Επισκόπηση παράλυσης ύπνου

Η παράλυση του ύπνου ακούγεται απίστευτη: Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε ή μόλις αρχίσετε να ξυπνάτε, αισθάνεστε ότι κάποιος στέκεται πάνω σας. Προσπαθείτε να κινήσετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε, αλλά δεν μπορείτε. Νιώθεις σαν κάποιος - ή κάτι - να σε κρατάει κάτω.

Προσπαθείτε να χτυπήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, αλλά είστε παγωμένοι στη θέση τους. Ο απόλυτος πανικός σας πλένει και μπορεί να φοβάστε ότι θα πεθάνετε (ή ότι είστε ήδη νεκροί!).

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται σαν σκηνή από μια ταινία τρόμου, η παράλυση του ύπνου είναι μια πολύ πραγματική εμπειρία. Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό, δεν είναι επιβλαβές.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι προκαλεί παράλυση του ύπνου, πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και τι μπορείτε να κάνετε αν το αντιμετωπίσετε.

Συμπτώματα

Εξ ορισμού, η παράλυση του ύπνου αναφέρεται στην παροδική αδυναμία κίνησης ή ομιλίας καθώς πηγαίνετε από τον ύπνο στο ξύπνημα χωρίς συμπτώματα ναρκοληψίας. Εάν έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο ενώ είστε ξύπνιοι, είστε εξοικειωμένοι με τις αξέχαστες φρίκης της παράλυσης του ύπνου.

Η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί κατά την αφύπνιση (υπνωτική) ή όταν αποκοιμηθείτε (υπναγωγική), αν και η τελευταία είναι πιο συχνή στη ναρκοληψία. Ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παράλυση ύπνου πιο κοντά στο πρωί είναι ότι κυριαρχεί ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM), ο οποίος σχετίζεται με έντονα όνειρα.

Υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν την παράλυση του ύπνου, όπως:

• Οι κινήσεις των ματιών συνήθως διατηρούνται
• Εμφανίζεται πιο συχνά όταν κοιμάται στην πλάτη
• Συχνά εμφανίζονται οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις (όπως η αίσθηση της «κακής παρουσίας», της αίσθησης αφής, της ακρόασης φωνών ή θορύβων στο δωμάτιο, ή η προβολή ανθρώπων ή προσώπων στο κομοδίνο). Μερικοί άνθρωποι βιώνουν χαρούμενα και όχι τρομακτικά οράματα.
• Αίσθημα δύσπνοιας ή πίεσης στο στήθος, όπως κάποιος που στέκεται ή κάθεται στο στήθος (ωστόσο, το διάγραμμα εξακολουθεί να λειτουργεί κατά την παράλυση του ύπνου, ώστε να είναι δυνατή η αναπνοή)

Επικράτηση

Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει συνήθως σε άτομα ηλικίας 20 και 30 ετών, αλλά κάποιος μπορεί να είχε το πρώτο του επεισόδιο ως έφηβος. Άτομα με ορισμένες ιατρικές ή ψυχικές συνθήκες υγείας, όπως η ναρκοληψία, ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να αναφέρουν επεισόδια παράλυσης ύπνου.

Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει ότι η παράλυση του ύπνου έχει ισχυρό γενετικό συστατικό και μπορεί να εμφανιστεί σε οικογένειες.

Η παράλυση του ύπνου πιστεύεται ότι είναι αρκετά συχνή. Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας το 2011 υπολόγισε ότι περίπου το 7% των ανθρώπων έχουν υποστεί παράλυση ύπνου. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι τα ποσοστά που αναφέρθηκαν ήταν υψηλότερα στους μαθητές (28%) και στα άτομα με διαταραχή πανικού (34%).

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο διαδικτυακό συμπλήρωμα στο American Academy of Sleep Medicine και το περιοδικό Sleep Research SocietyΥπνοςδιαπίστωσε ότι η παράλυση του ύπνου αναφέρθηκε συνήθως από φοιτητές-αθλητές. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι αναφορές παράλυσης ύπνου από μαθητές συσχετίστηκαν έντονα με την κατάθλιψη.

Αιτίες

Η παράλυση του ύπνου πιστεύεται ότι προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, το άγχος και τη διακοπή του προγράμματος ύπνου. Έχει επίσης συσχετιστεί με διαταραχές άγχους (που μπορεί να οδηγήσουν σε ελαφρύτερο ή κατακερματισμένο ύπνο και αϋπνία).

Σε πειράματα, η παράλυση του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι συμβαίνει με διαταραχή της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ή με τον όνειρο ύπνο. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες αιτίες, η παράλυση του ύπνου πιστεύεται ότι αποτελεί πρόβλημα με τη ρύθμιση του REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, το σώμα διατηρείται χαλαρό, έτσι ώστε τα όνειρα να μην λειτουργούν φυσικά.

Όταν αυτός ο τύπος χαλάρωσης (που ονομάζεται ατονία) εμφανίζεται ενώ ένα άτομο είναι ξύπνιο, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή παράλυση. Άλλα στοιχεία του ζωηρού ύπνου των ονείρων μπορούν επίσης να παραμείνουν σε εγρήγορση και μπορεί να αντιμετωπιστούν όταν διαταραχθεί η περίοδος REM.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση όταν διαταράσσεται η αναπνοή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδιο παράλυσης του ύπνου. Η συσχέτιση μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί η παράλυση του ύπνου είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν κάποιος κοιμάται στην πλάτη του.

Η παρουσία άλλων συμπτωμάτων άπνοιας ύπνου, όπως ροχαλητό, λείανση των δοντιών (βρουξισμός), μάρτυρες παύσεων στην αναπνοή, εκπνοή ή πνιγμός, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά ξύπνημα για ούρηση τη νύχτα (νυκτουρία) θα υποδηλώνουν την κατάσταση ως υποκείμενη αιτία.

Σπάνια μια άλλη διαταραχή, όπως εστιακές επιληπτικές κρίσεις, μπορεί να μιμείται την παράλυση του ύπνου. ένα βίντεο EEG μπορεί να βοηθήσει στη διάκριση μεταξύ των δύο.

Θεραπεία

Ενώ μπορεί να είναι μια πραγματικά τρομακτική εμπειρία, η παράλυση του ύπνου είναι ακίνδυνη. Θα λήξει μέσα σε λίγα λεπτά, είτε όταν κάποιος ξαναγυρίσει ή ξυπνήσει πλήρως. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν αφού λάβουν διαβεβαίωση ότι δεν διατρέχουν κίνδυνο.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν παράλυση ύπνου συνήθως δεν το έχουν συχνά. Όταν συμβαίνει αυτό, η αιτία είναι συνήθως σχετικά καλοήθης και δεν υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι.

Αν και αυτά τα επεισόδια μπορεί να είναι τρομακτικά και ένα άτομο μπορεί ακόμη και να φοβάται να πεθάνει κατά τη διάρκεια αυτών, η παράλυση του ύπνου δεν είναι επιβλαβής και γενικά επιλύεται μόνη της χωρίς θεραπεία.

Εάν είστε επιρρεπείς σε επεισόδια παράλυσης του ύπνου, αποφεύγετε την έλλειψη ύπνου, το άγχος και το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν τον ύπνο, καθώς και ακολουθώντας άλλες οδηγίες υγιεινής ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από επανειλημμένα επεισόδια και βρίσκουν ότι δεν μπορούν να ανεχθούν τη σχετική ψυχολογική δυσφορία. Φάρμακα που καταστέλλουν τον κύκλο ύπνου REM, όπως εκλεκτικοί αναστολείς υποδοχέα σεροτονίνης (SSRIs) και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) βοηθούν μερικές φορές.

Είναι σημαντικό να αξιολογείτε τον γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ύπνο, ψυχική υγεία ή άλλες ιατρικές διαταραχές που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, έχοντας μια κατάσταση όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία.

Εάν έχετε πολλαπλά ή επαναλαμβανόμενα επεισόδια παράλυσης του ύπνου και αυτές οι στρατηγικές δεν αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την αγωνία σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο ή να κάνετε μια μελέτη ύπνου.

Μαρκίζα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν παράλυση ύπνου δεν χρειάζονται συγκεκριμένη θεραπεία, αλλά οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι πρακτικές προσοχής και οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της παράλυσης του ύπνου.

Όταν αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου, εστιάστε στην προσπάθεια να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει, ότι δεν είναι πραγματικό, ότι δεν κινδυνεύετε και ότι η παράλυση του ύπνου θα επιλυθεί σύντομα.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν ακόμη και να εμπλακούν στην εμπειρία, όπως προσποιούμενοι ότι είναι ηθοποιός σε μια τρομακτική ταινία. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου σε μια εμπειρία που διαφορετικά θα σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι.

Εάν μπορείτε να καθησυχάσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας αρκετά για να κοιμηθείτε, η εμπειρία θα τελειώσει γρήγορα. Το μυαλό είναι ένα παράξενο και δυνατό πράγμα, και η παράλυση του ύπνου είναι μια άλλη εκδήλωση των θαυμάσιων ικανοτήτων του.

Μια λέξη από το Verywell

Η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι τρομακτική ενώ συμβαίνει, αλλά η εμπειρία είναι ακίνδυνη και δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Ωστόσο, εάν σας προκαλεί αγωνία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα φαρμακευτικής αγωγής ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου.