Πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να τρέχετε μετά από κάταγμα αστραγάλου;

Εάν έχετε υποστεί σπασμένο αστράγαλο και χρειάστηκε χειρουργική επέμβαση με πλάκες και βίδες για να μειώσετε το κάταγμα, ίσως αναρωτιέστε πότε μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο.

Κάποιο ποσό θεραπείας πρέπει να πραγματοποιηθεί αρχικά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ένας από τους στόχους σας μπορεί να είναι να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά το κάταγμα σας. Υπάρχει ασφαλής τρόπος για να προσδιορίσετε πότε να ξεκινήσετε να τρέχετε μετά από χειρουργική επέμβαση στον αστράγαλο και μπορεί ένας φυσιοθεραπευτής να βοηθήσει;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπορέσετε να φτάσετε στο δρόμο και να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά από κάταγμα στον αστράγαλο;

Ένας σπασμένος αστράγαλος μπορεί να είναι μια οδυνηρή και τρομακτική εμπειρία. Ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται ανοιχτή μείωση εσωτερικής στερέωσης (ORIF) για να διορθώσετε το κάταγμα. Πολλές φορές, ωστόσο, ο αστράγαλος μπορεί να μειωθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, πιθανότατα θα πρέπει να φοράτε ένα καστ στο πόδι σας για αρκετό χρόνο για να επιτρέψετε στα πράγματα να επουλωθούν σωστά. Αυτή η περίοδος ακινητοποίησης είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή θεραπεία του αστραγάλου σας. Ένα από τα προβλήματα με την ακινητοποίηση μετά από κάταγμα στον αστράγαλο: ο αστράγαλος σας εξασθενεί και οι μύες γύρω από την άρθρωση σφίγγουν.

Μετά από κάταγμα αστραγάλου ή χειρουργική επέμβαση στον αστράγαλο, πιθανότατα θα έχετε μια δύσκολη στιγμή να περπατήσετε και να οδηγήσετε αυτοκίνητο. Και μπορεί να είναι αρκετός χρόνος πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στο τρέξιμο. Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, θα πρέπει τελικά να μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.

Κοινές διαταραχές μετά από κάταγμα στον αστράγαλο

Συχνές διαταραχές στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε μετά από κάταγμα αστραγάλου περιλαμβάνουν:

• Πρήξιμο
• Πόνος
• Απώλεια εύρους κίνησης (ROM)
• Μειωμένη δύναμη
• Στεγανότητα ιστών ουλών (εάν είχατε χειρουργική επέμβαση)
• Μειωμένη ισορροπία και ιδιοκτησία
• Δυσκολία στο περπάτημα και το τρέξιμο

Ίσως αρχικά να σας ζητηθεί να περπατήσετε με μια βοηθητική συσκευή, όπως ένας περιπατητής ή πατερίτσες μετά το σπάσιμο του αστραγάλου σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή συσκευή. Μπορούν επίσης να διασφαλίσουν ότι η βοηθητική συσκευή σας έχει το κατάλληλο μέγεθος για εσάς και ότι τη χρησιμοποιείτε σωστά.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε ορισμένες από αυτές τις δυσλειτουργίες. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση του αστραγάλου ROM. Ενίσχυση και πλυομετρικές ασκήσεις μπορεί να γίνει για να διασφαλιστεί ότι οι μύες που υποστηρίζουν τον αστράγαλο σας είναι ισχυροί και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πλατφόρμα βιομηχανικής πλατφόρμας αστραγάλου (BAPS) για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοκτησίας στο τραυματισμένο πόδι σας.

Ο νόμος του Wolff δηλώνει ότι το οστό μεγαλώνει ως απάντηση στις πιέσεις που ασκούνται σε αυτό. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στα κατάλληλα στάδια του βάρους για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκές και κατάλληλο άγχος στον θεραπευτικό αστράγαλο.

Όταν μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε ξανά

Ο καθένας είναι διαφορετικός και πολλοί παράγοντες μπορεί να περιορίσουν την ικανότητά σας να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά από κάταγμα αστραγάλου ή χειρουργική επέμβαση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η σοβαρότητα του διαλείμματος
• Είτε πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση είτε όχι
• Η επιτυχία της φυσικής θεραπείας
• Το ποσό της προσπάθειας που καταβάλλετε στην αποκατάστασή σας
• Λίγη τύχη

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες μετά τον τραυματισμό σας. Μέχρι αυτή τη στιγμή, τα οστά στον αστράγαλο θα πρέπει να έχουν επουλωθεί καλά και η ROM και η αντοχή σας πρέπει να είναι κοντά στο φυσιολογικό. Μπορείτε να προχωρήσετε τα χιλιόμετρα που τρέχετε, αρκεί ο πόνος σας να είναι ελάχιστος και το ROM και η ισχύς σας να παραμένουν άριστα.

Μέχρι έξι έως εννέα μήνες μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε χωρίς προβλήματα.

Πάλι,ο καθένας είναι διαφορετικός και κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρέξουν πολύ νωρίτερα μετά το σπάσιμο του αστραγάλου τους. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να περιορίζονται από πόνο, απώλεια ROM ή περιορισμένη ισχύ πολύ μετά τον τραυματισμό τους και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επιστρέψουν στο τρέξιμο.

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν μπορούν ποτέ να επιστρέψουν στο τρέξιμο, ακόμη και αφού καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να ανακτήσουν την κανονική κινητικότητα και δύναμη γύρω από τον αστράγαλο.

Πρέπει να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο είναι ασφαλές για εσάς και για να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες μετά από κάταγμα στον αστράγαλο. Αυτό περιλαμβάνει τη ρεαλιστική ιδέα του τραυματισμού σας και των προσωπικών σας δυνατοτήτων.

Μια λέξη από το Verywell

Το κάταγμα του αστραγάλου μπορεί να είναι οδυνηρός τραυματισμός και μπορεί να χρειαστεί σημαντικός χρόνος και προσπάθεια για να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν είστε δρομέας που έχει υποστεί κάταγμα στον αστράγαλο, είναι πιθανό να είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε στο τρέξιμο το συντομότερο δυνατό.

Η συνεργασία με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι δημιουργείτε ένα σταθερό σχέδιο για να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στην εκτέλεση.