Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό. Είναι χαμηλότερο όταν ξεκουράζεστε και υψηλότερο όταν ασκείστε, και ένας σημαντικός δείκτης της υγείας της καρδιάς σας. Ένα άλλο όνομα για τον καρδιακό ρυθμό είναι ο παλμός.

Ένας τυπικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για ενήλικες είναι 60-100 παλμοί ανά λεπτό (BPM). Η δραστηριότητά σας, η ηλικία, το περιβάλλον, η κατάσταση του νου και τα φάρμακα που παίρνετε είναι μεταξύ των παραγόντων που θα το επηρεάσουν.

Πως δουλεύει

Ο καρδιακός σας παλμός προκαλείται από ηλεκτρικούς παλμούς που ταξιδεύουν από την κορυφή έως το κάτω μέρος του καρδιακού μυός, προκαλώντας τη συστολή και στη συνέχεια χαλαρώστε.Αυτή η ρυθμική δράση ελέγχει τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών και των φλεβών του σώματός σας.

Τα ηλεκτρικά σήματα, μαζί με τις ορμόνες, ελέγχουν πόσο σκληρά και γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας, μαζί με την αρτηριακή σας πίεση. Εάν είναι υγιές, η καρδιά που χτυπάει θα παρέχει στο σώμα σας αρκετό αίμα, με το σωστό ρυθμό, ώστε να λειτουργεί καλά.

Τύποι

Αυτό που θεωρείται φυσιολογικό εξαρτάται, εν μέρει, από την ηλικία και τη δραστηριότητά σας.

Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης

Όταν είστε σε ηρεμία, η καρδιά σας θα χτυπήσει με ρυθμό που αντλεί τη χαμηλότερη ποσότητα αίματος που χρειάζεται το σώμα σας. Αυτός είναι ο παλμός της ηρεμίας σας.

Οι καρδιακοί παλμοί ανάπαυσης διαφέρουν ανά άτομο, αλλά συνήθως εμπίπτουν σε αυτές τις περιοχές:

• Νεογέννητα ηλικίας 0 έως 1 μήνα: 70 έως 190 παλμούς ανά λεπτό (BPM)
• Βρέφη ηλικίας 1 έως 11 μηνών: 80 έως 160 BPM
• Παιδιά ηλικίας 1 έως 2 ετών: 80 έως 130 BPM
• Παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών: 80 έως 120 BPM
• Παιδιά ηλικίας 5 έως 6 ετών: 75 έως 115 BPM
• Παιδιά ηλικίας 7 έως 9 ετών: 70 έως 110 BPM
• Παιδιά ηλικίας 10 ετών και άνω: 60 έως 100 BPM
• Ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω: 60 έως 100 BPM
• Elite αθλητές: 40 έως 60 BPM

Ένας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης στο υψηλό άκρο του φάσματος μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι. Έχοντας έναν καρδιακό παλμό ηρεμίας μεγαλύτερο από 76 παλμούς ανά λεπτό αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά περισσότερο από το ένα τέταρτο σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στοBMJτο 2009.

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Όταν ασκείστε έντονα, τότε η καρδιά σας θα χτυπά με ρυθμό που αντλεί όσο περισσότερο αίμα μπορεί για να καλύψει τις ανάγκες του σώματός σας. Αυτός είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την πρόβλεψη του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ένα δημοφιλές είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε τον προβλεπόμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, εάν είστε 45 ετών, τότε το προβλεπόμενο μέγιστο είναι 175.

Ωστόσο, το δικό σας μέγιστο μπορεί να είναι διαφορετικό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να πάρει το πιο ακριβές εύρος αυτού χρησιμοποιώντας ένα ιατρικά εποπτευόμενο τεστ.

Στόχος καρδιακού ρυθμού

Η γνώση αυτού του αριθμού μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα καλύτερα οφέλη από την άσκηση με χαμηλότερο κίνδυνο για την υγεία σας. Συνήθως, αυτό είναι το 60% έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, αν και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ξεκινήσει με χαμηλότερο ποσοστό.

Έτσι, για το ίδιο εύρος καρδιακού ρυθμού 45 ετών για την άσκηση θα ήταν 105-140. Με προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), το εύρος στόχων σας μπορεί να είναι 85%.

Ωστόσο, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Πώς μετριέται

Ο καρδιακός ρυθμός μετράται συνήθως από ένα άτομο που χρησιμοποιεί τα δάχτυλά του. Ωστόσο, μερικές φορές χρησιμοποιούνται συσκευές για την παρακολούθηση ατόμων με καρδιαγγειακά προβλήματα ή εκείνων που επιθυμούν να δουν πώς η άσκηση επηρεάζει τον καρδιακό τους ρυθμό.

Λήψη του σφυγμού σας

Ο παλμός μπορεί να μετρηθεί σε μέρη του σώματός σας όπου οι αρτηρίες βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως στον καρπό, στο λαιμό ή στο ναό. Δείτε πώς:

• Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν από τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης. Πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό άσκησης ενώ ασκείστε.
• Για να χρησιμοποιήσετε τον καρπό σας, τοποθετήστε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από την κάτω πλευρά του αντίθετου καρπού σας, κάτω από την πτυχή της βάσης του αντίχειρα. Πιέστε απαλά με τα δάχτυλά σας ισοπεδωμένα μέχρι να νιώσετε τον παλμό. Βρείτε ένα ρολόι ή ρολόι για να μετρήσετε την ώρα.
• Εάν χρησιμοποιείτε το λαιμό σας, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ή ξαπλώστε πριν πάρετε τον σφυγμό σας. Μην πιέζετε πολύ δυνατά, μπορεί να εμφανιστεί λιποθυμία ή επιβραδυνόμενος καρδιακός παλμός. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας δεξιά ή αριστερά του μήλου του Αδάμ, στη μαλακή, κοίλη περιοχή. Πιέστε πολύ απαλά μέχρι να νιώσετε τον παλμό.
• Για να λάβετε τους ρυθμούς σας ανά λεπτό, απλώς μετρήστε τους ρυθμούς για ένα πλήρες λεπτό. Εναλλακτικά, μπορείτε να μετρήσετε τους ρυθμούς για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό με 2.

Ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG)

Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει αυτό το τεστ για να μετρήσει την ηλεκτρική δραστηριότητα του καρδιακού σας παλμού και να δει εάν κάτι πάει στραβά με τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς σας. Τα ηλεκτρόδια συνδέονται στο στήθος σας με αυτοκόλλητα τακάκια και τα καλώδια που οδηγούν από αυτά στέλνουν τις πληροφορίες σε ένα μηχάνημα (ΗΚΓ) που απεικονίζει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας σε χαρτί γραφήματος. Η διαδικασία είναι ανώδυνη.

Οθόνη Holter

Ουσιαστικά, αυτή είναι μια φορητή, που λειτουργεί με μπαταρία ενός ΗΚΓ που σας δίνει ο γιατρός σας για να το πάρετε μαζί σας έτσι ώστε ο καρδιακός σας παλμός να μπορεί να μετρηθεί για 24 έως 48 ώρες ή περισσότερο. Χρησιμοποιείται για την ανίχνευση μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών που μπορεί να μην εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της επίσκεψης του γιατρού, αλλά θα μπορούσαν να συμβαδίζουν με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Για παράδειγμα, εάν παίρνετε έναν αναστολέα βήτα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ελέγχετε έναν ανώμαλο καρδιακό ρυθμό, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να αυτοπαρακολουθείτε και να κρατάτε ένα ημερολόγιο του καρδιακού σας ρυθμού.

Άσκηση παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού που αγοράζουν για να προσδιορίσουν πώς τους επηρεάζει η άσκηση και να δουν αν μπορούν να παραμείνουν εντός των στοχευόμενων περιοχών. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• Οθόνη θωρακικού ιμάντα: Ένας πομπός συνδέεται με μια ζώνη που φοριέται γύρω από το στήθος σας και στέλνει ηλεκτρικά σήματα σε έναν δέκτη που φοριέται στον καρπό σαν ρολόι. Ο δέκτης καρπού ή μια εφαρμογή κινητού τηλεφώνου εμφανίζει τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Οθόνη χειρός: Οι οπτικοί αισθητήρες χρησιμοποιούνται για την ανίχνευση του αίματος που ρέει μέσω των φλεβών σας. ορισμένα μετρούν την απορρόφηση φωτός στο δέρμα στον καρπό. Μπορούν να είναι λιγότερο ακριβείς από τις οθόνες του ιμάντα στο στήθος, επειδή μετρούν τη ροή του αίματος πιο μακριά από την καρδιά σας, ενώ το φως μπορεί να χτυπήσει τον αισθητήρα καθώς κινείστε τον καρπό σας.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι συνεχώς σε ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο, χτύπημα, ακανόνιστο ή δύσκολο να εντοπιστεί, μπορεί να έχετε πρόβλημα υγείας που χρειάζεται προσοχή. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Μια λέξη από το Verywell

Σε αυτήν την εποχή φορετών εφαρμογών παρακολούθησης τεχνολογίας και υγείας, είναι εύκολο να λαμβάνετε συνεχείς ενημερώσεις σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς ασκείστε ή πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και για να βλέπετε δεδομένα τάσεων. Μπορεί να είναι δελεαστικό να εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με αυτό που βρίσκετε (ή από την άλλη πλευρά, να τα αγνοήσετε). Ωστόσο, φροντίστε να ενημερώσετε πρώτα το γιατρό σας για τυχόν ασυνήθιστες ή ενοχλητικές ενδείξεις για εσάς.