ."

Συμπτώματα

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό, αλλά μπορεί να αντέξουν για αρκετές προτού τελικά οι συστολές υποχωρήσουν. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ξαφνικός, έντονος πόνος, πιο συχνά στο πίσω μέρος του ποδιού
• Ανεξέλεγκτη συστολή του μυός
• Μια αίσθηση τρόμου στον μυ
• Συνεχιζόμενος πόνος και κόπωση μετά από χαλάρωση των μυών

Σε μερικούς ανθρώπους, οι σπασμοί εμφανίζονται κυρίως τη νύχτα και μπορούν να αφυπνίσουν τον ασθενή από τον ύπνο. Οι πιο σοβαρές κράμπες στα πόδια μπορούν να προκαλέσουν πόνο που διαρκεί αρκετές ημέρες μετά την εμφάνιση της κράμπας.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Ενώ οι κράμπες στα πόδια τείνουν να υποχωρούν μόνες τους χωρίς θεραπεία, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν είναι σοβαρές, υποτροπιάζουσες, δεν έχουν καμία γνωστή αιτία ή συνοδεύονται από οίδημα, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος ή μυϊκή αδυναμία.

Αιτίες

Η ακριβής αιτία των κράμπες στα πόδια δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που πιστεύεται ότι συμβάλλουν:

• Ηλικία: Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές σε νέους (ηλικία εφήβων) και ηλικιωμένους (άνω των 65) ασθενών.
• Μυϊκή κόπωση: Υπερβολική άσκηση λόγω έντονης άσκησης ή ασκήσεως με ασυνήθιστο τρόπο μπορεί να φταίει.
• Αφυδάτωση: Αυτό περιλαμβάνει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών (κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο και ασβέστιο ειδικότερα.)
• Να είναι κάποιος υπέρβαρος
• Πρώιμη εγκυμοσύνη: Αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί με αλλαγές ασβεστίου ή μυϊκή κόπωση από τη μεταφορά επιπλέον βάρους.
• Ιατρικές παθήσεις: Τα άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς ή των νεύρων είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια.
• Χρήση φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς ως παρενέργεια, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων στατίνης και κορτικοστεροειδών όπως η πρεδνιζόνη.

Θεραπεία

Συνήθως, το ένστικτο αναλαμβάνει όταν χτυπάει μια κράμπες στα πόδια και κάνετε μασάζ και τεντώνετε τον πονόλαιμο. Αυτό λύνει συχνά το πρόβλημα.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ανακούφιση από:

• Ψύξη του δέρματος με κρύο, υγρό πανί
• Πίνοντας περισσότερα υγρά

Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα χαλάρωσης των μυών σε περίπτωση σοβαρής κράμπας. Ένα φάρμακο, το Robax, συνδυάζει μεθοκαρβαμόλη (μυοχαλαρωτικό) με ιβουπροφαίνη (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, ΜΣΑΦ).Οι ασθενείς το παίρνουν γενικά κάθε τέσσερις έως έξι ώρες για όχι περισσότερο από πέντε ημέρες.

Το Robax δεν πρέπει να λαμβάνεται με αλκοόλ ή άλλα ΜΣΑΦ και μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονικές σκέψεις σε περίπτωση υπερβολικής χρήσης. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα με την ούρηση ή παρουσιάσετε εμετό, εξάνθημα, επιβραδυνόμενο καρδιακό ρυθμό ή ίκτερο όταν βρίσκεστε σε αυτό το φάρμακο.

Η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων που υποφέρουν από κράμπες στα πόδια από την αθλητική συμμετοχή δεν απαιτούν συγκεκριμένες εξετάσεις για την άμεση θεραπεία. Και για τη συντριπτική πλειονότητα των αθλητών, τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία απομονωμένων επεισοδίων μυϊκών κράμπες.

Ένα προειδοποιητικό σημάδι επικίνδυνης μυϊκής βλάβης είναι τα σκούρα ούρα, ιδιαίτερα τις ώρες που ακολουθούν ένα επεισόδιο σοβαρής κράμπας ή μυϊκού τραυματισμού. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα ραβδομυόλυσης, μια σπάνια κατάσταση όπου ο τραυματισμένος μυϊκός ιστός πεθαίνει και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, καταστρέφοντας τελικά τους νεφρούς.

Όποιος βιώνει σοβαρή μυϊκή κράμπες που ακολουθείται από σκουρόχρωμα ούρα πρέπει αμέσως να ζητήσει ιατρική βοήθεια.

Πρόληψη

Αν και δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε κράμπες στα πόδια, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο:

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση είναι γνωστό ότι σας προδιαθέτει για κράμπες στα πόδια, αν και ο ακριβής λόγος για τον οποίο δεν είναι γνωστός. Πίνετε τουλάχιστον τρία γεμάτα ποτήρια νερό κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός πριν από τον ύπνο. Πίνετε επίσης άφθονο υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Διαλέξτε σοφά τρόφιμα: Τα ποτά με ηλεκτρολύτες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σας σταθερά, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο ή μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτές περιλαμβάνουν μπανάνες, γλυκοπατάτες, φασόλια / όσπρια και αβοκάντο.
• Τέντωμα: Το τέντωμα μπορεί να χαλαρώσει τις μυϊκές ίνες. Όταν εργάζεστε, μια καλή ρουτίνα μετά την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρυώσει μετά την άσκηση και μην ασκηθείτε έντονα πριν από τον ύπνο.
• Προπονηθείτε σταδιακά: Αποφύγετε τις απότομες αυξήσεις της δραστηριότητας. Ο "κανόνας 10%" είναι καλός: Ποτέ μην αυξάνετε το εβδομαδιαίο φορτίο άσκησής σας κατά περισσότερο από 10% σε σύγκριση με την προηγούμενη εβδομάδα. Οι περισσότεροι αθλητές που έχουν κράμπες στα πόδια, όπως δρομείς μεγάλων αποστάσεων, τείνουν να το κάνουν επειδή αύξησαν την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής τους πολύ γρήγορα.

Μια λέξη από το Verywell

Οι περισσότερες κράμπες στα πόδια είναι αυθόρμητα, επώδυνα συμβάντα που επιλύονται γρήγορα. Μπορεί να είναι απογοητευτικά, ειδικά εάν εμφανιστούν τη νύχτα και διαταράσσουν τον ύπνο. Εάν οι κράμπες στα πόδια σας φαίνονται πιο συχνές ή πιο σοβαρές από τις συνηθισμένες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.