Εάν είστε ένας από τους περισσότερους από 70 εκατομμύρια Αμερικανούς που αντιμετωπίζει τον καθημερινό πόνο στην πλάτη, πολλά μπορεί να στοιβάζονται εναντίον σας κατά την ώρα του ύπνου. Πιθανότατα γνωρίζετε από πρώτο χέρι πώς ο πόνος μπορεί να περιορίσει τα πράγματα - όπως ο αριθμός των ωρών που έχετε ανά διανυκτέρευση, πόσο ξεκούραστο είναι ο ύπνος που έχετε, πόσο καλά λειτουργείτε κατά τις ώρες αφύπνισης και πόσο ικανοποιητικός, συνολικά, ο ύπνος είναι εσύ.
Συλλογή Soren Hald / StoneΤο στρώμα σου και εσύ
Ο ύπνος σε ένα στρώμα που δεν είναι κατάλληλο για εσάς, δεδομένης της ατομικής σας κατάστασης, μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια σας για ξεκούραση και ανάπαυση.
Και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ψώνια. Εάν συμβαίνει αυτό, τι είδους στρώμα πρέπει να αγοράσετε;
Σε μεγάλο βαθμό, η επιλογή στρωμάτων είναι πολύ εξατομικευμένη. Πιθανότατα το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τη σταθερότητα του μελλοντικού σας στρώματος στις μοναδικές ανάγκες της σπονδυλικής σας στήλης για υποστήριξη και άνεση.
Ο Δρ Michael Perry, MD, Ιατρικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Laser Spine στην Τάμπα της Φλόριντα, συνιστά να μείνετε μακριά από οποιοδήποτε άκρο σταθερότητας κατά την επιλογή ενός στρώματος, δηλώνοντας ότι οι μελέτες βρίσκουν γενικά ότι ένα στρώμα μεσαίας επιχείρησης κάνει το τέχνασμα για τους περισσότερους τύπους πλάτης προβλήματα.
Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Lancet το επιβεβαιώνει, λέγοντας, "ένα στρώμα μέσης σταθερότητας βελτιώνει τον πόνο και την αναπηρία μεταξύ των ασθενών με χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση."
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή δόση γεγονότων, οπότε εδώ θα βρείτε μια γρήγορη έρευνα για τη σταθερότητα του στρώματος, καθώς σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη.
Μια έρευνα για τον προσωρινό πόνο στην πλάτη από στρώματα αφρού
Εκατό Ινδοί κάτοικοι ιατρικής που κοιμόντουσαν σε αφρώδη στρώματα ρωτήθηκαν σχετικά με τις επιπτώσεις αυτού στο αγκάθιο τους σε μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της Ένωσης Ιατρών της Ινδίας. Τα εν λόγω στρώματα είχαν πάχος 10 εκατοστά - το είδος που μπορεί να βρει σε έναν ξενώνα νεότητας. Οι κάτοικοι εμφάνισαν προσωρινό πόνο στην πλάτη από τα στρώματα, αλλά όχι τον γενικότερα σοβαρό τύπο που συνοδεύεται επίσης από συμπτώματα νεύρων όπως ισχιαλγία, ριζοπάθεια ή παραισθησία (καρφίτσες και βελόνες.)
Ο πόνος που προκαλείται από τον ύπνο ανακουφίστηκε για τους περισσότερους από τους κατοίκους (61%) όταν επέστρεψαν στα κρεβάτια τους και επέστρεψε όταν κοιμήθηκαν ξανά στον αφρό.
Firm vs Soft
Σε μια προσπάθεια επιβεβαίωσης ότι τα σκληρά στρώματα ασκούν θετική επίδραση στον ύπνο των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη, όπως πιστεύεται συνήθως, οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη εξέτασαν κλινοσκεπάσματα με διαφορετικούς βαθμούς σταθερότητας.
Η μελέτη, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2008 του Spine.
Μια «μαλακή» ομάδα στρωμάτων κοιμήθηκε σε ένα κρεβάτι νερού.
Μια δεύτερη ομάδα κοιμόταν σε ένα στρώμα Tempur-pedic, το οποίο είναι γνωστό για την ικανότητά του να προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματός σας χωρίς να θυσιάζεται η υποστήριξη.
Και η «σκληρή» ομάδα στρωμάτων κοιμήθηκε σε ένα futon.
Συνολικά, οι συμμετέχοντες ευνόησαν τα στρώματα νερού και αφρού (Tempur-pedic) περισσότερο από την άποψη της ανακούφισης του πόνου, της ικανότητας λειτουργίας και του αριθμού των ωρών που κοιμούνται ανά διανυκτέρευση. Ωστόσο, η διαφορά στις βαθμολογίες μεταξύ αυτών των δύο τύπων στρωμάτων και του σκληρού στρώματος ήταν μικρή.
"Ένα Tempur-pedic με δυνατότητα σταθερότητας μέσω τηλεφώνου θα ήταν η κορυφαία επιλογή μου", σχολιάζει ο Perry. "Όταν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, μπορείτε απλά να πατήσετε ένα κουμπί και ένα presto! Η ομορφιά του Tempur-pedic είναι ότι μπορείτε να λάβετε υποστήριξη όπου το χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να έχετε απαλότητα κατά παραγγελία."
Προσθέτει ότι ένα στρώμα νερού με δυνατότητα επιλογής έχει επίσης πλεονεκτήματα, διευκρινίζοντας ότι περισσότερο νερό ισοδυναμεί με περισσότερη σταθερότητα.
«Απλά θυμηθείτε να μην καλέσετε τόσο πολύ νερό που σκάει το στρωμά σας», γελάει.
Από την άλλη πλευρά, ο Perry λέει ότι εάν δεν καλείτε με αρκετό νερό, το στρώμα του νερού σας μπορεί να περιβάλλει και να περικλείσει το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Στην πραγματικότητα, προσθέτει, «ορισμένοι από τους ασθενείς μου αναφέρουν ότι αισθάνονται πνιγμένοι όταν το κρεβάτι τους δεν είναι αρκετά σταθερό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πνεύμονες έχουν λιγότερα περιθώρια για επέκταση όταν βυθίζεστε. Φυσικά, η θεραπεία είναι να το σφίξετε με την κλήση περισσότερου νερού. "
Ακόμη και υπό το φως αυτού του δυνητικού μειονεκτήματος, τα αυτο-φουσκωτά κρεβάτια νερού μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε. Μια ανασκόπηση των μελετών του 2015 που δημοσιεύθηκε στοΥγεία ύπνουεπιβεβαίωσε όλες τις απόψεις του Dr. Perry, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ένα μεσαίο σταθερό στρώμα με προσαρμοσμένες δυνατότητες πληθωρισμού αποδείχθηκε η βέλτιστη επιλογή για ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και άνεση στον ύπνο.
Λάβετε υπόψη ότι ελάχιστες μελέτες έχουν διεξαχθεί σε αυτό το θέμα συνολικά. Αλλά αυτά που μπορούν να βρεθούν στην ιατρική βιβλιογραφία δείχνουν την επίτευξη της σωστής σταθερότητας στο στρώμα σας ως κλειδί για τον υγιή ύπνο - παρά τον πόνο στην πλάτη.
