- Θεραπεία
- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Ζουν με
- Απνοια ύπνου
- Αϋπνία και περισσότερες διαταραχές
- Υγιείς συνήθειες ύπνου
Πρώτη ματιά
Καλύτερα συνολικά: Το Love Wellness Lights Out στο Ulta
"Λόγω του φυσικού του περιεχομένου, αυτό παίρνει σίγουρα το κέικ για το καλύτερο συνολικά."
Καλύτερο για ηλικιωμένους: Συμπλήρωμα μαγνησίου διατροφής Nobi για ύπνο (60 κάψουλες) στο Amazon
"Τα συμπληρώματα μαγνησίου, όπως αυτή της επιλογής Nobi Nutrition, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της μελατονίνης και να προωθήσουν την ηρεμία σε ηλικιωμένους ενήλικες."
Καλύτερη δοκιμή: Olly Sleep Melatonin Gummies στο Amazon
"Αν ψάχνετε για έναν πιο νόστιμο τρόπο για να καταναλώσετε το βοήθημά σας για ύπνο, αυτά τα gummies μελατονίνης είναι μια καλή επιλογή."
Best Chewable: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Βιταμίνες με μελατονίνη στο Amazon
"Περιέχει 5-HTP, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης."
Best for Kids: Zarbee's Naturals Παιδικό ύπνο με συμπλήρωμα μελατονίνης στο Amazon
"Είναι όλα φυσικά, χωρίς γλουτένη και δεν περιέχουν τεχνητή γεύση."
Καλύτερη ανακούφιση από αλλεργίες: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief στο Amazon
"Αυτό το φάρμακο λειτουργεί καλά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αλλεργιών, ενώ βοηθά επίσης τους ασθενείς να κοιμούνται."
Best Natural: HUM BEAUTY zzZz στο Amazon
"Περιέχοντας τρία συστατικά powerhouse σας βοηθούν να ξεκουραστείτε την ομορφιά σας."
Καλύτερο για ανακούφιση από τον πόνο: ZzzQuil Nighttime Pain Relief στο Amazon
"Εκτός από τη διφαινυδραμίνη, περιέχει ακεταμινοφαίνη, η οποία είναι ένα ανακουφιστικό για τον πόνο και τη μείωση του πυρετού."
Best Time-Release: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement στο Amazon
"Αυτό γίνεται για να βοηθήσει τους χρήστες να κοιμούνται, αντί να κοιμούνται."
Κοίτα, το καταλαβαίνουμε: ο ύπνος δεν είναι μόνο σημαντικός, είναι απαραίτητος.
Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να μην κοιμάσαι μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολα. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος και απογοήτευση σε εκείνες τις στιγμές, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στην ικανότητά σας να εργάζεστε και να εστιάζετε την επόμενη μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εξωχρηματιστηριακές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ολόκληρη τη νύχτα ανάπαυσης.
Για να μάθουμε ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσουμε σε συμπληρώματα και φάρμακα, αγγίξαμε την Durga Sunitha Posina, MD, πιστοποιημένη πρακτική στο Stony Brook της Νέας Υόρκης. Ενώ η Δρ. Posina εξηγεί ότι τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή είναι σίγουρα χρήσιμα, διευκρινίζει ότι προορίζονται να «βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα ή για ελαφρές παρατυπίες στο πρόγραμμα ύπνου σας». Πριν κατευθυνθείτε στο φαρμακείο, συνιστά να αξιολογήσετε πρώτα μερικούς παράγοντες του τρόπου ζωής.
"Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε με την τηλεόραση στο ή με το τηλέφωνό σας που εκπέμπει μπλε φως στο πρόσωπό σας, είναι πιθανό να στέλνετε σήματα στον εγκέφαλό σας για να μείνετε ξύπνιοι", λέει η Δρ. Posina. βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου. "
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, ο Δρ Posina ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν να τρώνε δείπνο αργότερα το βράδυ και να αποφεύγουν λιπαρά γεύματα με υδατάνθρακες που μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία. Επίσης, σκεφτείτε τα επίπεδα άγχους σας και πώς μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. «Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιπλώσετε μερικά από αυτά τα συναισθήματα, έτσι ώστε να μην σας κρατούν τη νύχτα», λέει η Δρ Posina.
Παρακάτω περιγράφουμε ορισμένα συμπληρώματα και φάρμακα που περιέχουν συστατικά που προτείνει ο Dr. Posina.
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Το Love Wellness Lights Out
Αγορά στο UltaΌχι μόνο αυτό το συμπλήρωμα περιέχει μελατονίνη, αλλά περιέχει οργανική ρίζα βαλεριάνας, την οποία ο Δρ Posina εξηγεί ότι είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. «Η βαλεριάνα και τα συστατικά της έχουν μελετηθεί για τη σχέση τους με τα γάμμα-αμινοβουτυρικά οξέα, τα οποία είναι αμινοξέα που χρησιμεύουν ως νευροδιαβιβαστής», λέει ο Δρ Posina. «Τα χαμηλά επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος που προκύπτουν από το χρόνιο στρες πιστεύεται ότι συνδέονται με το άγχος και τον κακό ύπνο.» Λόγω του φυσικού του περιεχομένου, αυτό παίρνει σίγουρα το κέικ για το καλύτερο συνολικά.
Τα χάπια Love Wellness Lights Out είναι vegan, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς γλουτένη. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες, ενώ προάγει την αίσθηση της ηρεμίας.
Καλύτερο για ηλικιωμένους: Συμπλήρωμα μαγνησίου διατροφής Nobi για ύπνο (60 κάψουλες)
Αγορά στο AmazonΜπορεί να είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να προσαρμοστούν σε νέες ρουτίνες. Δυστυχώς, οι συνθήκες ύπνου γίνονται επίσης πιο συχνές καθώς γερνάμε - και αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Αυτό το συμπλήρωμα Nobi είναι εξαιρετικό για όλους αυτούς τους λόγους. Είναι καθαρό μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα φυσικό ορυκτό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται στο σώμα μας καθώς γερνάμε. Ενώ το μαγνήσιο δεν βοηθά στον ύπνο, έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ηρεμία σε ηλικιωμένους ενήλικες και βοηθά ρυθμίζει τη μελατονίνη. Το σπουδαίο με αυτά τα συμπληρώματα είναι ότι δεν χρειάζεται να θυμάστε να τα παίρνετε πριν από το κρεβάτι - μπορείτε να τα πάρετε σε οποιοδήποτε σημείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς φροντίστε να σημειώσετε εάν βελτιώνει ή όχι τον ύπνο σας μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης.
Καλύτερη δοκιμή: Olly Sleep Melatonin Gummies
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin ShoppeΗ αρχική εκδοχή των Gummies OLLY περιέχει τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης καθώς και L-θεανίνη, η οποία έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες. Εκτός από αυτά τα δύο δραστικά συστατικά, περιέχει επίσης εκχυλίσματα χαμομηλιού, passionflower και βάλσαμου λεμονιού. Έχουν επίσης gummies επιπλέον αντοχής αν θέλετε να αυξήσετε τη δόση χιλιοστόγραμμα από τρία σε πέντε για μια πρόσθετη ώθηση, ή μάλλον, για ένα πρόσθετο ηρεμιστικό.
Τέλος, εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε ορισμένα οφέλη που κοιμούνται στον ύπνο, αυτή η επωνυμία διαθέτει επίσης μια έκδοση ασυλίας των κομματιών του ύπνου τους. Αυτή η έκδοση περιλαμβάνει το elderberry και τη βιταμίνη C, τα οποία έχουν και τα δύο συστατικά που καταπολεμούν το κρύο.
Γρήγορη συμβουλή
"Πριν αγοράσετε ένα εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου, θα πρέπει να σκεφτείτε ποιο πρόβλημα επιλύετε. Για αρχάριους, δυσκολεύεστε ναπτώσηκοιμάται ήδιαμονήκοιμισμένος? Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ένα τυπικό βοήθημα ύπνου γρήγορης δράσης μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Αλλά αν το ζήτημά σας παραμένει ύπνο, μπορεί να εξυπηρετηθείτε καλύτερα από μια επιλογή απελευθέρωσης χρόνου. "-Δρ Rajkumar Dasgupta, MD, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Ιατρικής στο Keck School of Medicine στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.
Best Chewable: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Βιταμίνες με μελατονίνη
Αγορά στο Amazon Αγορά στο UltaΑυτά τα αξιολάτρευτα gummies SugarBear περιέχουν μελατονίνη, καθώς και ρίζα βαλεριάνας, οπότε σίγουρα θα κοιμηθείτε πολύ καλά. Περιέχουν επίσης φύλλα βάλσαμου λεμονιού και passionflower, καθιστώντας τα όχι μόνο όμορφα και χρήσιμα, αλλά και εντελώς φυσικό, και μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά εκείνους που αγωνίζονται με νευρομυϊκή διέγερση (όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).
Τέλος, εκτός από όλα τα άλλα, αυτό περιέχει 5-HTP, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης. Το μπουκάλι συνιστά να μασάτε καλά και να παίρνετε ένα κόμμι 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Καλύτερο για παιδιά: Παιδικός ύπνος Zarbee's Naturals με συμπλήρωμα μελατονίνης
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Riteaid.com Αγορά στο WalgreensΗ Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής τονίζει να προσέχει όταν πρόκειται για τη μελατονίνη λόγω του γεγονότος ότι το FDA δεν παρακολουθεί τον ποιοτικό έλεγχο των παρασκευασμάτων χωρίς συνταγή, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι η πραγματική δόση στο χάπι δεν είναι η ίδια με τι αναφέρεται στο μπουκάλι. Ωστόσο, λένε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου που οφείλονται σε στρες, ταξίδια ή ξαφνική αλλαγή της ρουτίνας.
Αυτά τα συμπληρώματα Zarbee περιέχουν ένα χιλιοστόγραμμα μελατονίνης και λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Είναι όλα φυσικά, χωρίς γλουτένη και δεν περιέχουν τεχνητή γεύση. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, είναι ακόμα βελτιωμένα με κάποια γεύση μούρων που θα τους βοηθήσουν να κατεβούν εύκολα.
Καλύτερη ανακούφιση από αλλεργίες: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief
Αγορά στο Amazon Αγορά με CVSΕνώ η Δρ. Posina προειδοποιεί κατά της χρήσης φαρμάκων με διφαινυδραμίνη άσκοπα «επειδή το σώμα χτίζει ανοχή μάλλον γρήγορα», σημειώνει ότι μπορούν να είναι χρήσιμα για όσους αντιμετωπίζουν χρόνιες αλλεργίες. «Αυτό είναι ένα αντιισταμινικό που χρησιμοποιείται σε φάρμακα αλλεργίας και προκαλεί υπνηλία σε εκείνους που το παίρνουν», λέει ο Δρ Posina. «Συνήθως, για κάποιον που εμφανίζει χρόνιες αλλεργίες, αυτό το φάρμακο λειτουργεί καλά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αλλεργιών, ενώ βοηθά επίσης τους ασθενείς να κοιμούνται».
Συγκεκριμένα, το Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief περιέχει 25 χιλιοστόγραμμα διφαινυδραμίνης και προορίζεται για παιδιά και ενήλικες ηλικίας έξι ετών και άνω.
Καλύτερο φυσικό: HUM BEAUTY zzZz
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Sephora Αγοράστε στο Humnutrition.comΟμορφιά ύπνος, πράγματι. Αυτό το προϊόν είναι χωρίς γλουτένη, βιώσιμη πηγή, χωρίς ΓΤΟ και vegan. Συνδυάζει επίσης τρία συστατικά ισχύος που θα σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε τη νύχτα: τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης, βιταμίνης Β6 και ασβεστίου. Το B6 συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης του σώματος, οπότε δεν μπορείτε να πάτε στραβά εκεί. Η μάρκα συμβουλεύει τους ανθρώπους να παίρνουν ένα δισκίο 20 λεπτά πριν κοιμηθούν.
Καλύτερο για ανακούφιση από τον πόνο: Ανακούφιση πόνου ZzzQuil κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αγορά στο Amazon Αγορά με CVSΕάν έχετε κρυολόγημα ή τραυματισμό, είναι απολύτως κατανοητό ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα με τον ύπνο. Αυτό το ZzzQuil σίγουρα θα σας βοηθήσει. Εκτός από τη διφαινυδραμίνη, περιέχει ακεταμινοφαίνη, η οποία είναι ένα ανακουφιστικό για τον πόνο και τη μείωση του πυρετού.
Αυτό προορίζεται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε 20 λεπτά, οπότε βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε όταν είστε έτοιμοι να σβήσετε τα φώτα. Και πάλι, θυμηθείτε ότι ο Δρ. Posina, καθώς και οι περισσότεροι γιατροί, προειδοποιούν να μην το χρησιμοποιήσετε ως γενικό βοηθητικό ύπνου λόγω της δυνατότητάς του να σχηματίζει συνήθεια.
Καλύτερη απελευθέρωση χρόνου: Συμπλήρωμα Natrol Advanced Sleep Melatonin
Αγορά στο Amazon Αγορά στο WalgreensΕδώ είναι, τα 10 χιλιοστόγραμμα είναι σημαντικά περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα αυτής της λίστας, οπότε βεβαιωθείτε σίγουρα ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το παραλάβετε. Τούτου λεχθέντος, εάν το πρόβλημά σας δεν κοιμάται τόσο πολύ όσο μένει κοιμισμένο, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια επιλογή απελευθέρωσης χρόνου - και αυτό σίγουρα επιλέγει αυτό το πλαίσιο.
Το μπουκάλι συνιστά τη λήψη ενός δισκίου 20 λεπτά πριν τον ύπνο, δηλαδή όταν απελευθερώνει πέντε χιλιοστόγραμμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μόλις κοιμηθείτε, το tablet απελευθερώνει τα επόμενα πέντε χιλιοστόγραμμα αργότερα το βράδυ για να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι.
Τελική ετυμηγορία
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ότι δεν θα πρέπει να βασιστείτε σε συμπληρώματα και φάρμακα χωρίς λόγο. Ωστόσο, εάν έχετε εξαντλήσει όλες τις επιλογές τρόπου ζωής σας, η καλύτερη επιλογή είναι σίγουρα κάτι με μελατονίνη και βαλεριάνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα Love Wellness παίρνουν το κέικ ως προς τα συστατικά. Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι πιο φυσικό, επιλέξτε το HUM Beauty zzZz Sleep Aid για να ξεκουραστείτε και να παραμείνετε υγιείς.
Τι να ψάξετε σε ένα βοηθητικό ύπνου
Συστατικά: Ανάλογα με το εάν προσπαθείτε να κλείσετε τα μάτια ή όχι ενώ έχετε κρυολόγημα, υπάρχουν τρία κύρια συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα βοηθητικό ύπνου. Η μελατονίνη και η ρίζα της βαλεριάνας είναι εξαιρετικές φυσικές επιλογές για καθημερινή χρήση και θα πρέπει να είστε ο στόχος σας όταν αναζητάτε ένα νέο βοηθητικό ύπνου. Η διφαινυδραμίνη είναι σίγουρα εκεί που θέλετε να γυρίσετε όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ.
Παρενέργειες: Λάβετε υπόψη τη δόση του χιλιοστογράμμου σας κατά την εξέταση φαρμάκων και συμπληρωμάτων ύπνου και μειώστε σίγουρα τη δόση εάν αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Πολλά φάρμακα ύπνου έρχονται επίσης με πιθανές παρενέργειες όταν συνδυάζονται με άλλα φάρμακα ή αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας για να μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο.
Προφυλάξεις: Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή τα φάρμακα ύπνου μπορεί να είναι συνήθεια. Εξαιτίας αυτού, σίγουρα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε εξαντλήσει όλες τις πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν καταφύγετε σε συμπληρώματα ή φάρμακα.
