Τα 8 καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου του 2021, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Περισσότερα στην Ολιστική Υγεία

• Συμπληρώματα
• Φυτικό φάρμακο
• Αρωματοθεραπεία & Αιθέρια Έλαια
• Θεραπεία μασάζ

Οι συντάκτες μας ερευνούν, δοκιμάζουν και προτείνουν ανεξάρτητα τα καλύτερα προϊόντα. μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου εδώ. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθειες για αγορές που πραγματοποιούνται από τους επιλεγμένους συνδέσμους μας.

Πρώτη ματιά

Καλύτερα συνολικά: Thorne Research Zinc Picolinate στο Amazon

"Αυτές οι κάψουλες πικολινικού ψευδαργύρου διαθέτουν 15 χιλιοστόγραμμα πικολινικού ψευδαργύρου, μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή ψευδαργύρου."

Καλύτερος προϋπολογισμός: Κάψουλες Bounty Zinc 50 mg της Φύσης στο Amazon

"Χωρίς ΓΤΟ και επίσης απουσία τεχνητών χρωμάτων, γεύσεων ή γλυκαντικών."

Καλύτερο υγρό: NutraChamps Liquid Ionic Zinc στο Amazon

"Αυτές οι σταγόνες υγρού απορροφούν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από άλλες μορφές ορυκτών."

Καλύτερο Vegan: Garden of Life Κώδικας Βιταμίνης Raw Ψευδάργυρος στο Amazon

'Παρέχει 30 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου από χηλικό καστανό ρύζι, καθώς και 60 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C.'

Καλύτερο χωρίς γλουτένη: MegaFood Ψευδάργυρος στο vitaminhoppe.com

'Πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς σόγια, kosher, μη ΓΤΟ Project Verified και πιστοποιημένο vegan.'

Best Gummy: Dakota Elderberry Gummies στο Amazon

'Κάθε νόστιμο κόμμι σε σχήμα μούρου προσφέρει 10 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου και 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C.'

Best Lozenge: Βελτιωμένη παράταση ζωής Lozenges ψευδάργυρου στο Amazon

"Συσκευασμένο με 18,75 mg οξικού ψευδαργύρου, το οποίο απελευθερώνεται ως ιονικός ψευδάργυρος - παρέχοντας θετικά φορτισμένα ιόντα ψευδαργύρου στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω μιας φυσικής γεύσης μέντας."

Καλύτερο βιολογικό: Nutrigold Zinc Gold στο vitaminhoppe.com

'Κάθε κάψουλα περιέχει 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου από ένα οργανικό, φυτρωμένο μείγμα.'

Ενώ ο ψευδάργυρος είναι η πιο διάσημη θεραπεία για την αποτροπή του κοινού κρυολογήματος, το βασικό μέταλλο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων. Σύμφωνα με το NIH, ο μέσος ενήλικας απαιτεί περίπου οκτώ χιλιοστόγραμμα έως 11 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία απορροφώνται από πηγές τροφίμων όπως φασόλια, κρέας, τυρί, σπόρους και στρείδια. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν δυσκολεύονται να πάρουν αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή τους, συνήθως άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό και σε άτομα με πεπτικές διαταραχές, χορτοφάγους, μεγαλύτερα βρέφη που θηλάζουν, αλκοολικοί και άτομα με δρεπανοκυτταρική νόσο.

Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου ή αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε ενισχυτή ανοσίας - ειδικά εάν αισθάνεστε κρυολόγημα - η συμπλήρωση είναι η επόμενη γραμμή άμυνας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ένας συνδυασμός ψευδάργυρου και βιταμίνης C - που βρίσκεται σε μερικές από τις επιλογές προϊόντων μας - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.

Εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου:

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Καλύτερα συνολικά: Thorne Research Zinc Picolinate

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Pharmaca.com

Η Thorne Research είναι μια από τις πιο σεβαστές εταιρείες βιταμινών και συμπληρωμάτων στη χώρα, με τους δικούς τους επιστήμονες, εργαστήρια και ερευνητικές εγκαταστάσεις για να εξασφαλίσει τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα - όλα χωρίς γλουτένη, ΓΤΟ, τεχνητά συντηρητικά και όλα από τα κύρια αλλεργιογόνα. Κάθε ένα από τα προϊόντα του πληροί τα πρότυπα NSF International και the Therapeutic Goods Administration (TGA) και είναι πιστοποιημένο για τον αθλητισμό NSF, πράγμα που σημαίνει ότι απουσιάζουν πάνω από 200 ουσίες που απαγορεύονται από πολλούς μεγάλους αθλητικούς οργανισμούς. Δοκιμάζουν επίσης κάθε ένα από τα προϊόντα τους τέσσερις φορές για ποιότητα, ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Αυτές οι κάψουλες πικολινικού ψευδαργύρου διαθέτουν 15 χιλιοστόγραμμα πικολινικού ψευδαργύρου, μια πολύ πιο απορροφήσιμη μορφή του ορυκτού από τον κιτρικό ψευδάργυρο ή τον γλυκονικό ψευδάργυρο.

Καλύτερος προϋπολογισμός: Κάψουλες Bounty Zinc της Φύσης 50 mg

Ευγενική προσφορά του Amazon. Αγορά στο Amazon Αγορά στο Walgreens

Η Nature's Bounty είναι μια εταιρεία συμπληρωμάτων που έχει περάσει το δοκιμαστικό και αληθινό τεστ του χρόνου, παράγοντας υψηλής ποιότητας και προσιτά συμπληρώματα για σχεδόν 50 χρόνια. Ο ψευδάργυρος τους δεν αποτελεί εξαίρεση στα πρότυπα τους.

Όπως όλες οι προσφορές τους, αυτά τα καψάκια είναι χωρίς ΓΤΟ και απουσιάζουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή γλυκαντικά. Είναι επίσης ιδανικά για όσους έχουν αλλεργίες, καθώς η λίστα συστατικών δεν περιλαμβάνει γάλα, σόγια, γλουτένη, σιτάρι, μαγιά ή ψάρι, καθώς και ζάχαρη, άμυλο και νάτριο. Το μπουκάλι είναι γεμάτο με 100 καψάκια των 50 mg γλυκονικού ψευδαργύρου, έναν πιο φιλικό προς τον προϋπολογισμό αλλά απορροφήσιμο τύπο ψευδαργύρου.

Καλύτερο υγρό: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

Αγορά στο Amazon

Για όσους προτιμούν τον ψευδάργυρο σε υγρή μορφή, προτείνουμε το NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Αυτές οι σταγόνες υγρού, που περιλαμβάνουν βιταμίνη C για καλύτερα αποτελέσματα, απορροφούν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από άλλες μορφές ορυκτών και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Απλώς προσθέστε λίγες σταγόνες χωρίς ζάχαρη, γλυκές γεύσεις σε νερό ή χυμό και θα έχετε όλο τον ψευδάργυρο που χρειάζεστε για την ημέρα. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τα παιδιά, καθώς καταναλώνονται πιο εύκολα από ένα καψάκιο ή παστίλιες. Είναι επίσης οργανικά, vegan και μη ΓΤΟ.

Καλύτερο Vegan: Κήπος της Ζωής Κώδικας Βιταμίνης Raw Zinc

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe

Το Garden of Life υπερηφανεύεται για την παραγωγή προϊόντων USDA Organic, χωρίς ΓΤΟ, πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη και πιστοποιημένα Vegan. Ενώ άλλες εταιρείες σφραγίζουν τα συμπληρώματά τους σε κάψουλες ζελατίνης, δεν υπάρχουν απολύτως ζωικά προϊόντα που εμπλέκονται στην κατασκευή του Vitamin Code Raw Zinc.

Κάθε κάψουλα περιέχει ένα μείγμα ωμών φρούτων και λαχανικών, ιχνοστοιχείων, προβιοτικών και ενζύμων, παρέχοντας 30 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου από χηλικό καστανό ρύζι, καθώς και 60 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Ένα άλλο μπόνους είναι ότι μπορείτε να ανοίξετε τις κάψουλες και να αναμίξετε τη σκόνη σε ένα smoothie ή ποτό εάν δεν σας αρέσουν τα χάπια κατάποσης.

Καλύτερο χωρίς γλουτένη: MegaFood Zinc

Ευγενική προσφορά του Amazon.com

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe Αγορά στο Vitacost

Η Megafood είναι μια εξαιρετική εταιρεία συμπληρωμάτων που είναι γνωστή για τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα που προέρχονται από ολόκληρα συστατικά τροφίμων. Είτε βρίσκεστε σε δίαιτα χωρίς γλουτένη για προσωπικούς λόγους είτε έχετε κοιλιοκάκη, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα δισκία Megafood Zinc είναι πιστοποιημένα χωρίς γλουτένη, καθώς και ότι δεν είναι γαλακτοκομικά, χωρίς σόγια, kosher, μη ΓΤΟ και πιστοποιημένο vegan.

Κάθε δισκίο μιας ημέρας μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και είναι αρκετά απαλό στο στομάχι ώστε να μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς τροφή. Μόνο μία δόση περιέχει 22,5 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ως ανόργανο άλας που συνδέεται με το S. Cerevisiae ή ζύμη εμπλουτισμένη με ψευδάργυρο, καθώς και ένα μείγμα διαφόρων λαχανικών, όπως σπανάκι, καστανό ρύζι, μαϊντανός, καρότο, μπρόκολο και παντζάρια.

Best Gummy: Ντακότα Elderberry Gummies

Αγορά στο Amazon

Για όσους χρειάζονται λίγο κίνητρο για να πάρουν τις βιταμίνες τους, τα gummies είναι μια εξαιρετική επιλογή. Εάν ψάχνετε για όλη την ανοσολογική υποστήριξη σε μορφή κολλώδους, προτείνουμε το Dakota Elderberry Gummies.

Κατασκευασμένο με 150 χιλιοστόγραμμα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά Natural Sambucus Black Elderberry, κάθε νόστιμο κόμμι σε σχήμα μούρου προσφέρει 10 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου και 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Είναι επίσης απαλλαγμένα από ΓΤΟ, συντηρητικά και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, που περιέχουν μόνο φυσικά φρούτα γεύσεις.

Καλύτερο Lozenge: Ενισχυμένη παράταση ζωής Lozenges ψευδάργυρου

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost

Η παστίλια ψευδαργύρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε τεράστια ώθηση στην ασυλία όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος έως και 33 τοις εκατό και ένας πολύ καλός τρόπος για να τα εισάγετε στο σύστημά σας είναι μέσω παστίλιας. Αυτές οι προσιτές Lozenges ψευδάργυρου Extension Life Extension 18,75 χιλιοστόγραμμα οξικού ψευδαργύρου, το οποίο απελευθερώνεται ως ιοντικός ψευδάργυρος - παραδίδοντας θετικά φορτισμένα ιόντα ψευδαργύρου στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω μιας φυσικής γεύσης μέντας.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι αυτά δεν προορίζονται ως καθημερινό συμπλήρωμα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ενίσχυση της ασυλίας - όπως κατά τη διάρκεια της αλλαγής εποχών - και μπορεί να χρησιμοποιούνται αρκετές φορές την ημέρα για έως και τρεις ημέρες.

Καλύτερο βιολογικό: Nutrigold Zinc Gold

Ευγενική προσφορά του Vitamin Shoppe. Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe Αγοράστε στο Luckyvitamin.com

Η Nutrigold είναι μια εξαιρετική εταιρεία για να μείνετε αν ψάχνετε για υψηλής ποιότητας, μη ΓΤΟ, vegan και βιολογικά συμπληρώματα. Αυτές οι κάψουλες προέρχονται από ψευδάργυρο από βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα, μια «πιο ήπια και πιο θρεπτική» εναλλακτική λύση έναντι των συνθετικών συμπληρωμάτων ψευδαργύρου.

Κάθε κάψουλα περιέχει 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου από ένα οργανικό, φυτρωμένο μείγμα φτιαγμένο από φύλλα γκουάβα, λάχανα φασολιών, λάχανα φακής και λάχανα φασολιών garbanzo.

Τελική ετυμηγορία

Ενώ υπάρχουν πολλά υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ψευδαργύρου στην αγορά, υποστηρίζουμε το Thorne Research Zinc Picolinate (δείτε στο Amazon) ως το χρυσό πρότυπο. Λόγω του γεγονότος ότι η εταιρεία είναι τόσο αφοσιωμένη στην επιστήμη και την έρευνα, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με κανένα από τα προϊόντα τους. Αγαπάμε αυτόν τον ψευδάργυρο επειδή είναι απαλλαγμένο από γλουτένη, ΓΤΟ, τεχνητά συντηρητικά και άλλα κύρια αλλεργιογόνα. Η μορφή ψευδαργύρου - πικολινικό - είναι επίσης πιο εύκολα απορροφήσιμη από άλλους τύπους.

Τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου

Τύπος:

Όπως τα περισσότερα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο με διάφορους τρόπους. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι κάψουλα, χάπι, δισκίο, κόμμι και υγρή μορφή. Τα gummies και τα υγρά είναι σίγουρα μια καλύτερη επιλογή για παιδιά ή άτομα που έχουν προβλήματα κατάποσης χαπιών. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα gummies δεν προσφέρουν την υψηλότερη συμπυκνωμένη δοσολογία, όπως άλλοι τύποι συμπληρωμάτων ψευδαργύρου και, όπως και οι υγρές φόρμουλες, μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά.

Μορφή:

Σε περίπτωση που δεν το παρατηρήσατε, υπάρχουν και διάφορες μορφές ψευδαργύρου. Ο πικολινικός ψευδάργυρος, ο κιτρικός ψευδάργυρος, ο οξικός ψευδάργυρος και ο γλυκινικός ψευδάργυρος είναι πιο εύκολα απορροφήσιμοι από το θειικό ψευδάργυρο - αλλά γενικά κοστίζουν περισσότερο.

Δοσολογία:

Δώστε προσοχή σε πόσα mg ψευδαργύρου χρειάζεστε και τι προσφέρει κάθε χάπι, κάψουλα, κόμμι, δισκίο ή υγρό. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, καθώς όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες. Πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε ποιες είναι οι ανάγκες σας.

Σκοπός:

Ψάχνετε για ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδάργυρου ή περιστασιακό ανοσοποιητικό; Ενώ ορισμένες προσφορές ψευδαργύρου προορίζονται να λαμβάνουν μία ή δύο φορές την ημέρα για να διασφαλίσουν ότι παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο, άλλες προορίζονται να λαμβάνουν αρκετές φορές την ημέρα για μερικές ημέρες.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το RDA για τον ψευδάργυρο;

Το συνιστώμενο επίδομα διατροφής για ψευδάργυρο είναι 11 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τους άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω και 8 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Το RDA αυξάνεται με την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία (για γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω), σε 11 χιλιοστόγραμμα και 12 χιλιοστόγραμμα, αντίστοιχα.

Ο ψευδάργυρος αλληλεπιδρά με φάρμακα;

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα διουρητικά και αντιβιοτικά, καθώς και με συγκεκριμένα φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα - συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου - για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να το πάρετε.

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ψευδάργυρο;

Ναι, η τοξικότητα στον ψευδάργυρο μπορεί να προκύψει από τη λήψη υψηλών δόσεων. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν έμετο, απώλεια όρεξης, κράμπες στην κοιλιά, διάρροια και πονοκεφάλους. Η υπερβολική μακροχρόνια πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την κατάσταση του χαλκού, να μειώσει την ανοσολογική λειτουργία και να προκαλέσει αλλοιώσεις στη λειτουργία του σιδήρου.

Πώς αλληλεπιδρά ο ψευδάργυρος με το χαλκό και το σίδηρο;

Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι μια σοβαρή ανησυχία για τη δημόσια υγεία που απαιτεί συμπλήρωση σιδήρου για εκατομμύρια. Η συμπλήρωση με περισσότερο από 25 χιλιοστόγραμμα σιδήρου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ψευδαργύρου.

Μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του χαλκού, προκαλώντας ανεπάρκεια χαλκού και σχετική αναιμία.

Τι λένε οι ειδικοί

"Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Είναι κρίσιμο για την ανοσοποιητική υγεία και παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων, στην ανάπτυξη πρωτεϊνών και στην επούλωση πληγών. Το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου. Είναι βρέθηκαν επίσης σε φυτά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά · ωστόσο, απορροφούμε γενικά λιγότερα inc από πηγές φυτών από ό, τι από τα ζώα. "-Merrill Brady, MS, RD

Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;

Μια προσωπική σημείωση για τις προτάσεις μου που γράφτηκαν παραπάνω. Ως διαιτολόγος, φροντίζω να προτείνω συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου. Πέρασα χρόνο αναθεωρώντας τις πιο πρόσφατες προτάσεις για τη συμπλήρωση ψευδαργύρου και εξέτασα πολλές μάρκες και προϊόντα.Πιστεύω ότι τα συμπληρώματα της ολοκληρωμένης παραγωγής παρασκευάζονται από αξιόπιστες μάρκες που είναι αφιερωμένες στην καθαρότητα των προϊόντων και αποτελούνται από συστατικά υψηλής ποιότητας.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Ο Leah Groth, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας, συνέβαλε επίσης σε αυτό το άρθρο.