Τι να κάνετε σε μια πανδημία

Verywell / Tim Liedtke

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει κηρύξει το COVID-19 (νόσος του ιού κοροναϊού 20019) μια πανδημία. Η απειλή μιας ασθένειας που εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Υπάρχουν πραγματικά, πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει μια πανδημία σε εσάς και τους γύρω σας.

Τι είναι μια πανδημία;

Μια πανδημία εμφανίζεται όταν υπάρχει μια μεταδοτική ασθένεια σε μια μεγάλη περιοχή της γης (συνήθως δύο ή περισσότερες ηπείρους). Το παθογόνο, συνήθως ένας ιός ή βακτήρια, θα μολύνει ανθρώπους σε ένα μέρος του κόσμου πριν εξαπλωθεί σε άλλους μέσω ταξιδιού και μετανάστευσης έως ότου μολυνθούν εκατομμύρια - μερικές φορές δισεκατομμύρια.

Τέτοια διαδεδομένη ασθένεια μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητική. Οι πανδημίες μπορούν να οδηγήσουν σε:

• Η επιβράδυνση των αλυσίδων εφοδιασμού
• Αποδυναμωμένες οικονομίες
• Το κλείσιμο σχολείων ή επιχειρήσεων
• Περιορισμοί ταξιδιών
• Παραπληροφόρηση, σύγχυση ή δημόσιος πανικός

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις πραγματικότητες, είναι κατανοητό ότι οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ανήσυχοι ή να φοβούνται όταν αντιμετωπίζουν μια πανδημία όπως το COVID-19. Όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τη διαταραχή εάν είναι πιθανή ή έχει ήδη εμφανιστεί πανδημία.

Πώς να προετοιμαστείτε για μια πανδημία

Ακριβώς όπως μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν τυφώνα, μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε για μια πανδημία. Το να ενημερώνεστε, να σχεδιάζετε και να εφοδιάζετε με βασικά προϊόντα μπορεί να συμβάλει πολύ στην ελάφρυνση του χτυπήματος που συνήθως συνοδεύει μια πανδημία.

Μείνε ήρεμος

Οι πανδημίες μπορεί να είναι νευρικές, ειδικά αν δεν ξέρετε τι να περιμένετε. Αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι. Το πανικό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να παγώσουν ή να πάρουν εξαντλητικές αποφάσεις που τους θέτουν σε περιττό κίνδυνο. Ακόμα κι αν τα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ηρεμία σας:

• Κάντε διαλείμματα από την παρακολούθηση, την ανάγνωση ή την ακρόαση των ειδήσεων, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών μέσων.
• Εστιάστε σε αυτό που δεν έχει αλλάξει, παρά σε πράγματα που έχουν.
• Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας ως φυσιολογικά. Η ελαχιστοποίηση των φόβων σας συχνά τους κάνει χειρότερους.
• Ξεκινήστε καθημερινά πρακτικές ανακούφισης από το άγχος, όπως διαλογισμό, γιόγκα, καθοδηγούμενες εικόνες και προοδευτική εξέλιξη των μυών (PMR).

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από σύμβουλο ή ψυχίατρο εάν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε, συμπεριλαμβανομένης της έναρξης διαδικτυακής θεραπείας.

Χρησιμοποιήστε αξιόπιστες πηγές βάσει στοιχείων

Οι ακριβείς πληροφορίες είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια - και μέχρι - μιας πανδημίας. Η ύπαρξη ισχυρών πληροφοριών μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις σωστές αποφάσεις και να κατανοήσετε τους πραγματικούς κινδύνους για εσάς και την οικογένειά σας.

Στα αρχικά στάδια μιας πανδημίας, συχνά υπάρχουν πολλά άγνωστα. Μπορεί να μην είναι ακόμη σαφές τι είναι το παθογόνο, πώς εξαπλώνεται ή ποιος κινδυνεύει περισσότερο. Καθώς οι επιστήμονες αγωνίζονται να βρουν απαντήσεις, η παραπληροφόρηση και οι φήμες μπορούν να συμπληρώσουν το κενό πληροφοριών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τις κατάλληλες προετοιμασίες ή να κάνουν ακατάλληλες.

Μπορείτε να προστατευτείτε από ανακριβείς ή παραπλανητικές πληροφορίες με διάφορους τρόπους:

• Επισκεφθείτε τους ιστότοπους των οργανισμών δημόσιας υγείας, όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ή το τοπικό τμήμα υγείας σας.
• Έχετε έναν υγιή σκεπτικισμό για πράγματα που διαβάζετε στο Facebook ή ακούτε από φίλους ή συγγενείς μέχρι να μπορέσετε να επαληθεύσετε τις πληροφορίες από μια αξιόπιστη πηγή όπως το CDC.
• Ακούστε ειδικούς για μολυσματικές ασθένειες ή κυβερνητικούς αξιωματούχους δημόσιας υγείας και όχι διασημότητες ή σχολιαστές ειδήσεων.

Αποκτήστε βασικά προϊόντα

Η έλλειψη ανεφοδιασμού μπορεί συχνά να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια πανδημίας. Συχνά είναι βραχύβιες αλλά μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να δυσκολευτούν να βρουν αυτό που χρειάζεστε όταν το χρειάζεστε.

Ο προγραμματισμός για την αποθήκευση βασικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας στις πρώτες ενδείξεις πανδημίας:

• Προμήθεια φαγητού δύο εβδομάδων για την οικογένεια και τα κατοικίδια ζώα σας
• Προμήθεια συνταγογραφούμενων φαρμάκων δύο έως τριών μηνών (η ειδική έγκριση των οποίων μπορεί συχνά να ληφθεί από την ασφαλιστική σας εταιρεία)
• Προμήθεια προϊόντων υγιεινής δύο έως τεσσάρων εβδομάδων, όπως σαπούνι χειρός, σαμπουάν, αποσμητικό, πάνες και ταμπόν
• Ένα κιτ πρώτων βοηθειών με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως μειωτές πυρετού, θεραπείες κρυολογήματος και βήχα και αντισηπτικά
• Είδη καθαρισμού, όπως σακούλες απορριμμάτων, απορρυπαντικό ρούχων, σαπούνι πιάτων, απολυμαντικά και λευκαντικά

Δεν χρειάζεται να τελειώσετε και να αγοράσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ωστόσο, εάν φαίνεται ότι μια πανδημία θα μπορούσε να επηρεάσει σοβαρά την κοινότητά σας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε να αγοράζετε λίγο επιπλέον με κάθε ταξίδι για ψώνια.

Αποφύγετε τη συσσώρευση, η πρακτική του οποίου εξασφαλίζει μόνο ελλείψεις αποθεμάτων.

Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού

Τα πράγματα μπορούν να κινηθούν γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων όχι μόνο σας βοηθά να προετοιμαστείτε για κάθε έκτακτη ανάγκη, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσετε το άγχος. Μεταξύ των εκτιμήσεων:

• Κλείδωμα σπιτιού: Εάν εσείς και η οικογένειά σας έχετε κολλήσει στο εσωτερικό για μέρες ή εβδομάδες, προγραμματίστε εσωτερικές δραστηριότητες, ειδικά εάν έχετε μικρά παιδιά. Οι καραντίνες μεγάλης κλίμακας μπορούν να επιβραδύνουν τις συνδέσεις στο Διαδίκτυο από την πρόσθετη συμφόρηση, οπότε μην βασίζεστε μόνο στη ροή βίντεο και διαδικτυακών παιχνιδιών για διασκέδαση.
• Τερματισμός εργασίας: Εάν δεν εργάζεστε επειδή είστε άρρωστοι ή η επιχείρησή σας έχει κλείσει, γνωρίζοντας ποια οφέλη δικαιούστε μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παροχές ανεργίας, αναπηρία κοινωνικής ασφάλισης ή αμοιβή άδειας ασθενείας. Εάν η ασφάλεια της εργασίας σας είναι αβέβαιη, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα για να ξεπεράσετε τα κενά των μισθών ή επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο ανεργίας με το Υπουργείο Εργασίας της πολιτείας σας για συμβουλές και βοήθεια.
• Κλείσιμο σχολείου ή παιδικής μέριμνας: Τα σχολεία ή οι εγκαταστάσεις παιδικής μέριμνας είναι συχνά τα πρώτα μέρη που κλείνουν κατά τη διάρκεια πανδημιών, απαιτώντας από εσάς να βρείτε εναλλακτική φροντίδα παιδιών εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε εξ αποστάσεως. Βασιστείτε στα μέλη της οικογένειας που μπορούν είτε να μετακινηθούν μαζί σας είτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που εμπιστεύεστε, θα τηρούν τις οδηγίες του CDC εάν αφήσετε το παιδί σας μαζί τους.
• Ασθένεια: Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, θα πρέπει να ξέρετε με ποιον να επικοινωνήσετε για βοήθεια. Εκτός εάν υπάρχει ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μην φέρετε ένα άρρωστο άτομο σε γιατρό ή κλινική χωρίς να καλέσετε πρώτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πάροχος τηλε-υγείας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για τη θεραπεία μιας κατάστασης έκτακτης ανάγκης.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας

Μόλις μια πανδημία χτυπήσει την κοινότητά σας, μπορείτε να περιορίσετε την εξάπλωση της λοίμωξης λαμβάνοντας μερικές, απλές προφυλάξεις.

Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη δημόσια υγεία

Υπεύθυνοι υγείας είναι υπεύθυνοι για την υγεία και την ασφάλεια μιας κοινότητας. Κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, ενδέχεται να εκδώσουν συστάσεις ή πολιτικές για τον περιορισμό της εξάπλωσης της νόσου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πρωτόκολλα απομόνωσης ή καραντίνας: Η απομόνωση αποσκοπεί στο να κρατήσει τους άρρωστους ανθρώπους χωρισμένους από υγιείς έως ότου η λοίμωξη καθαριστεί πλήρως. Η καραντίνα αναφέρεται σε άτομα που δεν είναι άρρωστα αλλά έχουν εκτεθεί (ή πιθανώς εκτεθειμένα) σε μολυσμένα άτομα.
• Ταξιδιωτικές ειδοποιήσεις: Το CDC εκδίδει συχνά ταξιδιωτικές προειδοποιήσεις, συνιστώντας την αποφυγή ταξιδιού σε χώρες όπου η ασθένεια είναι ευρέως διαδεδομένη. Αυτές οι ειδοποιήσεις δεν είναι περιορισμοί - οι υπάλληλοι υγείας συνήθως δεν θα σας εμποδίσουν να επισκεφθείτε χώρες που έχουν επισημανθεί - αλλά ενδέχεται να επηρεάσουν τις αποφάσεις που λαμβάνονται από επιχειρήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αεροπορικών εταιρειών.
• Ανίχνευση επαφών: Η ανίχνευση επαφών περιλαμβάνει την ερώτηση σε εκείνους που είναι άρρωστοι πού ήταν ή με ποιον ήταν πριν αρρωστήσουν. Οι υπεύθυνοι υγείας χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες για να προσδιορίσουν την πηγή μιας λοίμωξης, έτσι ώστε να μπορούν να εφαρμοστούν μέτρα απομόνωσης ή καραντίνας για την πρόληψη εξάπλωση.

Ακόμα κι αν οι συστάσεις για τη δημόσια υγεία φαίνονται ενοχλητικές, θα πρέπει να τις ακολουθείτε χάριν άλλων που ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο σοβαρής ασθένειας ή θανάτου από το COVID-19, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ορισμένες προϋπάρχουσες παθήσεις.

Μάσκες προσώπου

Λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα του COVID-19, το CDC συνιστά σε οποιονδήποτε ηλικίας άνω των δύο ετών να φοράει καλύμματα προσώπου όταν είναι δύσκολο να διατηρηθούν τα μέτρα κοινωνικής απόστασης, οι χειρουργικές μάσκες ή οι αναπνευστήρες N-95 προορίζονται συνήθως για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και τους πρώτους ανταποκριτές.

Όταν φοριούνται σωστά, οι μάσκες προσώπου μπορούν να αποτρέψουν την εξάπλωση του COVID-19 σε εσάς και σε άλλους. Οι κακώς τοποθετημένες μάσκες, τα υπερβολικά μαλλιά του προσώπου και η αδέξια αφαίρεση μάσκας μπορούν να υπονομεύσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους.

Μάθετε τα σημεία και τα συμπτώματα

Η γνώση του τι πρέπει να αναζητήσετε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πότε να μείνετε στο σπίτι και ποιος ίσως χρειαστεί να αποφύγετε. Στην περίπτωση του COVID-19, τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πυρετός
• Βήχας
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• Ναυτία ή έμετος
• Διάρροια

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σημεία ή συμπτώματα, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε, είτε πρόκειται να μείνετε στο σπίτι είτε να αναζητήσετε άμεση φροντίδα.

Εάν δείτε κάποιον άλλο με τα σημεία και τα συμπτώματα της νόσου, κρατήστε τοτουλάχιστονέξι πόδια μακριά. Διατηρείτε πάντα μάσκα προσώπου όποτε βρίσκεστε έξω από το σπίτι σας.

Πρακτική καλής υγιεινής

Εκτός από την επισήμανση των σημείων της νόσου, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να την αποτρέψετε. Αυτό περιλαμβάνει βελτιωμένες πρακτικές υγιεινής στο σπίτι ή όταν είναι μακριά από το σπίτι.

Μεταξύ των συστάσεων του CDC:

• Πλύνετε συχνά τα χέρια σας: Κάντε το με σαπούνι και ζεστό νερό ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ, εάν το πλύσιμο στο χέρι δεν είναι άμεση επιλογή. Πλύνετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα (περισσότερο ή λιγότερο χρόνο που απαιτείται για να τραγουδήσετε τα ABC).
• Αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας: Η επαφή με πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια συνηθισμένη οδός αναπνευστικών λοιμώξεων, ιδιαίτερα εάν αγγίζετε τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια σας. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στα μικρότερα παιδιά, μπορείτε να τα διδάξετε τοποθετώντας ένα αυτοκόλλητο επίδεσμο σε ένα δάχτυλο.
• Καλύψτε τον βήχα και το φτέρνισμά σας: Κάντε το με έναν ιστό ή βήχα ή φτάρνισμα μέσα στον αγκώνα σας. Το βήξιμο στο χέρι σας μπορεί να μεταδώσει τη λοίμωξη σε άλλους που αγγίζετε ή αφήνετε ίχνη παθογόνου σε πόμολα ή επιφάνειες.
• Εμβολιασμός: Βεβαιωθείτε ότι όλοι στην οικογένειά σας είναι ενημερωμένοι για όλα τα συνιστώμενα εμβόλια, συμπεριλαμβανομένης της ετήσιας γρίπης.

Εμβόλια COVID-19: Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τα διαθέσιμα εμβόλια, ποιος μπορεί να τα πάρει και πόσο ασφαλή είναι.

Αποφύγετε τα πλήθη

Οι ιοί και τα βακτήρια μπορούν να εξαπλωθούν με διάφορους τρόπους, αλλά ένα κοινό νήμα μεταξύ των πανδημιών είναι ότι εξαπλώνονται από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα άτομα βρίσκεστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να μολυνθείτε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε πολυσύχναστους χώρους όπου οι άνθρωποι βρίσκονται σε στενή επαφή, όπως συναυλίες, πολυάσχολα συστήματα μαζικής μεταφοράς, αθλητικές εκδηλώσεις ή θρησκευτικές υπηρεσίες όπου οι άνθρωποι μοιράζονται κύπελλα ή αγγίζουν τα χέρια.

Εάν συναντήσετε κάποιον που φαίνεται άρρωστος, δώστε τους λίγο επιπλέον χώρο ή απλά φύγετε. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε βλάβη από μια λανθασμένη αίσθηση ευπρέπειας.

Τι να κάνετε αν αρρωστήσετε

Εάν αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια πανδημίας, μείνετε στο σπίτι, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά. Ακόμα κι αν αισθάνεστε αρκετά καλά για να επιστρέψετε στην εργασία ή στο σχολείο, περιμένετε μέχρι ο γιατρός σας να σας δώσει το ΟΚ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είστε ασυμπτωματικοί αλλά να είστε σε θέση να μολύνσετε άλλους.

Εναλλακτικά, μπορείτε να ρωτήσετε το αφεντικό ή το σχολείο σας εάν υπάρχουν διαθέσιμες απομακρυσμένες επιλογές για να μπορείτε να μείνετε στο σπίτι.

Η διαμονή στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη για ορισμένους, ιδιαίτερα για εκείνους που πληρώνονται ωριαία ή βασίζονται στο σχολείο ή τη φύλαξη παιδιών για τα παιδιά τους. Εάν μια πανδημία φαίνεται πιθανή, μιλήστε με το τμήμα ανθρωπίνων πόρων ή το διαχειριστή του σχολείου σας το συντομότερο δυνατό για να μάθετε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες σε εσάς ή το παιδί σας.

Μια λέξη από το Verywell

Παρόλο που πρέπει πάντα να είστε σε εγρήγορση όταν πρόκειται για μολυσματικές ασθένειες, είναι εξίσου σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι. Εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε λοιμώξεις όπως το COVID-19 αντί να τονίζετε τι θα μπορούσε να συμβεί εάν μολυνθείτε εσείς ή κάποιος που αγαπάτε.