Εάν έχετε διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), γνωρίζετε πόσο εξαντλητική, απρόβλεπτη και επώδυνη μπορεί να είναι η κατάσταση. Αλλά πράγματα όπως η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία και η καλή διαχείριση των ασθενειών μπορούν να βοηθήσουν να οδηγήσουν σε θετικά αποτελέσματα.
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε καλά και να έχετε καλή ποιότητα ζωής με και παρά την RA. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο της RA, την κόπωση και άλλα συμπτώματα.
JodiJacobson / Getty Images
Να είστε ενεργοί στη φροντίδα σας
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ΡΑ που συμμετέχουν ενεργά στην υγειονομική περίθαλψή τους έχουν μειώσει το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης, τα θετικά αποτελέσματα για την υγεία και τη συνολική βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Μπορείτε να παίξετε ενεργό ρόλο στη διαχείριση της RA σας ακολουθώντας το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε συννοσηρότητες RA, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Θα πρέπει επίσης να μάθετε όσο περισσότερα μπορείτε για την RA και να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο θεραπείας που να ταιριάζει καλύτερα στη μοναδική σας κατάσταση. Αναφέρετε με σαφήνεια ποιες είναι οι προσδοκίες και οι ανησυχίες σας, ώστε να περιλαμβάνονται στον προγραμματισμό θεραπείας
Διαχείριση Flare
Η RA μπορεί να είναι μια απογοητευτική κατάσταση επειδή είναι απρόβλεπτη. Μπορεί να αισθάνεστε καλά μια στιγμή και την επόμενη, ξαφνικά βρίσκεστε να παλεύει με πόνο, πρήξιμο και κόπωση.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις εξάρσεις (περιόδους υψηλής δραστηριότητας ασθένειας) είναι να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ανακάμψετε. Πάρτε αρκετή ξεκούραση, τρώτε υγιεινά, χρησιμοποιείτε ζεστά και κρύα πακέτα σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις, εξασκήστε ανακούφιση από το άγχος, ζητήστε βοήθεια με δυσκολότερα καθήκοντα και ξεκουραστείτε.
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με φλεγμονή μετά από μερικές ημέρες, καλέστε το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα κορτικοστεροειδές για να μειώσουν τη φλεγμονή και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε γρηγορότερα.
Μειώστε το άγχος
Η ύπαρξη RA είναι αγχωτική και η έρευνα αναφέρεται στο περιοδικόΡευματολογία και Θεραπείαδιαπιστώνει ότι το ψυχολογικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η χρόνια φλεγμονή επηρεάζει τις αντιδράσεις σας και τις συμπεριφορές αντιμετώπισης, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα στη ΡΑ.
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε μια χειρότερη αντίληψη του πόνου και των εξάρσεων RA. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ΡΑ που αναφέρουν υψηλά επίπεδα ψυχολογικού στρες έχουν πιο σοβαρή δραστηριότητα της νόσου, όπως πόνο, κόπωση και συμπτώματα.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τους στρες που προκαλούν φωτοβολίδες και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις μειώσετε. Οι δραστηριότητες μείωσης του στρες περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, ζεστό μπάνιο ή πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι σε μια ήσυχη περιοχή. Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας, να εξασκηθείτε θετικά και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Συνεχίστε
Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στη διαχείριση της ΡΑ είναι σαφή και αποδεδειγμένα. Είναι μια απλή, χωρίς ναρκωτικά λύση που προσφέρει βελτίωση χωρίς να βλάπτει τις αρθρώσεις ή να επιδεινώνει τη δραστηριότητα της νόσου.
Το να είσαι ενεργός ενισχύει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των οστών, στη βελτίωση της ισορροπίας και του εύρους κίνησης, στην προώθηση της ενέργειας, στη βελτίωση του ύπνου, στη διαχείριση του βάρους και στην αύξηση της ποιότητας ζωής.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με RA και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στο πρόγραμμα θεραπείας σας.
Φάε σωστά
Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της φλεγμονής της RA. Ενώ δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για RA, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Τα φυτικά τρόφιμα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι αυτά που προκαλούν ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη στα κύτταρα που οδηγεί σε φλεγμονή και ένα πλήθος ασθενειών. Παραδείγματα τροφίμων που προάγουν τις ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή είναι τα τηγανητά και τα πρόχειρα τρόφιμα.
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μια σειρά αντιοξειδωτικών και υγιή λίπη.
Τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός
- Φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, των κερασιών και των φραουλών
- Λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι
- Τροφές πλούσιες σε ίνες, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των φακών
- Υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου
- Μπαχαρικά, όπως τζίντζερ και κουρκούμη
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά και πρεβιοτικά, όπως γιαούρτι και κεφίρ
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των εξάρσεων που έχετε ή μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Και ακόμη και αν δεν βοηθά στον πόνο της RA, μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άλλες ασθένειες, ειδικά αυτές που θεωρούνται συννοσηρότητες της RA.
Καλόν ύπνο
Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις RA και να επιδεινώσει τα συμπτώματα και τον πόνο. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2018 από τοΚλινική Κλινικής Ιατρικήςεξέτασε την ποιότητα ύπνου των ατόμων με RA και τη σύνδεσή του με τη φλεγμονή, τον πόνο και τη λειτουργική αναπηρία.
Η ομάδα μελέτης των περισσότερων γυναικών έδειξε ότι το 57% αντιμετώπιζε προβλήματα ύπνου. Εκείνοι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου ανέφεραν επίσης υψηλά επίπεδα πόνου και υψηλότερα περιστατικά αναπηρίας. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι σημαντικό οι γιατροί να γνωρίζουν τα προβλήματα ύπνου στην RA και στη μείωση του βάρους των προβλημάτων ύπνου σε αυτήν την ομάδα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, όλοι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Αποφύγετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση και η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, κοντά στο ύπνο.
Εάν ο πόνος RA σας κρατάει τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας για καλύτερους τρόπους διαχείρισης του πόνου, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε ραντεβού για μια μελέτη ύπνου και συζητήστε με ειδικές θεραπείες ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Nix οι κακές συνήθειες
Το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα RA. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο για άλλες σοβαρές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση.
Το κάπνισμα συνδέεται με πιο σοβαρή νόσο σε άτομα με ΡΑ. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την πιθανότητα ύφεσης (ανενεργή ασθένεια) και μειώνει την αποτελεσματικότητα των διαμεσολαβητών RA. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα με RA αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών και αναπηρίας της RA και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των θεραπειών.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα και να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για κατάγματα. Μπορεί επίσης να φορολογήσει το συκώτι σας, να αυξήσει το ενδεχόμενο διάβρωσης των οστών και βλάβης στις αρθρώσεις και να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων RA.
Το αλκοόλ με μέτρο μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις συμβουλές τους.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Η κοινή προστασία είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για τη διαχείριση του πόνου RA και σας βοηθά να εκτελείτε δραστηριότητες πιο εύκολα. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2018 από το περιοδικόΟρθοπεδική και Ρευματολογία MOJβρίσκει τα άτομα με RA να επωφελούνται από την προστασία των αρθρώσεων με μειωμένο πόνο, καλύτερη λειτουργία των αρθρώσεων, μειωμένη δυσκαμψία και καλύτερη λειτουργία όταν εκτελούν δραστηριότητες καθημερινής ζωής.
Οι τεχνικές προστασίας των αρθρώσεων είναι συνιστώμενοι τρόποι για να εκτελείτε δραστηριότητες καθημερινής ζωής χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, έτσι ώστε ο πόνος σας να μειώνεται, οι αρθρώσεις σας να προστατεύονται και να διατηρείται η ενέργειά σας.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κατάλληλες τεχνικές για την ανύψωση και τη μεταφορά, τη χρήση βοηθητικών εργαλείων και την ανάπαυση για τη μείωση του πόνου και των συμπτωμάτων, ειδικά σε περιόδους φλεγμονής.
Λάβετε υποστήριξη
Έχοντας RA μπορεί να κάνει τη ζωή σας περίπλοκη. Εξάλλου, ασχολείστε συνεχώς με τις επιπτώσεις της νόσου στη ζωή, τις σχέσεις και την εργασία σας.
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να προσφέρουν βοήθεια και ηθική υποστήριξη. Σκεφτείτε τι πράγματα μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια και να είστε συγκεκριμένοι όταν ζητάτε από τους αγαπημένους σας. Οι αγαπημένοι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν εάν δεν ξέρουν τι χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για τον καθαρισμό του σπιτιού σας ή για την προετοιμασία ενός γεύματος τις ημέρες που παλεύουν με τις φωτοβολίδες. Εναλλακτικά, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις σας σχετικά με τη ζωή με την RA με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για συναισθηματική υποστήριξη και πληροφορίες για καλύτερη διαχείριση της RA σας. Ακόμη και άτομα που έχουν ισχυρά δίκτυα προσωπικής υποστήριξης μπορούν να επωφεληθούν από τη σύνδεση με άλλους που μοιράζονται παρόμοιους αγώνες και καθημερινές προκλήσεις.
Εάν δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση των προκλήσεων της ΡΑ.
Μια λέξη από το Verywell
Οι προοπτικές για τα περισσότερα άτομα με RA είναι γενικά καλές. Και χάρη στις εξελίξεις στα φάρμακα και στις στρατηγικές θεραπείας, η πρόγνωση για τους περισσότερους ανθρώπους είναι καλύτερη από ποτέ.
Δουλέψτε το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που περιλαμβάνει καλές συνήθειες τρόπου ζωής, θετικούς τρόπους αντιμετώπισης, βελτιωμένο ύπνο και πολλή υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Η ζωή με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι.
.jpg)
-for-migraines.jpg)
