Συλλογή Peter Dazeley / Επιλογή φωτογράφου / Getty Images
Η οστεοαρθρίτιδα (OA) είναι μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που προσβάλλει περισσότερο από το ένα τέταρτο του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών, ή περίπου 50 εκατομμύρια άτομα. Η ΟΑ μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των γοφών, της πλάτης, των ώμων, των χεριών και των δακτύλων. Μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρό και εξουθενωτικό, σε σημείο που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα θεραπειών για την ΟΑ, από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους έως η λήψη φαρμάκων για τον πόνο έως τη χειρουργική επέμβαση, σε σοβαρές περιπτώσεις. Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα. Δεν συνιστώνται όλα.
1:357 Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας
Αβοκάντο / σόγια
Τα αβοκάντο αβοκάντο / σόγια είναι από τις πιο υποσχόμενες θεραπείες αρθρίτιδας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αβοκάντο / σόγια μη σαπωνοποιήσιμα, εκχυλίσματα λαχανικών από αβοκάντο και σογιέλαια, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και την ακαμψία που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και του ισχίου και να μειώσουν την ανάγκη για μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά τα εκχυλίσματα είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή και διεγείρουν την επιδιόρθωση του χόνδρου.
Στη Γαλλία, τα αβοκάντο αβοκάντο / σόγια έχουν εγκριθεί ως συνταγογραφούμενο φάρμακο. Σε άλλες χώρες, διατίθενται ως συμπλήρωμα σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.
Η συνήθης δόση που χρησιμοποιείται στην έρευνα είναι 300 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα. Μελέτες δεν έχουν βρει πρόσθετο όφελος με υψηλότερες δόσεις. Συνήθως χρειάζονται μεταξύ δύο εβδομάδων και δύο μηνών για να εμφανιστούν τυχόν αποτελέσματα.
Η κατανάλωση αβοκάντο και σόγιας, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες, δεν παρέχει αρκετές από τις μη σαπωνοποιήσιμες ουσίες για να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Μόνο το 1/100 του λαδιού είναι το μη σαπωνοποιήσιμο τμήμα.
Η ασφάλεια των ασαπωνοποιήσιμων αβοκάντο / σόγιας δεν έχει τεκμηριωθεί για παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη
Τουλάχιστον πέντε εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες λαμβάνουν γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη μόνες ή σε συνδυασμό. Η γλυκοζαμίνη χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενός μορίου που εμπλέκεται στο σχηματισμό και την επιδιόρθωση του χόνδρου, της ελαστικής ουσίας που απορροφά τις αρθρώσεις.
Αν και δεν είναι σαφές πώς λειτουργεί η γλυκοζαμίνη σε μορφή χαπιού, πιστεύεται ότι επιτρέπει την κατασκευή περισσότερων δομικών στοιχείων χόνδρου. Η θειική χονδροϊτίνη φαίνεται να εμποδίζει τα ένζυμα που καταστρέφουν τον χόνδρο και βοηθά τους αρθρικούς χόνδρους να παραμένουν ελαστικοί και εύπλαστοι.
Μελέτες για τη γλυκοζαμίνη διαπίστωσαν μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας και του πρηξίματος της αρθρίτιδας. Θεωρείται επίσης ότι αποτρέπει τη δομική βλάβη στις αρθρώσεις.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 ανέλυσε τις επιδράσεις της θειικής γλυκοζαμίνης από το στόμα στον πόνο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα και τις δομικές αλλαγές. Έδειξε ότι η από του στόματος γλυκοζαμίνη θα μπορούσε να μειώσει μετρίως τον πόνο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα, αλλά είχε μόνο μια μικρή επίδραση στη στένωση του χώρου των αρθρώσεων. Έδειξε επίσης ότι η λήψη του συμπληρώματος σε μικρότερες δόσεις μείωσε τον πόνο σε μεγαλύτερο βαθμό από τη λήψη μιας μεγάλης δόσης.
Η δόση που χρησιμοποιείται συνήθως σε μελέτες είναι 1500 χιλιοστόγραμμα θειικής γλυκοζαμίνης και 800 έως 1200 χιλιοστόγραμμα θειικής χονδροϊτίνης. Διαφορετικά άλατα γλυκοζαμίνης δείχνουν διαφορετικά επίπεδα αποτελεσματικότητας. Συνήθως απαιτείται ένας έως τρεις μήνες για να τεθεί σε ισχύ.
Ωστόσο, δεν δείχνουν όλα τα αποτελέσματα ένα όφελος από τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Στην πραγματικότητα, οι κατευθυντήριες γραμμές από το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας συστήνουν κατά της χρήσης γλυκοζαμίνης και θειικής χονδροϊτίνης, είτε μόνες τους είτε σε συνδυασμό.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια δυσφορία στο στομάχι, η οποία μπορεί να ανακουφιστεί με τη λήψη γλυκοζαμίνης με γεύματα. Ορισμένα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης προέρχονται από τα κελύφη των καβουριών και άλλων οστρακοειδών, οπότε τα άτομα με αλλεργίες στα οστρακοειδή πρέπει να διασφαλίσουν ότι χρησιμοποιούν συνθετική γλυκοζαμίνη.
Βελονισμός
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει εντοπίσει περισσότερες από 40 καταστάσεις που ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας. Ο βελονισμός περιλαμβάνει βελόνες με λεπτές τρίχες στο σώμα. Πιστεύεται ότι εξισορροπεί τη ροή ενέργειας, ή qi, στο σώμα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο βελονισμός απελευθερώνει φυσικές ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 60 άτομα με πόνο στο γόνατο της οστεοαρθρίτιδας διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες θεραπείας με ηλεκτρο και χειροκίνητο βελονισμό, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στον πόνο και τη λειτουργία των αρθρώσεων.
Ο βελονισμός συνιστάται υπό όρους για τη θεραπεία ΟΑ γόνατος, ισχίου και χεριών από το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας.
Tai Chi
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει αργή, απαλή κίνηση με διαλογισμό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι tai chi, αλλά όλοι περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις και συντονισμένη αναπνοή από το διάφραγμα για 30 λεπτά έως μια ώρα.
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας συστήνει ανεπιφύλακτα το tai chi τόσο για το OA του ισχίου όσο και για το OA του γόνατος, δηλώνοντας ότι η πρακτική έχει θετικό αντίκτυπο στην «δύναμη, την ισορροπία και την πρόληψη της πτώσης, καθώς και στην κατάθλιψη και την αυτο-αποτελεσματικότητα».
Γιόγκα
Δεν περιλαμβάνουν όλες οι πόζες της γιόγκα περίτεχνα περιστρεφόμενα κουλουράκια. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα μπορεί να είναι ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Οι απαλές κινήσεις της Yoga δημιουργούν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία και μειώνουν τον πόνο και την ακαμψία της αρθρίτιδας.
Μια μελέτη του 2017 συνέκρινε τις επιδράσεις ενός τύπου γιόγκα, hasa yoga και αεροβικών ασκήσεων σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Μετά από οκτώ εβδομάδες μαθημάτων εβδομαδιαίων μαθημάτων 45 λεπτών συν συνεδρίες πρακτικής στο σπίτι σε δύο έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες στην ομάδα γιόγκα παρουσίασαν στατιστικά σημαντική μείωση του πόνου σε σύγκριση με εκείνους στην ομάδα αερόμπικ.
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, είναι σημαντικό να λάβετε μερικές απλές προφυλάξεις πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για τυχόν περιορισμούς.
- Αναζητήστε έναν δάσκαλο που έχει συνεργαστεί με άτομα με αρθρίτιδα και μπορεί να προτείνει τροποποιήσεις για εσάς. Ορισμένα νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν μαθήματα γιόγκα που απευθύνονται σε άτομα με αρθρίτιδα.
Σημειώστε ότι το Αμερικανικό Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας συνιστά υπό όρους γιόγκα για αρθρίτιδα γόνατος. Λόγω έλλειψης στοιχείων, δεν κάνουν συστάσεις σχετικά με τη γιόγκα και το ισχίο OA.
Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή δυσμενείς επιπτώσεις. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική περίθαλψη για τυχόν προβλήματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτικό φάρμακο ή κάνετε αλλαγή στο σχήμα σας.
