Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πίεση στην τουαλέτα από τη δυσκοιλιότητα; Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και τοποθέτησης θέσεων μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση της καταπόνησης ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα και μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον αγώνα σας για να έχετε εντερική κίνηση.
Η καταπόνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αιμορροΐδων και ακόμη και στην πρόπτωση του ορθού. Ενώ μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να μειώσετε την καταπόνηση, είναι επίσης καλό να ζητήσετε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας δώσουμε μερικές λύσεις για την πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Ένα από τα πρώτα σας βήματα για τη μείωση της καταπόνησης είναι να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, αυτό θα συμβάλει σε σκληρά κόπρανα και δυσκοιλιότητα.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesΤεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση της καταπόνησης τουαλέτας
Τι είδους τεχνική χαλάρωσης θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε; Το ένα είναι η οπτικοποίηση. Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη και όμορφη σκηνή, όπως στην παραλία, σε έναν κήπο ή σε ένα δάσος. Ανοίξτε όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε τι θα βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε και αγγίζετε.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι μια άλλη τεχνική χαλάρωσης. Οι ασκήσεις χαλάρωσης των μυών, το τέντωμα και η απελευθέρωση ομάδων μυών από το κεφάλι έως τα δάχτυλα, είναι μια ακόμη τεχνική. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτούς τους τρεις τύπους άσκησης χαλάρωσης ή να επιλέξετε μόνο έναν ή δύο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκήστε τις τεχνικές χαλάρωσης δύο έως τρεις φορές την ημέρα σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές για να σας βοηθήσουν να είστε χαλαροί ενώ κάθεστε στην τουαλέτα.
Η καλύτερη στιγμή για να ενθαρρύνετε την κίνηση του εντέρου είναι το πρωί όταν οι εντερικές συστολές είναι πιθανό να βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Απολαύστε ένα αρκετά μεγάλο πρωινό, κατά προτίμηση με ορισμένα λιπαρά τρόφιμα, για να τονώσετε το γαστροκολικό αντανακλαστικό. Στη συνέχεια, κάντε χρόνο για μια χαλαρωτική επίσκεψη στην τουαλέτα. Αποφύγετε να ασκήσετε πίεση και χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες χαλάρωσης για να σας βοηθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τους μυς στα έντερα σας που συστέλλονται με έναν ήρεμο ρυθμό για να μετακινήσετε άνετα το σκαμνί.
Θέση τουαλέτας: Γόνατα ψηλότερα από τους γοφούς
Υπάρχουν μερικές ερευνητικές μελέτες που δείχνουν ότι η αφόδευση σε θέση ημι-οκλαδόν με τα γόνατά σας ψηλότερα από τα ισχία σας μπορεί να μειώσει την καταπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, η οκλαδόν δεν σημαίνει να αιωρείται πάνω από την τουαλέτα, αλλά μάλλον να κάθεται στην τουαλέτα με το τα πόδια στηρίζονται σε χαμηλό σκαμνί. Βρίσκεστε σε καθιστή θέση οκλαδόν με τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας ενώ κάθεστε στην τουαλέτα.
Η θέση ημι-οκλαδόν δεν συνιστάται εάν σας προκαλεί πόνο ή αν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου.
Υπάρχουν αξεσουάρ τουαλέτας φτιαγμένα για το σκοπό αυτό, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι είναι διαθέσιμο. Η έρευνα σχετικά με αυτήν τη θέση γίνεται πιο οριστική, οπότε μπορεί να θέλετε να την δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κλίνει προς τα εμπρός όταν υποφέρετε, καθώς αυτό αυξάνει την κοιλιακή πίεση χωρίς πίεση.
Μια λέξη από το Verywell
Χρησιμοποιώντας χαλάρωση και τοποθέτηση, μπορεί να είστε σε θέση να πιέσετε λιγότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορροΐδων και πρόπτωσης. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχή δυσκολία με τη δυσκοιλιότητα και την καταπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε συμβουλές, διάγνωση και θεραπεία.
-works.jpg)
