Τα 8 καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου του 2021, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Περισσότερα στην Ολιστική Υγεία

• Συμπληρώματα
• Φυτικό φάρμακο
• Αρωματοθεραπεία & Αιθέρια Έλαια
• Θεραπεία μασάζ

Οι συντάκτες μας ερευνούν, δοκιμάζουν και προτείνουν ανεξάρτητα τα καλύτερα προϊόντα. μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου εδώ. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθειες για αγορές που πραγματοποιούνται από τους επιλεγμένους συνδέσμους μας.

Πρώτη ματιά

Καλύτερα συνολικά: Slow Fe Iron Tablets στο Amazon

"Είναι αργής απελευθέρωσης, παρέχοντας σίδηρο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να μειώσουν τυχόν πιθανές παρενέργειες του γαστρεντερικού."

Καλύτερο με βιταμίνη C: Pure Encapsulations Iron-C στο vitacost.com

"Παρέχει 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, μισό ως γλυκινικό σίδηρο και μισό ως ασπαρτικό σίδηρο, μαζί με βιταμίνη C."

Καλύτερο υγρό: Floradix Iron + Herbs στο Amazon

"Το Floradix είναι ένα εύκολα απορροφήσιμο, φυτικό, υγρό συμπλήρωμα σιδήρου που περιέχει οργανικό σίδηρο εκτός από εκχυλίσματα βοτάνων, χυμούς φρούτων και βιταμίνες C και B. σύμπλεγμα."

Καλύτερο Tablet: Feosol Πλήρης με Bifera Iron Caplets στο Amazon

"Προσφέρει σίδηρο αιμέλης και μη αιμέλης, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της απορρόφησης διατηρώντας παράλληλα τις γαστρεντερικές παρενέργειες στο ελάχιστο."

Best Organic: New Chapter Iron Complex στο Amazon

"Προσφέρει εννέα mg σιδήρου φουμαρικού σιδήρου που έχει υποστεί ζύμωση ολόκληρων τροφίμων και ισχυρά προβιοτικά με τη μορφή βακτηρίων γαλακτικού οξέος, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη των πεπτικών επιπλοκών."

Best Gummy: BeLive Iron Gummies στο Amazon

"Δεν είναι μόνο νόστιμα με το τεχνητό τους χρώμα και τη γεύση σταφυλιών χωρίς γεύση, αλλά προσφέρουν 10 mg σιδήρου ανά μερίδα δύο κόμμι."

Καλύτερο Vegan: MegaFood Blood Builder Minis στο vitaminhoppe.com

"Κάθε δόση δύο δισκίων παρέχει 25 χιλιοστόγραμμα σιδήρου συν βιταμίνη C για την προώθηση της απορρόφησης."

Καλύτερος προϋπολογισμός: Amazon Elements Iron στο Amazon

"Πολύ αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου χωρίς πεπτικές παρενέργειες."

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το σώμα μας για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Βασικά, είναι το καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα μας για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης ερυθρών αιμοσφαιρίων που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη του σώματος και τη μυοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο στους μυς. Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών και συνδετικού ιστού.

Η πλειονότητα των ανθρώπων απορροφά το σίδηρο που χρειάζονται χωρίς συμπλήρωμα. Ωστόσο, συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια σιδήρου, ειδικά εκείνοι που δεν παίρνουν αρκετά στη διατροφή τους, όπως οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι. Έφηβες κοπέλες και γυναίκες με βαριές περιόδους, έγκυες γυναίκες και έφηβοι, βρέφη (ειδικά εάν είναι πρόωρα ή χαμηλού βάρους γέννησης), συχνές αιμοδότες και άτομα με καρκίνο, γαστρεντερικές διαταραχές ή καρδιακή ανεπάρκεια - είναι επίσης πιο πιθανό να είναι ανεπαρκή.

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές ανεπάρκειες στον κόσμο, που πλήττουν περίπου 2 δισεκατομμύρια άτομα. Χωρίς επαρκή σίδηρο, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αναιμία έλλειψης σιδήρου. Ενώ η βραχυπρόθεσμη ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να γίνει απαρατήρητη - λόγω του γεγονότος ότι το σώμα θα καταναλώσει σίδηρο που έχει ήδη αποθηκευτεί - τα συμπτώματα μπορεί να προκύψουν μόλις εξαντληθεί ο σίδηρος από το σώμα. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακραία κόπωση, ανοιχτόχρωμο δέρμα, εύθραυστα νύχια, ζάλη, ζάλη, κρύα πόδια ή χέρια και δύσπνοια. Καρδιακά προβλήματα όπως ο γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός είναι επίσης πιθανές εκδηλώσεις μείωσης του σιδήρου.

Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, θα πρέπει να μάθετε αν έχετε έλλειψη σιδήρου, το οποίο μπορεί να προσδιοριστεί μέσω μιας απλής εξέτασης αίματος στο γραφείο του γιατρού σας. Εάν αποδείξετε ότι έχετε έλλειψη σιδήρου, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα πριν πάρετε το συμπλήρωμα. Πάρτε το ασβέστιο ξεχωριστά, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης σιδήρου με βιταμίνη C, καθώς μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του σιδήρου. Επίσης, μπορεί να εμφανίσετε κάποιες παρενέργειες, η πιο συχνή από τις οποίες είναι η δυσκοιλιότητα.

Εδώ είναι τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου:

Οι κορυφαίες επιλογές μας

Καλύτερα συνολικά: Slow Fe Iron Tablets

Αγορά στο Amazon Αγορά με CVS Αγοράστε στο Riteaid.com

Τα δισκία Slow Fe Iron είναι δισκία σιδήρου με υψηλή περιεκτικότητα σε συνιστώμενα γιατρούς που θα παρέχουν 45 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου - ισοδύναμα με 142 χιλιοστόγραμμα θειικού σιδήρου - αποτελεσματικά. Ένα από τα σπουδαία πράγματα για αυτά είναι ότι είναι αργή απελευθέρωση, παρέχοντας σίδηρο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να μειώσει τυχόν πιθανές γαστρεντερικές ανεπιθύμητες ενέργειες - όπως ναυτία, κοιλιακή δυσφορία ή δυσκοιλιότητα.Αυτά τα εύχρηστα χάπια προορίζονται για καθημερινή χρήση, είναι διαθέσιμα σχεδόν παντού και είναι επίσης φιλικά προς τον προϋπολογισμό.

Καλύτερο με βιταμίνη C: Pure Encapsaps Iron-C

Ευγενική προσφορά του Vitacost. Αγορά στο Vitacost Αγορά στο Pharmaca.com

Το Pure Encapsulations είναι μια εταιρεία με μεγάλη σημασία στη βιομηχανία βιταμινών και συμπληρωμάτων, που προσφέρει υψηλής ποιότητας υποαλλεργικά συμπληρώματα διατροφής που είναι vegan, γλουτένη και χωρίς ΓΤΟ. Η λήψη σιδήρου μαζί με τη βιταμίνη C - επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ - μπορεί να προωθήσει την απορρόφηση.

Κάθε μία από τις κάψουλες Iron-C αποδίδει 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, το μισό ως γλυκινικό σίδηρο και το μισό ως ασπαρτικό σίδηρο, μαζί με βιταμίνη C, ασκορβικό οξύ, με αποτέλεσμα τη βέλτιστη απορρόφηση. Λόγω του γεγονότος ότι δεν είναι αργή απελευθέρωση και προσφέρει χαμηλότερη δόση σιδήρου, συνιστώνται μία έως δύο κάψουλες καθημερινά.

Καλύτερο υγρό: Floradix Iron + Herbs

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe Αγορά στο IHerb

Η λήψη σιδήρου σε υγρή μορφή μπορεί να είναι ευκολότερη στο στομάχι. Το Floradix είναι ένα εύκολα απορροφήσιμο, φυτικό, υγρό συμπλήρωμα σιδήρου που περιέχει οργανικό σίδηρο εκτός από εκχυλίσματα βοτάνων, χυμούς φρούτων και σύμπλεγμα βιταμινών C και B.

Η συνιστώμενη δόση είναι 10 χιλιοστόλιτρα δύο φορές την ημέρα, παρέχοντας 15 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου. Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε εξαιρετικά αναιμικοί, αυτό πιθανώς δεν θα είναι αρκετό για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας.

Καλύτερο Tablet: Feosol Πλήρης με Bifera Iron Caplets

Αγορά στο Amazon Αγορά στο Vitacost Αγοράστε στο Riteaid.com

Το Feosol Complete with Bifera είναι ένα καπάκι σιδήρου μία φορά την ημέρα και το οποίο προσφέρει 28 χιλιοστόγραμμα απαλού σιδήρου. Σε αντίθεση με τα άλλα συμπληρώματα σιδήρου, προσφέρει σίδηρο αιμένης και μη αιμέλης, που βοηθά στην ενίσχυση της απορρόφησης διατηρώντας παράλληλα τις γαστρεντερικές παρενέργειες στο ελάχιστο.

Best Organic: New Chapter Iron Complex

Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Vitamin Shoppe Αγοράστε στο Pureformulas.com

Το νέο κεφάλαιο είναι μια επωνυμία που απευθύνεται σε όσους αναζητούν υψηλής ποιότητας, πιστοποιημένες βιολογικές βιταμίνες και συμπληρώματα. Το Iron Complex είναι ένα συμπλήρωμα μία φορά την ημέρα που προσφέρει 9 χιλιοστόγραμμα ολόκληρου σιδηρούχου φουμαρικού σιδήρου που έχει υποστεί ζύμωση τροφών και ισχυρά προβιοτικά με τη μορφή βακτηρίων γαλακτικού οξέος, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη των πεπτικών επιπλοκών.

Επιπλέον, υπάρχουν συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά - συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Ε, του φυλλικού οξέος και του Β12 - καθώς και βότανα όπως τζίντζερ, κουρκούμη και μέντα για την υποστήριξη του στρες, της ενέργειας και της πέψης.

Best Gummy: BeLive Iron Gummies

Αγορά στο Amazon

Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τα παιδιά (ή ακόμα και οι πεισματάρης ενήλικες) να πάρουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Το BeLive Iron Gummies είναι το απόλυτο παιχνίδι αλλαγής για όσους έχουν αντίσταση στα καψάκια ή στα καψάκια. Όχι μόνο είναι νόστιμα με το τεχνητό τους χρώμα και τη γεύση σταφυλιών χωρίς γεύση, αλλά προσφέρουν 10 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά μερίδα δύο κόμμι - εκτός από το σύμπλεγμα βιταμίνης C, βιταμίνης Α, φολικού οξέος, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β (B3, Β5, Β6, Β12).

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος παράδοσης του ορυκτού με έναν εύπεπτο και εύγευστο τρόπο. Οι θαυμαστές ισχυρίζονται ότι είναι εύκολο στο στομάχι και στο πεπτικό σύστημα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Best Vegan: MegaFood Blood Builder Minis

Αγοράστε στο Vitamin Shoppe Αγορά στο Vitacost

Το MegaFood είναι μια εξαιρετική εταιρεία συμπληρωμάτων που παράγει υψηλής ποιότητας, ολόκληρα συμπληρώματα διατροφής για 50 χρόνια. Τα δισκία Blood Builder Mini τους είναι χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και ΓΤΟ και είναι επίσης πιστοποιημένα vegan και Kosher.

Κάθε δόση δύο δισκίων παρέχει 25 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, βιταμίνη C για την προώθηση της απορρόφησης, και φολικό οξύ και Β12 για υγιή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που προέρχονται από τεύτλα, πορτοκάλια και μπρόκολο.

Καλύτερος προϋπολογισμός: Amazon Elements Iron

Αγορά στο Amazon

Ο σίδηρος μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ακριβό συμπλήρωμα - κοστίζει πάνω από 30 $ ανά μήνα. Αν ψάχνετε για κάτι λίγο πιο φιλικό προς τον προϋπολογισμό, προτείνουμε το Amazon Elements Iron, προσφέροντας εξάμηνη προμήθεια 18 χιλιοστόγραμμα καψουλών σιδηρούχου διγλυκινικού.

Είναι χωρίς γλουτένη και vegan και δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή χημικά συντηρητικά. Ενώ οι κριτικοί δεν είναι τρελοί για τη μετέπειτα γεύση, υποστηρίζουν ότι αυτές οι κάψουλες είναι πολύ αποτελεσματικές στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου χωρίς πεπτικές παρενέργειες.

Τελική ετυμηγορία

Τα δισκία Slow Fe Iron (προβολή στο Amazon) είναι το χρυσό πρότυπο στην κατασκευή αίματος, που συνιστάται από τους γιατρούς ως μια ασφαλή, αποτελεσματική και χωρίς παρενέργειες μέθοδο για την παροχή υψηλών δόσεων ορυκτών. Αν και δεν είναι τόσο φθηνά όσο μερικά από τα άλλα προϊόντα σιδήρου στη λίστα μας, προσφέρουν δύο έως τρεις φορές την ποσότητα σιδήρου από τα περισσότερα από αυτά. Με άλλα λόγια, κερδίζετε περισσότερα χρήματα για τα χρήματα σας.

Τι να ψάξετε σε ένα Συμπλήρωμα σιδήρου

Προϋπολογισμός:

Το κόστος του σιδήρου ποικίλλει σημαντικά - οπουδήποτε από περίπου 1,80 $ έως πάνω από 25 $ το μήνα. Παρόλο που όλοι οι διάφοροι τύποι, μάρκες και φόρμες που διαθέτουμε είναι αποτελεσματικοί στην παράδοση σιδήρου, λάβετε υπόψη ότι πρόκειται να πληρώσετε περισσότερα για ένα που αποτελείται από ολόκληρα τρόφιμα ή είναι πιστοποιημένο βιολογικό.

Φόρμα συμπληρώματος:

Τα συμπληρώματα σιδήρου διατίθενται σε πολλές μορφές, όπως υγρό, κάψουλες, δισκία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδοφλέβιος σίδηρος. Οι πιο συγκεντρωμένες φόρμες χωρίς συνταγή είναι δισκία και κάψουλες, δίνοντάς σας το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα με την κατάποση ενός χαπιού, τα ούλα και τα υγρά είναι άλλες βιώσιμες επιλογές.

Τύπος σιδήρου:

Τα συμπληρώματα σιδήρου διατίθενται σε πολλές μορφές, όπως ο θειικός σίδηρος, ο διγλυκινικός σίδηρος και ο γλυκινικός σίδηρος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ «θειικού σιδήρου» και «στοιχειακού σιδήρου». Για παράδειγμα, ένα συμπλήρωμα μπορεί να περιέχει 325 χιλιοστόγραμμα (mg) θειικού σιδήρου και 65 mg στοιχειακού σιδήρου. Ευτυχώς, το στοιχειακό σίδερο παρατίθεται στον πίνακα Συμπληρωματικά στοιχεία, οπότε οι καταναλωτές δεν χρειάζεται να υπολογίσουν την ποσότητα σιδήρου που παρέχεται από διάφορες μορφές συμπληρωμάτων σιδήρου. Ορισμένες μορφές σιδήρου απορροφώνται καλύτερα με άδειο στομάχι (θειικός σίδηρος), ενώ άλλες απορροφώνται καλύτερα με την παρουσία τροφής. Ο τύπος σιδήρου που είναι καλύτερος για εσάς θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες σας, το ιατρικό ιστορικό και οποιαδήποτε γαστρεντερική δυσφορία που μπορεί να προκύψει από τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την καλύτερη φόρμα για εσάς.

Δοσολογία:

Πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσα πρέπει να πάρετε. Μιλήστε με τον ειδικό της υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε μια δόση που είναι ασφαλής αλλά αποτελεσματική για εσάς. Εάν είστε εξαιρετικά αναιμικοί, πιθανότατα θα θελήσετε να εξετάσετε τα προϊόντα που προσφέρουν υψηλότερη δόση σιδήρου.

Συμπληρωματικά συστατικά:

Γενικά, είναι καλύτερο να διατηρείτε τη λίστα συστατικών όσο το δυνατόν μικρότερη. Ωστόσο, όταν πρόκειται για συμπληρωματικό σίδηρο, συχνά θα προστεθούν συστατικά όπως η βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση. Πολλές φορές τα συμπληρώματα που έχουν πρόσθετα συστατικά μπορεί να είναι πιο ακριβά από άλλα που τα διατηρούν απλά εστιάζοντας μόνο στη θρεπτική ουσία. Τα κοινά συμπληρωματικά συστατικά είναι βιταμίνες, μέταλλα, προβιοτικά και ένζυμα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα άλλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα για να εξοικονομήσετε χρήματα και να διατηρήσετε τα πράγματα απλά.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι χρειάζονται επιπλέον σίδηρο;

Παρόλο που ο σίδηρος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα και φασόλια, αυτή η φυτική μορφή είναι μη σίδηρος από αίμα και συνήθως δεν απορροφάται τόσο εύκολα όσο η αίμη, ή σίδηρος ζωικής προέλευσης που βρίσκεται σε κόκκινα και λευκά κρέατα, αυγά και θαλασσινά. Πολλά άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου.

Πόσο σίδηρο χρειάζομαι καθημερινά;

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να επιλέξετε πόση ποσότητα σιδήρου θα συμπληρώσετε, με βάση το αίμα σας. Γενικά, οι ανάγκες σε σίδηρο ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και την ηλικία. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ οι γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών, οι οποίες είναι εμμηνορροϊκές, χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μόλις μια γυναίκα χτυπήσει την εμμηνόπαυση, η απαίτηση μειώνεται στα 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και το RDA για χορτοφάγους είναι 1,8 φορές υψηλότερο από ό, τι για τα άτομα που τρώνε κρέας.

Ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης (UL) για σίδηρο από τρόφιμα και συμπληρώματα με βάση τις ποσότητες σιδήρου που σχετίζονται με γαστρεντερικές επιδράσεις μετά από συμπληρωματική πρόσληψη σιδήρου. Τα UL ισχύουν για υγιή βρέφη, παιδιά και ενήλικες. Οι γιατροί μερικές φορές συνταγογραφούν προσλήψεις υψηλότερες από το UL, όπως όταν τα άτομα με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου χρειάζονται υψηλότερες δόσεις για να αναπληρώσουν τα αποθέματα σιδήρου τους. Μπορεί να χρειαστούν δόσεις συμπληρωμάτων σιδήρου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για τη βελτιστοποίηση της απορρόφησης και την ελαχιστοποίηση των παρενεργειών. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει συγκεκριμένη σύσταση για τον τύπο σιδήρου και τη δοσολογία.

Είναι επικίνδυνο να πάρετε πάρα πολύ σίδηρο;

Ναι, η υπερβολική λήψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει ηπατική νόσο, κοιλιακό άλγος, πόνο στις αρθρώσεις, καρδιακή προσβολή και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Υψηλές δόσεις σιδήρου μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Ποιες είναι οι συχνές παρενέργειες του συμπληρώματος σιδήρου;

Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, ναυτία και έμετο. Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο χρώμα των κοπράνων μετά την έναρξη των συμπληρωμάτων. Ο σίδηρος μπορεί να σκουρύνει τα κόπρανα, και αυτό συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κοινοποιήσετε τυχόν αλλαγές στο χρώμα των κοπράνων στο γιατρό σας, καθώς τα πιο σκούρα κόπρανα μπορεί επίσης να υποδηλώνουν εντερική αιμορραγία.

Ποια μορφή σιδήρου είναι καλύτερο να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει συμπλήρωση σιδήρου ενώ περιμένετε, φροντίστε να λάβετε υπόψη τη μορφή, τη δοσολογία και τις παρενέργειες κατά την αγορά. Ένα δισκίο βραδείας απελευθέρωσης μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτό και να αποφεύγει τα κοινά παράπονα εγκυμοσύνης, όπως δυσκοιλιότητα και ναυτία.

Σημειώστε ότι η προγεννητική σας πιθανότητα έχει σίδηρο σε αυτό, οπότε λάβετε υπόψη αυτό το ποσό όταν εξετάζετε πρόσθετα συμπληρώματα.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τη λήψη αντιόξινων ταυτόχρονα με τα συμπληρώματα σιδήρου;

Τα αντιόξινα περιέχουν ασβέστιο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σιδήρου. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε γάλα ή να παίρνετε ασβέστιο ταυτόχρονα με το συμπλήρωμα σιδήρου.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του αίματος και του μη σιδηρούχου σιδήρου;

Φυτά όπως ξηροί καρποί, φασόλια και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο, όπως ορισμένα δημητριακά, ψωμί και άλλοι κόκκοι περιέχουν μόνο σίδηρο χωρίς αίμη, ενώ το κρέας, τα θαλασσινά και τα πουλερικά περιέχουν τόσο αιμό όσο και μη σίδηρο. Ο σίδηρος από αίμα έχει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα από ότι ο σίδηρος από αίμα, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν καλύτερα να απορροφήσουν και να χρησιμοποιήσουν τον σίδηρο αιμέρας.

Τα συμπληρώματα σιδήρου αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα;

Ο σίδηρος μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση στα επίπεδα σιδήρου. Το γαστρικό οξύ είναι ένα σημαντικό συστατικό της απορρόφησης του σιδήρου. Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα που λαμβάνουν αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs) μπορεί να έχουν μια μη βέλτιστη απόκριση στα συμπληρώματα σιδήρου. Η λεβοθυροξίνη (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint και Unithroid) χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και του καρκίνου του θυρεοειδούς. Η ταυτόχρονη λήψη σιδήρου και λεβοθυροξίνης μπορεί να οδηγήσει σε κλινικά σημαντικές μειώσεις της αποτελεσματικότητας της λεβοθυροξίνης σε ορισμένους ασθενείς. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με φάρμακα που ενδέχεται να επηρεάσουν ή να παρεμβαίνουν με συμπλήρωση σιδήρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή επισκεφτείτε τον ιστότοπο του NIH Office of Dietary Supplements.

Τι λένε οι ειδικοί

"Για όσους αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των συμπληρωμάτων, προτείνω να εστιάζετε στην καλή ενυδάτωση και την πρόσληψη ινών. Στόχος για τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως. Οι συστάσεις ινών για τον μέσο ενήλικο κυμαίνονται από περίπου 25 έως 35 γραμμάρια την ημέρα. Όταν αυξάνετε τις ίνες σας δίαιτα, φροντίστε να πάτε σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι το διαδίδετε όλη την ημέρα για βέλτιστη ανοχή. " -Arielle Leben, RD

Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;

Μια προσωπική σημείωση για τις προτάσεις μου που γράφτηκαν παραπάνω. Ως διαιτολόγος, φροντίζω να προτείνω συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου. Πέρασα χρόνο αναθεωρώντας τις πιο πρόσφατες συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα σιδήρου και κοίταξα πολλές μάρκες και προϊόντα. Πιστεύω ότι τα συμπληρώματα της ολοκληρωμένης παραγωγής παρασκευάζονται από αξιόπιστες μάρκες που είναι αφιερωμένες στην καθαρότητα των προϊόντων και αποτελούνται από υψηλής ποιότητας συστατικά. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Οι Sydney Greene, MS, RD συνέβαλαν σε συχνές ερωτήσεις και βασικές πληροφορίες αγοράς για συμπληρώματα σιδήρου.