Πώς να βοηθήσετε τον υπέρβαρο έφηβο σας

Mlenny / Getty Images

Μπορεί να είναι ένας αγώνας ως γονέας για να μάθει πώς να βοηθά έναν έφηβο που είναι υπέρβαρος. Πώς τους βοηθάτε να είναι ο πιο υγιής εαυτός τους, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνετε μια θετική εικόνα του εαυτού σας; Αυτό το άρθρο εξηγεί μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον υπέρβαρο έφηβο σας.

Αποδοχή, υποστήριξη και ενθάρρυνση

Το πώς σκέφτεται και αισθάνεται ο έφηβός σας για τον εαυτό της πηγάζει εν μέρει από το πώς τους βλέπουν οι γονείς και οι φίλοι της (ή η αντίληψή τους για αυτό). Όσο περισσότερο αποδέχεστε τον έφηβο για το ποιος είναι, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να δεχτούν τον εαυτό τους. Να είστε εκεί για να ακούσετε όταν πρέπει να μιλήσουν χωρίς να μιλήσουν ή να προσπαθήσουν να διορθώσουν το πρόβλημα. Ενθαρρύνετέ τους να βρουν δραστηριότητες και φίλους με παρόμοια ενδιαφέροντα. Έχοντας χόμπι μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο να χτίσει αυτοπεποίθηση.

Μάθετε για την εικόνα του σώματος και βοηθήστε τον έφηβο να καταλάβει ποια είναι η εικόνα του σώματος και πώς επηρεάζει την αυτοεκτίμησή του. Διδάξτε τους να είναι εγγράμματοι στα μέσα ενημέρωσης, αμφισβητώντας τις εικόνες που βλέπουν και σχηματίζουν ρεαλιστικά ιδανικά σώματος.

Συμπεριλάβετε ολόκληρη την οικογένεια

Μην ξεχωρίζετε το παιδί σας.Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση πρέπει να αποτελούν οικογενειακό ζήτημα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), "Η οικογενειακή συμμετοχή βοηθάει να διδάσκουμε σε όλους υγιείς συνήθειες και δεν ξεχωρίζει τον υπέρβαρο έφηβο".

Ενεργοποιήστε την οικογένειά σας

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη άμυνα ενός εφήβου από το να είσαι υπέρβαρος ή να γίνεις υπέρβαρος. Προγραμματίστε διασκεδαστικές, σωματικά δραστικές δραστηριότητες για όλη την οικογένεια. Κάντε τους μέρος της καθημερινής / εβδομαδιαίας ρουτίνας σας, μια διασκεδαστική συνήθεια και προσπαθήστε να μην τις μετατρέψετε σε δουλειά. Γίνετε πρότυπο και απολαύστε τις δραστηριότητες με τα παιδιά σας. Προσπαθήστε να μην το κάνετε μια ειδική περίσταση, αλλά κάτι που κάνετε όλη την ώρα μαζί. Όσο πιο «καθημερινή» και η συνήθης σωματική δραστηριότητα είναι στη ζωή ενός εφήβου, τόσο περισσότερο θα συνεχίσουν την καλή συνήθεια μέχρι την ενηλικίωση τους.

Ενέργειες προς αποφυγή

• Μην μιλάτε για βάρος, αντί να μιλάτε για υγεία.

• Μην αφήνετε τους άλλους να μιλούν για το βάρος τους. Όταν τα μέλη της οικογένειας κάνουν σχόλια σχετικά με το βάρος (το δικό τους ή το παιδί), το παιδί κινδυνεύει να αναπτύξει διατροφική διαταραχή ή να πάρει βάρος.

• Μην κάνετε δίαιτα. Ο στόχος πρέπει να είναι η υγιεινή διατροφή, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε μια δια βίου συνήθεια.

Ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να αναπτύξει μια καλή στάση

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνουν περιοριστική δίαιτα για απώλεια βάρους, σύμφωνα με το NIMH, εκτός εάν ένας γιατρός συστήσει και επιβλέπει έναν για ιατρικούς λόγους. Μια εξαιρετικά περιοριστική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που επηρεάζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εφήβου σας.

Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να προσφέρουμε σε όλη την οικογένεια μια ποικιλία από καλά ισορροπημένα υγιεινά τρόφιμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο MyPlate του USDA. Με αυτήν την προσέγγιση, φτιάχνετε τα μισά πιάτα με φρούτα ή λαχανικά, ένα τέταρτο πρωτεΐνης και ένα τέταρτο άμυλο (όπως ένα αμυλούχο λαχανικό όπως πατάτα ή ένα ολόκληρο σιτάρι, όπως το καστανό ρύζι). Η μετατόπιση της εστίασης στο ποσοστό των τροφίμων στο πιάτο σας και στον έφηβο σας (περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά, λιγότερο εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες) μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας διατροφής των γευμάτων και προωθήστε ένα υγιές βάρος.

Δοκιμάστε και εισαγάγετε νέα τρόφιμα ή διασκεδαστικές υγιεινές συνταγές σε εβδομαδιαία βάση. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να εμπλακεί στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων. Μπορούν επίσης να πάρουν ιδέες από τους φίλους τους.

Όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον υπέρβαρο έφηβο σας όχι μόνο να τον πάρει σε ένα υγιές βάρος, αλλά και να βοηθήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή του. Επιπλέον, όλη η οικογένεια θα εργαστεί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.