Ένας πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους, όπως τραύμα, αρθρίτιδα, στένωση ή άγνωστες αιτίες. Όταν ο γιατρός σας δεν μπορεί να σας δώσει την αιτία του πόνου σας, γενικά χαρακτηρίζεται ως μη ειδικός πόνος στην πλάτη (NSLBP).
Σε πολλές περιπτώσεις, τα προβλήματα στάσης του σώματος υποκρύπτουν μη ειδικό πόνο στη μέση. Αυτό συμβαίνει επειδή η κακή ευθυγράμμιση της στάσης μπορεί να σηματοδοτήσει τα νεύρα στην περιοχή για να πυροδοτήσει σήματα πόνου.
Με πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη στάση του σώματος, ειδικά στην πλάτη σας, μπορεί να εμπλέκεται κάποιος βαθμός μη φυσιολογικής πυελικής κλίσης. Στην πραγματικότητα, μια χρόνια λανθασμένη θέση της λεκάνης είναι συχνά ο ακρογωνιαίος λίθος μιας ποικιλίας προβλημάτων στάσης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν όχι μόνο την πλάτη αλλά και άλλες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.
Κεκλιμένη λεκάνη και πόνος στην πλάτη
Η λεκάνη είναι ένα κεντρικό οστό στο οποίο συνδέονται η σπονδυλική σας στήλη, καθώς και τα ισχία σας. Έχει μια συγκεκριμένη θέση που θεωρείται καλά ευθυγραμμισμένη ή «ουδέτερη» (και επομένως υγιής).
Η λεκάνη μπορεί επίσης να γείρει προς τα εμπρός και πίσω, μπορεί να περιστρέφεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και μπορεί να ανεβαίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω από τη μία πλευρά. Και, μπορεί να συνδυάσει δύο ή περισσότερες από αυτές τις κινήσεις ταυτόχρονα.
Τέτοιες πυελικές κινήσεις μπορεί να φαίνονται λεπτές ή ακόμη και ανύπαρκτες όταν τις βιώνετε, αλλά καθώς μετατρέπονται σε συνήθειες ή κολλάνε, όπως συμβαίνει συχνά μετά από έναν τραυματισμό, μπορούν να προκαλέσουν καταρράκτη ζητημάτων ή προβλημάτων σε γειτονικές περιοχές. Ένας από αυτούς τους τομείς είναι, φυσικά, η χαμηλή πλάτη.
Εμπρόσθιες και οπίσθιες πυελικές κλίσεις
Ένας σκελετός της λεκάνης, του ιερού, της οσφυϊκής μοίρας, των αρθρώσεων του ισχίου και των οστών του μηρού. επιστημονικές φωτογραφίεςΌταν η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ολόκληρο το οστό (το οποίο αποτελείται από πολλά οστά που "ραφτούν" μαζί στις αρθρώσεις τους) κινείται σε μία μόνο κατεύθυνση. Κάθε κατεύθυνση κλίσης επηρεάζει διαφορετικά τη χαμηλή πλάτη. Κάθε σενάριο - πρόσθια ή οπίσθια πυελική κλίση - μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά όχι απαραίτητα.
Μπροστινή πυελική κλίση
Μια κλίση προς τα εμπρός, που ονομάζεται πρόσθια πυελική κλίση, μπορεί να σφίξει τους μυς της πλάτης σας, επειδή τονίζει τη μικρή ποσότητα φυσικής καμπύλης που υπάρχει σε μια υγιή σπονδυλική στήλη. Τα προβλήματα της στάσης του σώματος που σχετίζονται με την εμπρόσθια πυελική κλίση είναι πολύ πιο κοινά από αυτά που σχετίζονται με μια οπίσθια κλίση. Η εμπρόσθια πυελική κλίση μπορεί να προκληθεί από επιπλέον βάρος στην κοιλιά (συμπεριλαμβανομένου του βάρους της εγκυμοσύνης) καθώς και από άλλα πράγματα.
Πίσω πλάγια κλίση
Μια προς τα πίσω κλίση, που ονομάζεται οπίσθια πυελική κλίση, κάνει ακριβώς το αντίθετο. Μειώνει την ποσότητα της κανονικής καμπύλης χαμηλής πλάτης που έχετε, η οποία με τη σειρά της επιμηκύνει τους μυς της πλάτης μετά την κανονική ανοχή τους για τέντωμα.
Διόρθωση
Τις περισσότερες φορές, τα χρόνια προβλήματα στάσης του σώματος που οφείλονται στην εμπρόσθια ή προς τα πίσω κλίση ανταποκρίνονται καλά σε προγράμματα άσκησης ειδικά σχεδιασμένα για την αντιμετώπιση της «απόκλισης» από το ουδέτερο. (Η ουδέτερη πυελική θέση θεωρείται καλά ευθυγραμμισμένη και δεν έχει κλίση ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω.)
Τέτοια προγράμματα περιλαμβάνουν γενικά τόσο τέντωμα όσο και ενίσχυση. Οι περιοχές που στοχεύονται περιλαμβάνουν ισχία, πλάτη και πυρήνα. Βλέποντας έναν καταρτισμένο φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή για καθοδήγηση και ένα πρόγραμμα πιθανότατα θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να επιστρέψετε τη στάση σας σε μια καλά ευθυγραμμισμένη θέση.
Πυελική πλάτη
Αυξήστε τους μυς της πλάτης και ισορροπήστε με ένα πόδι. γκριζωΤα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα με περιστροφική περιστροφή προς τα εμπρός ή πίσω και / ή πεζοπορία ισχίου μονής όψης. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που ονομάζεται «πυελική πλάγια» ή πλευρική ανισορροπία της πυέλου. Τις περισσότερες φορές, η πυελική πλάγια - όπου το ένα ισχίο είναι υψηλότερο από το άλλο - σχετίζεται με διαφορά μήκους ποδιού και / ή σκολίωση.
Η διαφορά μήκους ποδιού ως κατάσταση έρχεται σε δύο τύπους - τον λειτουργικό τύπο και τον ανατομικό τύπο. Σε γενικές γραμμές, η λειτουργική διαφορά μήκους ποδιού μπορεί να εντοπιστεί πίσω στην πυελική κλίση. αξιολογείται ως προς την πυελική κλίση.
Άτομα με λειτουργική διαφορά μήκους ποδιού μπορεί επίσης να έχουν σκολίωση. Η έρευνα συνδυάζεται ως προς το εάν η διαφορά μήκους ποδιού προκαλεί πραγματικά σκολίωση, αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτός ο τύπος σκολίωσης θεωρείται λειτουργικός, όχι ανατομικός. Η σκολίωση, στην περίπτωση αυτή, ξεκινά με την πυελική κλίση, η οποία με τη σειρά της απομακρύνει τη σπονδυλική στήλη από την ιδανική ευθυγράμμιση.
Μια λειτουργική διαφορά μήκους ποδιού δεν συνοδεύεται πάντα από σκολίωση. Ορισμένες αναφορές αναφέρουν ότι έως και το 87% των ατόμων με διαφορές στο μήκος των ποδιών έχουν επίσης σκολίωση.
Οι λειτουργικές διαφορές στο μήκος των ποδιών, και ιδιαίτερα η πυελική κλίση που τις οδηγεί, συνήθως προέρχονται από μέρα σε μέρα με τον τρόπο που εκτελείτε κοινές δραστηριότητες (καθιστή, όρθια, περπάτημα, οικιακές εργασίες, παίζοντας αθλήματα κ.λπ.).
Ανατομική διαφορά μήκους ποδιού
Ο γιατρός εξετάζει έναν ασθενή με πόνο στην πλάτη. mangostockΗ ανατομική διαφορά μήκους ποδιού είναι η πραγματική συμφωνία. Αυτό είναι όπου ένα από τα πόδια σας είναι στην πραγματικότητα και μετρήσιμα μακρύτερα από το άλλο, και τα οστά του ισχίου σας στην πίσω γραμμή ευθυγραμμίζονται οριζόντια. Μπορεί να είναι πολύ επώδυνο και συχνά διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες, τις κοινωνικές δραστηριότητες και τον αθλητισμό.
Γενικά, η ανατομική ανισότητα μήκους ποδιού αντιμετωπίζεται τοποθετώντας ένα ένθετο στο παπούτσι του κοντύτερου ποδιού για να βοηθήσει ακόμη και τα πράγματα. Η απόκτηση ενός προγράμματος ενίσχυσης του πυρήνα που λειτουργεί επίσης τα ισχία πιθανότατα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και να αυξήσετε τη σωματική σας λειτουργία αντιμετωπίζοντας τις μυϊκές ανισορροπίες στη λεκάνη.
Όπως συμβαίνει με όλους τους τύπους προβλημάτων θέσης της πυέλου, είναι πιθανότατα καλύτερο να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή για το πρόγραμμα, καθώς πρόκειται για ιατρική κατάσταση.
