Η διαδικασία του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις συμπεριφορές και οι διαταραχές της ρουτίνας ύπνου σας μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία). Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να προετοιμαστούν ψυχικά για να κοιμηθούν με τελετουργικές συμπεριφορές. Συμμετέχοντας σε συγκεκριμένες δραστηριότητες, μπορούμε καλύτερα να κάνουμε αυτήν τη μετάβαση και να βελτιώσουμε την ξεκούραση μας. Ανακαλύψτε μερικές από τις καλύτερες τελετές ύπνου και ρουτίνες ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, όπως ανάγνωση, ακρόαση μουσικής ή μπάνιο.
Mark Anderson / Getty ImagesΟ ύπνος είναι μια συμπεριφορά
Ο ύπνος είναι σίγουρα μια φυσιολογική διαδικασία - μια ευκαιρία για ξεκούραση που εξοικονομεί ενέργεια και μια ευκαιρία για την επεξεργασία αναμνήσεων και τη βελτίωση της μάθησης - αλλά είναι επίσης μια συμπεριφορά. Με μια πολύ πραγματική έννοια, τα σώματά μας μπορούνμαθαίνωνα κοιμηθούμε καλά και μπορούμε επίσης να μάθουμε να κοιμόμαστε άσχημα. Το σώμα μας ακολουθεί έναν φυσικό κιρκαδικό ρυθμό, και διατηρώντας ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, μπορούμε να το ενισχύσουμε. Ως μέρος των καλύτερων οδηγιών ύπνου, μπορούμε να κάνουμε άλλες επιλογές - συμπεριλαμβανομένης της καθιέρωσης ρουτίνας ύπνου - που βελτιώνει επίσης τις συνήθειες ύπνου μας.
Πώς επωφελούμαστε από τις ρουτίνες ύπνου
Ακριβώς όπως ενθαρρύνουμε τα παιδιά, οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινές τελετές ύπνου πριν πάτε για ύπνο για να μας επιτρέψουν να χαλαρώσουμε και να διανοηθούμε προετοιμασμένοι για ύπνο. Φανταστείτε να πηγαίνετε το 5χρονο παιδί σας σε ένα λούνα παρκ, να επιδοθείτε σε κάθε ζαχαρούχο επιθυμία του, και στη συνέχεια να τον σπεύσετε στο σπίτι και να τον βάλετε στο κρεβάτι ώρες πριν από τον κανονικό ύπνο του. Η πιθανότητα να κοιμηθεί είναι μικρή. Παρομοίως, δεν μπορούμε να βιαστούμε μέσα στη μέρα μας, κάνοντας επιλογές που καταστρέφουν τον ύπνο μας, και περιμένουμε ότι ο ύπνος θα έρθει εύκολα όταν τον θέλουμε.
Ο ύπνος είναι μια ήσυχη, χαλαρωτική δραστηριότητα, οπότε δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να μεταβείτε σε αυτό απευθείας από κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο. Τα σώματά μας δεν τα πάνε καλά με απότομες αλλαγές. Οι ήρεμες τελετές ύπνου βοηθούν στη διευκόλυνση αυτής της μετάβασης, προετοιμάζοντας μας ψυχικά και σωματικά για ύπνο.
Συνιστώμενα τελετουργικά ύπνου
Οι τελετές ύπνου πρέπει να περιλαμβάνουν ήσυχες δραστηριότητες στο σύντομο χρονικό διάστημα πριν τον ύπνο. Πόσος χρόνος ξοδεύετε μπορεί να διαφέρει. Εάν αποκοιμηθείτε αμέσως τις περισσότερες νύχτες, ίσως να μην χρειαστείτε πολύ χρόνο για μετάβαση. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από αϋπνία ή έχετε πρόβλημα με το μυαλό σας καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μια μακρά περίοδος τελετουργικών ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη. Γενικά, 30 έως 60 λεπτά πιθανόν να είναι επαρκή.
Ποιες τελετές ύπνου πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας του ύπνου σας; Αυτά θα ποικίλλουν και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προσωπικές προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής για το τι βρίσκετε χαλαρωτικό. Εάν δυσκολεύεστε να διαβάσετε, τότε το να κατεβάζετε ένα βιβλίο δεν είναι σωστό, καθώς θα προκαλέσει απογοήτευση και όχι βοήθεια στον ύπνο. Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία, καθώς αυτό είναι ακριβώς το συναίσθημα που σας ενδιαφέρει. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- Τέντωμα
- Κάνω μπάνιο
- Προσευχή ή διαλογισμός
Οι υπερβολικά διεγερτικές δραστηριότητες, όπως η αερόβια άσκηση, η εργασία, ο υπολογιστής, το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών ή η παρακολούθηση διέγερσης τηλεόρασης μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Το φως τη νύχτα μπορεί να είναι πρόβλημα. Ίσως ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα του ύπνου σας εάν δεν διαταράσσουν τον ύπνο σας, αλλά εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, τότε μπορεί να στοχεύονται ως πιθανοί ένοχοι.
Αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε, θα εξασφαλίσετε μια επιτυχημένη μετάβαση στον ύπνο. Και αν μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα μετά από μια ωραία ιστορία ύπνου, δεν υπάρχει πιο ευτυχισμένο τέλος από αυτό.
-test.jpg)
.jpg)
