Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει μια καλή προπόνηση, όπως ο φόβος για ατύχημα στο μπάνιο, ειδικά αν έχετε διαγνωστεί με μια κατάσταση που σας κάνει επιρρεπείς σε τέτοια προβλήματα, όπως κολίτιδα δρομέων. Ενώ αυτή η κατάσταση συνήθως επηρεάζει ελίτ αθλητές που τρέχουν συνήθως σε μεγάλες αποστάσεις, ακόμη και οι απλοί άνθρωποι που τρέχουν έντονα μπορεί να αντιμετωπίσουν φλεγόμενα.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η κολίτιδα είναι απλά μια φλεγμονή του παχέος εντέρου και οι δρομείς συνήθως βιώνουν την κατάσταση προσωρινά λόγω της έντασης της προπόνησής τους.
Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για ώρες, ημέρες ή εβδομάδες και οι δρομείς είναι ευάλωτοι, επειδή το τρέξιμο απαιτεί από το σώμα να στείλει πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους μεγάλους μύες, μια διαδικασία που επανατοποθετεί αυτό το αίμα μακριά από άλλα μέρη του σώματος, όπως το γαστρεντερικό σωλήνα. Η εμπειρία των δρομέων αφυδάτωσης και η σκληρή κίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να επιδεινώσουν το γαστρεντερικό σωλήνα, με αποτέλεσμα την κολίτιδα.
Τα συμπτώματα της πάθησης περιλαμβάνουν γουργούρισμα, κράμπες και χαλαρά έντερα που σίγουρα μπορούν να αυξήσουν το άγχος ενός δρομέα.Διάρροια δρομέων,που έχει συνδεθεί με κολίτιδα, είναι ο όρος για την ομάδα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάρροια που προκαλούνται από έντονη ή παρατεταμένη άσκηση.
Εκτός από την εντερική κράμπες ή τα χαλαρά και συχνά κόπρανα, αυτό το σαφώς δυσάρεστο φαινόμενο μπορεί να εκδηλωθεί μέσω της ακράτειας κοπράνων και (σε σπάνιες περιπτώσεις) πρωκτικής αιμορραγίας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και είναι πιο συνηθισμένα όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Αποφύγετε γνωστά σκανδάλη
Υπάρχουν διάφοροι αναγνωρίσιμοι παράγοντες που επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου σας, αυξάνοντας έτσι τη συχνότητα των εντερικών συσπάσεων και οδηγώντας σε συμπτώματα διάρροιας. Έτσι, οι βασικές συστάσεις για τη μείωση του κινδύνου διάρροιας των δρομέων έχουν να κάνουν με την αποφυγή αυτών των παραγόντων:
- Μην τρώτε δύο ώρες πριν από την άσκηση.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζεστά ροφήματα την ημέρα της άσκησης.
- Αποφύγετε τα γνωστά εντερικά σκανδάλη και τα τρόφιμα που παράγουν αέριο ξεκινώντας την ημέρα πριν από ένα μεγάλο γεγονός.
Αποφύγετε άλλους παράγοντες
Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε δρομείς μαραθωνίου έχει εντοπίσει άλλους πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν στη διάρροια των δρομέων. Τα ακόλουθα φαίνεται να οδηγούν σε αλλαγές στο γαστρεντερικό σύστημα, αλλαγές που αυξάνουν τον κίνδυνο συμπτωμάτων διάρροιας:
- Μην πάρετε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε αυτά τα προϊόντα πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι σημαντική για πολλές πτυχές της υγείας και της απόδοσης κατά την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης συμπτωμάτων ΓΕ.
Νευρική διάρροια
Νευρική διάρροιαείναι ο όρος για τα συμπτώματα διάρροιας που παρατηρούνταιπρινσε έντονη άσκηση. Μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για νευρική διάρροια εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή υποφέρετε από ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου. Ακολουθούν συμβουλές για την αποφυγή της νευρικής διάρροιας:
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σύστημά σας ήρεμο πριν από την άσκηση.
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε περιόδους που γνωρίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι πιο ήσυχο.
-for-cancer-treatment.jpg)
