Οι πέτρες στα νεφρά είναι συχνές και αυξάνονται στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο κίνδυνος ζωής των λίθων στα νεφρά είναι περίπου 19% στους άνδρες και 9% στις γυναίκες. Εκτιμάται ότι ένας στους 10 ανθρώπους θα έχει πέτρες στη διάρκεια της ζωής του - και μόλις πάρετε μια πέτρα, κινδυνεύετε να πάρετε μια άλλη. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αποτρέψετε το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, δίνοντας προσοχή στη διατροφή σας και παραμένοντας καλά ενυδατωμένο.
1:29Τι είναι οι πέτρες στα νεφρά;
Τα νεφρά είναι δύο όργανα σε σχήμα φασολιού που βρίσκονται στην άνω κοιλιακή χώρα, κάτω από τα πλευρά προς την πλάτη σας. Η λειτουργία του νεφρού είναι να φιλτράρει το αίμα σας αφαιρώντας τα απορρίμματα, εξισορροπώντας τα επίπεδα υγρών και διατηρώντας τα επίπεδα ηλεκτρολυτών υπό έλεγχο. Οι πέτρες σχηματίζονται στα νεφρά όταν υπάρχει περίσσεια ορισμένων προϊόντων στα ούρα ή εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό που περνά μέσα από τα ούρα (δηλ. Αφυδάτωση).
Η πέτρα των νεφρών μπορεί να είναι τόσο μικρή όσο ένας κόκκος άμμου ή τόσο μεγάλη όσο μια μπάλα του γκολφ. Μπορούν να παραμείνουν στο νεφρό και να μην προκαλούν προβλήματα ή να αυξήσουν τους κινδύνους για λοίμωξη. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει όταν η πέτρα αρχίζει να κινείται από τα νεφρά στον ουρητήρα, η οποία συνδέει το νεφρό με την ουροδόχο κύστη. Σε ενήλικες, οι ουρητήρες έχουν μήκος περίπου 25 mm έως 30 mm και διάμετρο 3 mm έως 4 mm. Όταν οι μεγάλες πέτρες περνούν μέσα από τον μακρύ, στενό ουρητήρα, μπορούν να προκαλέσουν πόνο, αιμορραγία, λοίμωξη, ναυτία, έμετο, πυρετό και ρίγη. Οι μικρότερες πέτρες στα νεφρά μπορούν να περάσουν μόνες τους, αλλά οι μεγαλύτερες συνήθως απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεσή τους.
Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι λίθων: οξαλικό ασβέστιο (πιο συνηθισμένο), ουρικό οξύ, στρουβίτη και κυστεΐνη. Εδώ μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το σχηματισμό λίθων οξαλικού ασβεστίου.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η λήψη αρκετού υγρού είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της πέτρας. Χωρίς αρκετό νερό, τα ούρα γίνονται πιο συγκεντρωμένα, οδηγώντας ενδεχομένως σε σχηματισμό λίθων. Από την άλλη πλευρά, οι ζαχαρούχοι χυμοί φρούτων και τα ποτά κόλας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων. Κολλήστε στο νερό και ακόμη και σε πυκνά νερό τρόφιμα όπως αγγούρια και καρπούζι.
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυξήστε αυτό το ποσό εάν είστε δραστήριοι, ιδρώνετε περισσότερο ή ζείτε σε πιο ζεστά κλίματα. (Συμβουλή μπόνους: προσθέστε μια συμπίεση λεμονιού στο νερό σας. Το κιτρικό κάλιο που βρίσκεται στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από πέτρες.)
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ ή άλλο ποτό με καφεΐνη σε τρία φλιτζάνια την ημέρα, καθώς η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αφυδατώσει το σώμα σας. Αν σας αρέσει το τσάι, κολλήστε με πράσινο τσάι πάνω από το μαύρο τσάι. το πράσινο τσάι έχει λιγότερο οξαλικό που μπορεί να αυξήσει τις πέτρες.
Verywell / Gary FersterΙσορροπήστε την πρωτεΐνη σας με φρούτα και λαχανικά
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε μια φυτική διατροφή τείνουν να έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης λίθων στα νεφρά (περίπου το 1/3 του ποσοστού). Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι η ζωική πρωτεΐνη καθιστά τα ούρα πιο όξινα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στις πέτρες. Σημείωση: Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο κρέας για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά. Αντίθετα, εξισορροπήστε την οξύτητα τρώγοντας πολλά αλκαλικά φρούτα και λαχανικά που σχηματίζουν.
Λάβετε μέτριες ποσότητες ασβεστίου
Παρόλο που οι περισσότερες πέτρες στα νεφρά αποτελούνται από οξαλικό ασβέστιο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την αντοχή των οστών. Θα πρέπει να λαμβάνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου. Οι πέτρες σχηματίζονται όταν το ασβέστιο δεσμεύεται στο οξαλικό. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτό να συμβεί με την κατανάλωση αρκετών υγρών για να αποφύγετε τη συγκέντρωση αυτών των μετάλλων στα ούρα σας ή να μειώσετε την ποσότητα οξαλικού στη διατροφή σας.
Μειώστε τα πλούσια σε οξαλικά τρόφιμα
Η μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά μπορεί να μειώσει την ποσότητα οξαλικού στο νεφρό σας. Τα τρόφιμα με υψηλό οξαλικό περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, σπανάκι, ραβέντι, αμύγδαλα, κάσιους, σκόνη κακάο, μαύρο τσάι, tofu και γλυκοπατάτες.
Ελαχιστοποιήστε το νάτριο σας
Τα υψηλά επίπεδα νατρίου στη διατροφή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο των λίθων των νεφρών. Στην τυπική αμερικανική διατροφή, το περισσότερο νάτριο προέρχεται από μεταποιημένα τρόφιμα. Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου ουσιαστικά απλά αλλάζοντας σε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό από μόνο του μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα οξαλικού και ασβεστίου στα ούρα και ως εκ τούτου να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας.
Αποφύγετε τις δίαιτες Yo-Yo
Τα μεγάλα γεύματα και η υπερβολική κατανάλωση, ειδικά τη νύχτα, μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ συμπυκνωμένα ούρα. Επιπλέον, η δίαιτα yo-yo διασπά επανειλημμένα το αποθηκευμένο λίπος του σώματος, το οποίο δημιουργεί μεταβολικά υποπροϊόντα που πρέπει να φιλτράρονται μέσω των νεφρών. Αυτά τα υποπροϊόντα τείνουν να κάνουν τα ούρα πιο όξινα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες.
Εν τω μεταξύ, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα των ούρων, να μειώσουν τα κιτρικά ούρα και να αυξήσουν το ασβέστιο των ούρων, όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Μέχρι τώρα ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όλες αυτές οι συμβουλές είναι βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Μάλλον ακούγονται σαν καλή παλιά κοινή λογική. Και είναι αλήθεια: ακόμα κι αν δεν διατρέχετε κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, μια ισορροπημένη διατροφή ολόκληρης της τροφής με άφθονο νερό θα σας εξυπηρετήσει καλά.
