Η καρνιτίνη, που ονομάζεται επίσης L-καρνιτίνη, βοηθά τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια διασπώντας το λίπος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιήσει νευροδιαβιβαστές, σεροτονίνη και γλουταμικό, που μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας σε άτομα με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS). Η καρνιτίνη είναι επίσης αντιοξειδωτικό.
David Malan / Getty ImagesΜελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων πόνου και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας των ατόμων με FMS και μπορεί να μειώσει την κόπωση σε άτομα με ΜΕ / CFS. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με οποιαδήποτε κατάσταση ανέχονται καλά την καρνιτίνη.
Δοσολογία
Μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια θεραπευτική δόση 500 mg καρνιτίνης δύο φορές την ημέρα.
Καρνιτίνη στη διατροφή σας
Πολλά τρόφιμα περιέχουν καρνιτίνη, όπως:
- Κρέας (ειδικά κόκκινο κρέας)
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ψάρι
- Πουλερικά
- Tempeh (σόγια που έχει υποστεί ζύμωση)
- Σιτάρι
- Σπαράγγι
- Αβοκάντο
- Φυστικοβούτυρο
Παρενέργειες
Τα υψηλά επίπεδα καρνιτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες. Σοβαρές περιλαμβάνουν:
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- Πυρετός
Τα λιγότερο σοβαρά περιλαμβάνουν:
- Έμετος
- Ναυτία
- Πονοκέφαλο
- Διάρροια
- Βουλωμένη μύτη
- Ανησυχία
- Δυσκολία στον ύπνο (ειδικά όταν λαμβάνεται αργά την ημέρα)
Η καρνιτίνη μπορεί να επηρεάσει τη δράση των θυρεοειδικών ορμονών, οπότε δεν πρέπει να το πάρετε εάν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας είναι χαμηλά ή οριακά χαμηλά. Δεν συνιστάται επίσης σε κανέναν που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση Η καρνιτίνη έχει υψηλότερο κίνδυνο αρνητικών αλληλεπιδράσεων με άλλα συμπληρώματα, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό και / ή το φαρμακοποιό σας πριν το πάρετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια λίστα με όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε εύκολα για αυτήν τη συνομιλία.
