Ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής της λαβής στο χέρι

Το Digi-Flex είναι μια μικρή, φορητή συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει αποτελεσματικά τα δάχτυλά σας και το χέρι σας. Η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις πλήρους χεριού ή για μεμονωμένες ασκήσεις δακτύλων. Ένα μικρό ελαστικό τακάκι στη μία πλευρά της συσκευής βοηθά στην αποφυγή δυσφορίας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων λαβής.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στα χέρια ή στα δάχτυλα, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και δύναμης σας, προκειμένου να ανακτήσετε την πλήρη λειτουργία στα χέρια σας.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να αποτελούν βασικό συστατικό του προγράμματος αποκατάστασης και ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα έχει στη διάθεσή του πολλά διαφορετικά εργαλεία για να σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη δύναμη στα χέρια ή τα δάχτυλά σας. Ένα από αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι ένα Digi-Flex.

Το Digi-Flex διατίθεται σε 5 διαφορετικές δυνατότητες λαβής. Κάθε λαβή χρώματος αντιπροσωπεύει διαφορετική ποσότητα αντίστασης. Μπορείτε να αγοράσετε ένα Digi-Flex online ή στο τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών. Συνήθως κοστίζουν περίπου $ 20- $ 25 (ΗΠΑ).

Συχνές βλάβες

Ένα Digi-Flex μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί αδυναμία στο δάχτυλο ή το χέρι. Ο φυσιοθεραπευτής σας ή ο εργοθεραπευτής θα καθορίσει εάν η χρήση του Digi-Flex είναι κατάλληλη για εσάς.

Μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί και καταστάσεις που μπορεί να ωφεληθούν από την ενίσχυση της χειρολαβής με το DigiFlex περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

• Τραυματισμός τένοντα ή χειρουργική επέμβαση
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• Σκανδάλη
• Κάταγμα Colles ή κάταγμα Smith στον καρπό
• Ραδικιοπάθεια του τραχήλου της μήτρας με αδυναμία στο χέρι
• Παγίδευση νεύρων νεύρου (σύνδρομο κυβικής σήραγγας)
• Εγκεφαλικό ή άλλες νευρολογικές καταστάσεις όπου υπάρχει αδυναμία στο χέρι

Άσκηση με το χέρι

Εάν πάσχετε από αδυναμία στα χέρια και ο φυσιοθεραπευτής σας πιστεύει ότι η χρήση του Digi-Flex μπορεί να είναι επωφελής, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για δύναμη στη λαβή του χεριού, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να λάβει μια βασική μέτρηση της δύναμης της λαβής σας. Αυτό γίνεται με μια απλή δοκιμή χρησιμοποιώντας ένα δυναμόμετρο χειρολαβής.

Δίνεις απλώς μια συμπίεση και εμφανίζει μια ένδειξη της δύναμης που έχεις δημιουργήσει. Έχοντας μια βασική γραμμή για τη δύναμή σας, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου με το πρόγραμμα άσκησης Digi-Flex.

Πλευρική λαβή κλειδιού

Verywell / Brett Sears

Η πλευρική λαβή κλειδιού περιλαμβάνει τη χρήση του αντίχειρα και της πλευράς του δείκτη σας για να τσιμπήσετε κάτι σαν να κρατάτε ένα κλειδί. Η αδυναμία των μυών του αντίχειρα μπορεί να κάνει δύσκολη την εκτέλεση της πλευρικής λαβής του κλειδιού.

1. Για να χρησιμοποιήσετε το Digi-Flex για να ενισχύσετε τη λαβή του πλευρικού κλειδιού, κρατήστε τη συσκευή με τη μαύρη λαστιχένια λαβή στο δάχτυλό σας και το μεμονωμένο πλήκτρο δακτύλου κάτω από τον αντίχειρά σας.
2. Πιέστε απαλά προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε πατημένο ένα πλήκτρο.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις. Φροντίστε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε διαρκή πόνο.

Πιστόλι Trigger Grip

Verywell / Brett Sears

Εάν έχετε ένα δάχτυλο σκανδάλης και αντιμετωπίζετε αδυναμία σε έναν από τους τένοντες κάμψης του δακτύλου σας, τότε η λαβή του πιστολιού είναι η άσκηση που πρέπει να κάνετε.

1. Πιάστε το Digi-Flex σαν να κρατάτε ένα πυροβόλο όπλο και πιέστε αργά το μεμονωμένο κουμπί κάμψης δακτύλου σαν να τραβάτε τη σκανδάλη.
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Θυμηθείτε να σταματήσετε εάν αυτή η κίνηση προκαλεί πόνο ή προκαλεί το δάκτυλό σας να κλειδώσει σε κάμψη (ένα σύνηθες σύμπτωμα του δακτύλου ενεργοποίησης). Μπορείτε να εκτελέσετε αυτόν τον ελιγμό για οποιοδήποτε από τα δάχτυλά σας.

Digit Claw Grip

Verywell / Brett Sears

Η λαβή νυχιών συνεπάγεται το κράτημα του Digi-Flex με τα δάχτυλά σας.

1. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε το Digi-Flex στην παλάμη σας και τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στα μεμονωμένα κουμπιά.
2. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο Digi-Flex για να το συμπιέσετε.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Ατομικό Flexion Finger

Verywell / Brett Sears

Εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία ή τραυματισμό σε έναν τένοντα, μπορείτε να εκτελέσετε κάμψη με ένα δάχτυλο με το Digi-Flex.

1. Απλώς κρατήστε τη συσκευή με το ελαστικό ταμπόν στην παλάμη σας και χρησιμοποιήστε το ένα δάχτυλο για να πιάσετε το Digi-Flex.
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις.

Ισχύς λαβής

Verywell / Brett Sears

Η λαβή δύναμης είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της αντοχής λαβής ολόκληρου του χεριού σας. Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για να πιάσετε αντικείμενα όπως βαλίτσες ή τσάντες παντοπωλείων.

1. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πιάστε το Digi-Flex στο χέρι σας με το λαστιχένιο άκρο στην παλάμη σας.
2. Χρησιμοποιήστε όλα τα δάχτυλά σας και την παλάμη σας για να κάνετε μια γροθιά.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Εκτελέστε τη λαβή ισχύος για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Ψηφιακή κάμψη με όλα τα δάχτυλα

Verywell / Brett Sears

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digi-Flex για να εργαστείτε συγκεκριμένοι μύες και τένοντες που είναι υπεύθυνοι για το κράτημα αλλάζοντας τη θέση των δακτύλων σας στη συσκευή.

1. Για να πραγματοποιήσετε κάμψη ψηφίων με τα μαξιλάρια, τοποθετήστε τα μαλακά, σπασμένα μαξιλάρια των δακτύλων σας στα μεμονωμένα πλήκτρα ψηφίων και πιέστε.
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές.

Μια λέξη από το Verywell

Εάν έχετε δυσκολία με τη δύναμη του χεριού λόγω τραυματισμού ή ασθένειας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκτέλεση απλών εργασιών είναι ενοχλητική. Μην ανησυχείτε, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε ξανά με διάφορες θεραπείες και εργαλεία άσκησης.

Το Digi-Flex μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της αντοχής και της λειτουργίας των δακτύλων, του αντίχειρα και του χεριού σας. Βελτιώνοντας τη δύναμη των χεριών σας μετά από τραυματισμό ή ασθένεια, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι επιστρέφετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.