15 ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΚΑΛΎΤΕΡΟ ΎΠΝΟ ΣΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΊΟ

Γιατί ο ύπνος είναι δύσκολος σε νοσοκομείο

Η ίδια η φύση ενός νοσοκομείου μπορεί να κάνει τον ύπνο ιδιαίτερα δύσκολο. Βρίσκεστε σε ένα κρεβάτι που δεν είναι δικό σας προσπαθώντας να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι που δεν είναι δικό σας. Μπορείτε σίγουρα να φέρετε το δικό σας μαξιλάρι και κουβέρτα αν θέλετε, αλλά το γεγονός παραμένει ότι κοιμάστε σε ένα κρεβάτι που δεν είναι συνηθισμένο στο σπίτι. Οι κοιμισμένοι στομάχι μπορεί επίσης να έχουν αυξημένη δυσκολία στον ύπνο, καθώς τα περισσότερα νοσοκομειακά κρεβάτια έχουν σχεδιαστεί για να κοιμάται ο ασθενής στην πλάτη του.

Τα νοσοκομεία είναι ανοιχτά 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι τα πράγματα συνεχίζονται όλη την ημέρα και όλη τη νύχτα, τα νοσοκομεία είναι ένα πολύ πολυσύχναστο μέρος. Έτσι, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα ακούσετε φωνές στο διάδρομο, το προσωπικό καθαρίζει το δωμάτιό σας ή ακόμη και την τηλεόραση άλλου ασθενούς σε μεγάλη ένταση, επειδή δεν έφερε τα ακουστικά τους. Τα νοσοκομεία είναι γεμάτα θόρυβο. Υπάρχουν τα ηχητικά σήματα των αντλιών IV, των οθονών και άλλων συσκευών. Υπάρχουν κρεβάτια που κυλούν κάτω από τους διαδρόμους και τους ανελκυστήρες.

Τότε υπάρχει η φροντίδα που λαμβάνετε, η οποία είναι απαραίτητη αλλά θα διακόψει επίσης τον ύπνο σας. Τα εργαστήρια σχεδιάζονται συχνά στη μέση της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε στις 3 ή 4 π.μ. για να τραβήξετε αίμα. Τα ζωτικά σημεία λαμβάνονται τόσο συχνά κάθε δεκαπέντε λεπτά εάν ένας ασθενής είναι ασταθής ή αντιμετωπίζει πρόβλημα, τα ωριαία ζωτικά σημεία είναι στάνταρ στις μονάδες εντατικής θεραπείας. Εάν ο ασθενής είναι σταθερός, μπορεί να είναι αρκετά τυχεροί που λαμβάνουν ζωτικά σημάδια κάθε 4 έως 8 ώρες, αλλά μπορούν ακόμη να προκαλέσουν διακοπές στον ύπνο.

Τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Τα στεροειδή, τα οποία χορηγούνται σε πολλούς νοσηλευόμενους ασθενείς, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και ενθουσιασμό, ακόμη και όταν εξαντληθούν.

Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται από το νοσοκομείο, όπως IVs και παρακολούθηση της καρδιάς, μπορεί επίσης να συμβάλει στη δυσκολία του ύπνου. Η μετακίνηση και η ανατροπή είναι πολύ πιο δύσκολη όταν συνδέεται με αντλία IV ή μπλέκεται με καλώδια.

15 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Φέρτε το δικό σας μαξιλάρι και κουβέρτα. Εάν ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για το κρεβάτι ή το μαξιλάρι σας, το να φέρετε το δικό σας μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν παίρνετε το δικό σας μαξιλάρι για διαμονή στο ξενοδοχείο, κάντε το ίδιο για διαμονή στο νοσοκομείο. Η συσκευασία για μια άνετη διαμονή στο νοσοκομείο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην άνεση σας.

Ζητήστε φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ορισμένα φάρμακα, όπως το Ambien, βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Εάν παίρνετε φάρμακα για ύπνο στο σπίτι, φροντίστε να το αναφέρετε στην ομάδα φροντίδας σας, καθώς ενδέχεται να είναι σε θέση να το προσθέσουν στα φάρμακα του νοσοκομείου σας.

Ζητήστε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοιμισμένοι. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο μετά το ξύπνημα στη μέση της νύχτας, ζητήστε κάτι που μπορεί να βοηθήσει. Για τον σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται συχνά φάρμακα όπως το Unisom και το Benadryl.

Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάστε μόνο τη νύχτα. Αποφύγετε να κοιμάστε έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα όταν έρθει η ώρα. Εάν είστε εξαντλημένοι, με κάθε τρόπο, πάρτε έναν υπνάκο, αλλά πολύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σημαίνει ότι δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα.

Κλείστε την πόρτα στο δωμάτιό σας. Εκτός κι αν ένας ασθενής βρίσκεται στη ΜΕΘ, το κλείσιμο της πόρτας δεν αποτελεί συνήθως πρόβλημα και μπορεί να μειώσει δραματικά τον θόρυβο από τους διαδρόμους και άλλα δωμάτια.

Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Εάν το κλείσιμο της πόρτας σας δεν είναι αρκετό, η χρήση ωτοασπίδων μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να συντονίσετε τον θόρυβο του νοσοκομείου περιβάλλοντος και να πάρετε λίγο αξιέπαστο ύπνο.

Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου. Κάτι που θα καλύψει τα μάτια σας θα κάνει θαύματα εάν το φως από το διάδρομο ή έξω από το παράθυρο καθιστά δύσκολη την απόκτηση ύπνου.

Μην ζητήσετε επισκέπτες αργά το απόγευμα / νωρίς το πρωί. Εάν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε όταν έχετε συντροφιά, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε συντροφιά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι είναι παρηγορημένοι από την παρουσία φίλων και οικογένειας, άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν με ένα κοινό.

Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον θόρυβο, πολλά smartphone προσφέρουν δωρεάν εφαρμογές λευκού θορύβου που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των ήχων του νοσοκομείου. Άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν την τηλεόραση, τη μουσική ή ακόμα και έναν ανεμιστήρα για να εξοντώσουν τους εξωτερικούς ήχους. Τα περισσότερα νοσοκομεία θα προσφέρουν με χαρά έναν ανεμιστήρα για αυτό το σκοπό, ειδικά αν αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε ξεκούραση και πολύ πιο γρήγορα.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία. Μιλώντας για τους θαυμαστές, ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Οι περισσότερες νεότερες εγκαταστάσεις προσφέρουν ελέγχους θερμοκρασίας σε μεμονωμένα δωμάτια, οπότε φροντίστε να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία στις προτιμήσεις σας. Πολλά νοσοκομεία βρίσκονται στην ψυχρή πλευρά, αυτό λειτουργεί καλά για τους ασθενείς καθώς είναι πιο εύκολο να προσθέσετε μια κουβέρτα ή δύο από το να υπερθερμανθείτε και να περιμένετε να κρυώσει το δωμάτιο.

Φορέστε άνετα ρούχα. Εάν η νοσοκόμα δεν αντιτίθεται, φορέστε τις δικές σας άνετες πιτζάμες αντί για τη δροσερή νοσοκομειακή φόρεμα που παρέχεται. Δεν επιτρέπεται σε όλους να φορούν τα δικά τους ρούχα, αλλά αν μπορείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε άνετα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι φοράτε χαλαρά, casual ρούχα, όπως πιτζάμες.

Αποφύγετε την καφεΐνη. Δεν θα πίνατε καφέ πριν πάτε για ύπνο στο σπίτι, οπότε βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την καφεΐνη τις 4 έως 6 ώρες πριν τον ύπνο στο νοσοκομείο.

Ζητήστε φάρμακα που σας κρατούν ξύπνιοι για να προγραμματιστεί εκ νέου. Μερικά φάρμακα δεν θα είναι σε θέση να δοθούν σε διαφορετική ώρα, αλλά κάποια θα το κάνουν. Εάν σας χορηγείται ένα στεροειδές καθημερινά και σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, μπορείτε να ζητήσετε να δοθεί το πρωί, ώστε τα ενεργειακά αποτελέσματα να έχουν εξασθενίσει σε μεγάλο βαθμό μέχρι τον ύπνο.

Ζητήστε φάρμακα για τον πόνο κατά τον ύπνο. Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, ζητήστε μια δόση φαρμάκου για τον πόνο που μπορεί να χορηγηθεί κατά τον ύπνο, κατά προτίμηση κάτι που έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Ζητήστε ένα ιδιωτικό δωμάτιο. Πολλά νοσοκομεία έχουν μετατραπεί σε όλα τα ιδιωτικά δωμάτια, αλλά μερικά εξακολουθούν να διαθέτουν δωμάτια όπου οι ασθενείς αναμένεται να μοιραστούν με έναν συγκάτοικο. Εάν έχετε κολλήσει με έναν συγκάτοικο που του αρέσει η τηλεόραση δυνατά, αλλά δεν είναι αρκετά δυνατά για να καλύψουν το ροχαλητό ή τη συνομιλία τους στο τηλέφωνο στις 2 π.μ., μην φοβάστε να ρωτήσετε σχετικά με τη διαθεσιμότητα ενός πιο ήσυχου συγκάτοικου ή ενός ιδιωτικού δωματίου.