Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας με το IBS

Όπως πολλοί πάσχοντες από IBS, πιθανότατα νιώθετε αρκετά προδομένοι από το σώμα σας. Είστε θυμωμένοι που ενεργεί και σας εμποδίζει να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε. Είστε μπερδεμένοι γιατί αισθάνεστε τόσο άρρωστοι τόσο πολύ. Παρόλο που αυτά τα συναισθήματα είναι αρκετά φυσιολογικά, είναι σημαντικό να μάθετε να συγχωρείτε το σώμα σας επειδή είναι τόσο συμπτωματικό. Το σώμα σας απλώς αντιδρά στα διάφορα σύνολα των περιστάσεων που βρέθηκε.

Αρχίστε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας σαν να ήταν άρρωστος φίλος. Θα κάνατε ό, τι μπορούσατε για να βοηθήσετε κάποιον που αγαπήσατε εάν ήταν άρρωστος. Κάντε το ίδιο με το σώμα σας. Σταματήστε να πολεμάτε με το σώμα σας και σταματήστε να το ελέγχετε. Ακούστε τι χρειάζεται και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το φροντίσετε. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε την ντροπή σας για τα συμπτώματά σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια πιο πραγματική προσέγγιση. Εάν ήσασταν με έναν 4χρονο που έπρεπε να «πάει στο μπάνιο, τώρα!» μπορεί να είστε λίγο ταλαιπωρημένος, αλλά θα κάνατε ό, τι πρέπει να γίνει. Εάν ένας φίλος ακυρώθηκε για μια δέσμευση την τελευταία στιγμή λόγω αδιαθεσίας, θα εκφράζατε ανησυχία και καλές ευχές. Είστε σχεδόν άξιοι αυτού του είδους φροντίδας και συμπόνιας. Δώστε τον στον εαυτό σας.

Μάθετε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο

Ναι, όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή και πολλές ευθύνες. Πολύ συχνά, η φροντίδα του εαυτού μας γίνεται χαμηλή προτεραιότητα. Αλλά, αρέσει ή όχι, είστε άρρωστοι. Πρέπει να αναδιατάξετε τη ζωή σας έτσι ώστε η φροντίδα της υγείας σας και του σώματός σας να κινείται στην κορυφή της λίστας. Το να μάθεις να το κάνεις αυτό χωρίς ενοχή είναι το δύσκολο κομμάτι.

Τα σώματά μας είναι η εργαλειοθήκη που μας δόθηκε για να αντιμετωπίσουμε τις απαιτήσεις αυτού του κόσμου. Όπως κάθε εργασία, η ποιότητα των εργαλείων μας θα αντικατοπτρίζει την ποιότητα του τελικού προϊόντος. Φροντίζοντας πρώτα τον εαυτό μας, ενισχύουμε την ικανότητά μας να φροντίζουμε όλους τους άλλους. Ναι, το IBS είναι αμήχανο, αλλά μπορείτε να αντιστρέψετε αυτήν την πρόκληση χρησιμοποιώντας την ασθένειά σας ως κίνητρο για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Προωθήστε μια καλή σχέση εργασίας με το γιατρό σας

Με μια χρόνια πάθηση όπως το IBS, είναι σημαντικό να έχετε έναν καταρτισμένο, αξιόπιστο γιατρό για να χρησιμεύσετε ως οδηγός και πόρος. Ως ασθενής, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε το μέγιστο όφελος από τα ραντεβού σας με το γιατρό σας:

• Καταγράψτε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας εκ των προτέρων: Τα ραντεβού γιατρού μπορεί να προκαλέσουν άγχος, οπότε κάντε το μέρος σας για να το ελαχιστοποιήσετε, έχοντας γραπτή λίστα με τα θέματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε ότι μπορεί να ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων τους, οι γιατροί γενικά χαιρετίζουν μια τακτοποιημένη λίστα, καθώς τους επιτρέπει να φτάσουν απευθείας στην καρδιά των πραγμάτων που είναι σημαντικά για εσάς.
• Να θυμάστε ότι οι γιατροί είναι μόνο άνθρωποι: Ο γιατρός σας δεν μπορεί να θεραπεύσει το IBS σας, ούτε μπορεί να θυμάται τα πάντα για το σώμα σας. Ο γιατρός σας είναι απλώς ένα σημαντικό μέρος της ομάδας θεραπείας σας. Είστε το αφεντικό: Εναπόκειται σε εσάς να συντονίσετε τις διάφορες πτυχές της δικής σας υγείας. Είναι επίσης δική σας δουλειά να μιλήσετε εάν δεν συμφωνείτε με κάτι που είπε ή συνέστησε ο γιατρός σας ή εάν αισθάνεστε ότι ο γιατρός σας παραβλέπει κάτι που σας ενδιαφέρει σημαντικά. Αναγνωρίστε και σεβαστείτε την εμπειρία του γιατρού σας και δείτε τους ως τον πολύτιμο πόρο που είναι.

Οδηγός συζήτησης γιατρού IBS

Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.

Στείλτε στον εαυτό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Αυτός ο οδηγός συζήτησης γιατρών έχει σταλεί στη διεύθυνση {{form.email}}.

Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.

Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Λόγω της περίπλοκης σχέσης μεταξύ IBS και φαγητού, αυτό μπορεί να είναι ένας ανώμαλος δρόμος, αλλά αξίζει να ταξιδέψετε. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο τραυματικά που είναι εύκολο για ορισμένα τρόφιμα (ή απλά για την απλή πράξη του φαγητού) να γίνουν γρήγορα κάτι που φοβούνται. Επομένως, μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση να μάθουμε να τρώμε με έναν υγιή θρεπτικό τρόπο. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια δια βίου διαδικασία. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες:

• Αποφύγετε μεγάλα, βαριά γεύματα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα βαριά γεύματα και τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να διεγείρουν τις ορμόνες που εμπλέκονται στο γαστροκολικό αντανακλαστικό, ένα αντανακλαστικό που διεγείρει τις συσπάσεις του παχέος εντέρου και έτσι μπορεί να σας προκαλέσει να αισθανθείτε ισχυρότερες και ίσως πιο επώδυνες κοιλιακές κράμπες.
• Τρώτε γεύματα σε τακτική βάση. Οι πάσχοντες από IBS συχνά μπαίνουν στον πειρασμό να παραλείψουν τα γεύματα, πιστεύοντας ότι αυτό θα μειώσει τα συμπτώματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο στόχος είναι η κανονικότητα. Συμβάλλετε στη βοήθειά σας στο σύστημά σας να μάθει να λειτουργεί με σταθερό τρόπο, τρώγοντας μικρότερα, πιο συχνά γεύματα σε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα.
• Αυξήστε αργά τις ίνες. Αν και η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των ινών ως θεραπεία για το IBS είναι μικτή, ο αργός πειραματισμός με διαφορετικούς τύπους ινών θα σας επιτρέψει να ζήσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία των ινών. Ως γενική οδηγία, στοχεύστε στην αύξηση των διαλυτών ινών εάν το κυρίαρχο σύμπτωμα είναι διάρροια και αδιάλυτες ίνες εάν το κυρίαρχο σύμπτωμα είναι δυσκοιλιότητα.
• Εισαγάγετε νέα τρόφιμα όταν τα συμπτώματά σας είναι πιο ήσυχα. Πολλοί άνθρωποι με IBS τρώνε μια στενή ποικιλία από τα λεγόμενα "ασφαλή" τρόφιμα. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να αποκτήσετε τη μέγιστη θρεπτική αξία, οπότε εισαγάγετε νέα τρόφιμα όταν τα συμπτώματά σας έχουν μειωθεί ή όταν το επίπεδο άγχους σας είναι χαμηλότερο.
• Εξετάστε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP: Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είναι η πρώτη διατροφική προσέγγιση με ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά της.

Εργαστείτε για να αναπτύξετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης

Λόγω της φύσης των συμπτωμάτων του, το IBS μπορεί να είναι αρκετά απομονωμένο. Όπως κάθε άλλη κατάσταση υγείας, η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί βασικό στοιχείο για ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα θεραπείας. Είναι, επομένως, σημαντικό για εσάς να μιλήσετε με άλλους για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με το IBS. Αφήστε τους άλλους να ανοίξουν την πόρτα για να λάβετε κατανόηση, υποστήριξη και φροντίδα. Λόγω της υψηλής συχνότητας εμφάνισης IBS στον γενικό πληθυσμό, ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος έχει IBS.

Βεβαίως, ορισμένοι θα είναι αδιάφοροι. Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που είναι θετικά και χρήσιμα και μειώστε τον χρόνο σας που περνάει γύρω από αυτούς που απλά δεν το καταλαβαίνουν. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης IBS στην περιοχή σας. Το Διαδίκτυο υπήρξε επίσης μια ευλογία για την ένωση ατόμων που μοιράζονται μια κοινή διαταραχή, μέσω διαδικτυακών φόρουμ συζήτησης. Απλά προσέξτε την εγκυρότητα των πληροφοριών που δημοσιεύονται και προσέξτε να μην πιάσετε άλλους που τα συμπτώματά τους είναι πιο σοβαρά από τα δικά σας.

Βγείτε εκεί και ζήστε

Μην αφήσετε το IBS σας να τρέξει τη ζωή σας. Κάντε τα σχέδιά σας! Θυμηθείτε, η έξοδος από το σπίτι δεν προκαλεί συμπτώματα IBS. Είναι τοανησυχίασχετικά με την έξοδο που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Μάθετε και χρησιμοποιήστε στρατηγικές χαλάρωσης για να μειώσετε αυτό το άγχος και ελευθερώστε τον εαυτό σας για να αρχίσετε να ζείτε μια πιο «φυσιολογική» ζωή.

Παρόλο που δεν έχετε πλέον την πολυτέλεια να θεωρείτε δεδομένο το σώμα σας, ο προσεκτικός προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τη ζωή σας με το IBS. Εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε επεισόδια διάρροιας το πρωί, τότε προσπαθήστε να προγραμματίσετε ραντεβού το απόγευμα. Ενημερώστε τους άλλους για τις ειδικές ανάγκες σας, είτε πρόκειται για ό, τι μπορείτε να φάτε είτε για επιπλέον χρόνο για στάσεις μπάνιου. Έχετε ένα σχέδιο για το πού θα βρείτε διαθέσιμα μπάνια και πώς θα μείνετε ήρεμοι μέχρι να φτάσετε σε ένα.

Να θυμάστε ότι τα ατυχήματα είναι εξαιρετικά σπάνια. Το σώμα σας εκπαιδεύτηκε σε νεαρή ηλικία για να κρατάτε το σκαμνί έως ότου φτάσετε σε ένα μπάνιο, και πιθανότατα θα το κάνει, ακόμα κι αν φαίνεται συχνά ότι το κάνατε «ακριβώς στην ώρα». Εάν τα ατυχήματα σας αφορούν, τότε έτοιμος. Φοράτε σερβιέτα εάν είναι απαραίτητο και μεταφέρετε μωρομάντηλα, αλλαγή ρούχων και οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε για να αισθανθείτε μια βελτιωμένη αίσθηση ασφάλειας και άνεσης.

Λάβετε υπόψη ότι το IBS τείνει να εξασθενεί και να εξασθενεί. Ακριβώς επειδή νιώθεις απαίσια αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι θα νιώθεις πάντα έτσι. Λοιπόν, φροντίστε τον εαυτό σας έως ότου τα συμπτώματά σας αρχίσουν να ανακουφίζονται. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι με την εξάσκηση και με λίγη δοκιμασία και λάθος, θα βελτιωθείτε βοηθώντας τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα.