ΤΟ ΆΓΧΟΣ ΕΠΗΡΕΆΖΕΙ ΤΟ ΆΣΘΜΑ ΣΑΣ;

Είναι όλο το άγχος ανθυγιεινό;

Ενώ γενικά πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κακό, δεν είναι όλο το άγχος ανθυγιεινό. Είναι συχνά αυτό που μας ωθεί να πετύχουμε και να κάνουμε τα πράγματα. Το πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος είναι πολύ προσωπικό. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται αυστηρές προθεσμίες για να κάνουν την καλύτερη δουλειά τους, ενώ άλλοι πρέπει να προγραμματίσουν τα πάντα εκ των προτέρων. Το να ακολουθήσετε μια προαγωγή στην εργασία ή να προσπαθήσετε να συναντήσετε νέους ανθρώπους μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά τα οφέλη μπορούν να οδηγήσουν σε ενθουσιασμό και ανταμοιβές που υπερβαίνουν κατά πολύ το άγχος. Το να γνωρίζεις πώς αντιμετωπίζεις τα καθημερινά άγχος του να κάνεις πράγματα μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς να διαχειριστείτε τα άγχος της καθημερινής ζωής.

Ναι, ορισμένα επίπεδα στρες μπορεί να είναι καλό. Ωστόσο, το χρόνιο άγχος, δεν είναι καλό για εσάς ή το άσθμα σας. Μπορεί να προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές και μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επηρεάσει την υγεία σας και το άσθμα σας. Το άγχος προκαλεί στο σώμα μας να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη. Η χρόνια αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.

Το άγχος επηρεάζει επίσης τις συνήθεις ρουτίνες μας - όπως η λήψη φαρμάκων. Εάν έχετε άγχος για το σχολείο ή την εργασία, ίσως ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακο του ελεγκτή σας ή να βγείτε έξω από το σπίτι χωρίς τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Και οι δύο καταστάσεις ενδέχεται να σας θέσουν σε κίνδυνο για επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το άγχος μου;

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενεργές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στο πλαίσιο ενός προγράμματος διαχείρισης στρες, όπως:

Τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή

Διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Να κοιμάσαι αρκετά

Άσκηση τακτικά

Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ

Προσδιορισμός των στρεσογόνων σας και προσπαθώντας να τους μειώσετε

Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης

Όπως πολλά άλλα πράγματα στη ζωή, εάν μπορείτε να μετρήσετε ή να προσδιορίσετε κάτι μπορείτε να αναλάβετε δράση. Εάν γνωρίζετε τις καταστάσεις ή τους στρες που επιδεινώνουν το άσθμα σας, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο είτε για να αποφύγετε την κατάσταση είτε για να μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, τότε μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία έκθεσης και πρόληψης απόκρισης. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε μια ρηχή αναπνευστική τεχνική όπως οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko. Αυτές οι τεχνικές έχουν συσχετιστεί με μειωμένα συμπτώματα άσθματος, μειωμένη χρήση συσκευών εισπνοής διάσωσης, μείωση των δόσεων τακτικής καθημερινής φαρμακευτικής αγωγής για το άσθμα και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Η άσκηση είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα για την πρόληψη ή τη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση σας βοηθά να βελτιώσετε την ψυχολογική ευεξία, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι καλό τόσο για το άσθμα σας όσο και για τη γενική υγεία σας.

Μαζί με περισσότερη άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγο περισσότερο ύπνο. Ο κακός ύπνος όχι μόνο μπορεί να κάνει το άσθμα σας χειρότερο αλλά να σας αφήσει κουρασμένους με αποτέλεσμα της κακής απόδοσης του σχολείου ή της εργασίας. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής άσθματος, έχετε κακό έλεγχο και πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Το άγχος δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση για το άσθμα σας εάν μπορείτε να το αναγνωρίσετε και να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές.