- Υγιείς συνήθειες ύπνου
- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Θεραπεία
- Ζουν με
- Απνοια ύπνου
- Αϋπνία και περισσότερες διαταραχές
Πρώτη ματιά
Καλύτερα συνολικά: Μαξιλάρι Premium Coop Home Goods στο Amazon
"Αυτό το μαξιλάρι είναι προσαρμόσιμο, υποαλλεργικό και ανθεκτικό στη σκόνη."
Καλύτερος προϋπολογισμός: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow στο Amazon
"Αναπνεύσιμο και άνετο στο δέρμα, αυτό το μαξιλάρι λειτουργεί για ένα ευρύ φάσμα ατόμων."
Καλύτερο για πόνο στον αυχένα: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam στο Amazon
"Διαθέτει κεντρική κοιλότητα για το κεφάλι, αυχενικό περίγραμμα για το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη και επέκταση σφήνας για να διευκολύνει την πλάτη σας."
Πιο περιοριστικό: Το μαξιλάρι YourFacePillow στο Amazon
"Έχει δύο στηρίγματα κεφαλής που θα κρατήσουν το κεφάλι σας στη θέση του έτσι ώστε να μην πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα."
Καλύτερο για πολλές θέσεις: Μαξιλάρια SweetNight στο Amazon
"Είναι κατασκευασμένο με υποαλλεργικό αφρό μνήμης και διαθέτει ρυθμιζόμενη σοφίτα για βελτιστοποιημένη άνεση στο λαιμό όλη τη νύχτα."
Καλύτερο αναπνεύσιμο: Bluewave Bedding Ultra Slim μαξιλάρι στο Amazon
"Το" ψυκτικό τζελ ψύξης που ρυθμίζει τη θερμοκρασία "βοηθά στην αποτροπή της απορρόφησης του φυσικού σας σώματος από το μαξιλάρι."
Καλύτερο για πόνο στην πλάτη: Μαξιλάρι υποστήριξης τραχήλου της μήτρας της φύσης στο naturesguest.com
"Με το μοναδικό σχεδιασμό των καταθλίψεων, λέγεται ότι ανταποκρίνεται σε χειροπράκτες και ορθοπεδικές συστάσεις".
Αν κοιμάσαι στην πλάτη, ίσως χρειαστεί να κάνεις λίγο περισσότερη έρευνα για να βρεις το τέλειο μαξιλάρι σου. Είτε σας αρέσει ένα σταθερό μαξιλάρι ή κάτι που είναι πιο εύπλαστο, είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που να ταιριάζει σε εσάς και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Τα λανθασμένα μαξιλάρια μπορούν να οδηγήσουν σε άσχημο ύπνο το βράδυ, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο στην πλάτη, για να μην αναφέρουμε την απώλεια ύπνου. Τα καλά νέα είναι ότι ο ύπνος στην πλάτη σας είναι ιδανικός για την επίτευξη καλής ευθυγράμμισης του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας.
Ο Brian A. Cole, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός της σπονδυλικής στήλης στο Englewood Spine Associates, εξηγεί ότι η πρόληψη του στελέχους του αυχένα και του πόνου στην πλάτη συνεπάγεται κάτι περισσότερο από μια γρήγορη αλλαγή στα μαξιλάρια. Για τον γενικό πόνο στην πλάτη, ο Δρ Cole συνιστά μια ρουτίνα άσκησης και λέει ότι οι επιλογές ψύξης σε θέρμανση μπορεί να είναι χρήσιμες. Τούτου λεχθέντος, όταν πρόκειται για μαξιλάρια για κοιμισμένους στην πλάτη, έχει κάποιες συμβουλές.
«Εάν ο ύπνος το βράδυ είναι δύσκολος λόγω δυσφορίας, συνήθως συνιστώ ένα περίγραμμα μαξιλάρι», λέει ο Δρ Cole. «Το σχήμα του μαξιλαριού θα πρέπει να επιτρέπει μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης όταν ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας.»
Προφανώς, δεδομένου ότι αναζητάτε το τέλειο μαξιλάρι για την ατομική σας ευθυγράμμιση, ο τύπος μαξιλαριού που επιλέγετε είναι πολύ συγκεκριμένος για εσάς. «Δυστυχώς, μπορεί να καταλήξει σε δίκη και λάθος να βρει αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τύπο του σώματός σας», λέει ο Δρ Cole.
Συγκεντρώσαμε μερικά από τα πιο εξεζητημένα μαξιλάρια για τους κοιμώμενους πλάτης, ώστε να μπορείτε να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για εσάς.
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερο συνολικά: Μαξιλάρι Premium Coop Home Goods
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο Amazon Αγοράστε στο Coophomegoods.comΑυτό το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από εγκάρσιο αφρό μνήμης, οπότε θα περιβάλλει τέλεια το λαιμό σας για να δημιουργήσει την τέλεια ευθυγράμμιση Το καλύτερο μέρος είναι ότι ο αφρός μνήμης κόβεται σε μικρά κομμάτια και το μαξιλάρι έρχεται με επιπλέον σε περίπτωση που θέλετε να προσθέσετε περισσότερα και να αυξήσετε τη σταθερότητα.
Έχει επίσης ένα πλέσιμο κάλυμμα που είναι κατασκευασμένο από έναν τύπο ρεγιόν που προέρχεται από μπαμπού. Το κάλυμμα είναι υποαλλεργικό και ανθεκτικό στη σκόνη, οπότε σίγουρα θα αποφύγετε τυχόν αλλεργιογόνα. Το μαξιλάρι διατίθεται σε μεγέθη queen και king, ώστε να μπορείτε να βρείτε και ένα μέγεθος που ταιριάζει στο κρεβάτι σας.
Καλύτερος προϋπολογισμός: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο AmazonΓια εκείνους που δεν πωλούνται σε μαξιλάρι αφρού μνήμης, αλλά εξακολουθούν να θέλουν κάτι που να υποστηρίζει και να είναι φιλικό προς την ευθυγράμμιση, αυτή είναι η επιλογή για εσάς. Το Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow διαθέτει 950 γραμμάρια άνετης γέμισης από πολυ ίνες που το καθιστούν εξαιρετικά αναπνεύσιμο. Το βελούδινο επίπεδο σταθερότητάς του επιτρέπει στο μαξιλάρι να λικνίζει το κεφάλι και το λαιμό σας για την τέλεια υποστήριξη. Κάθε μαξιλάρι έχει ένα κέλυφος μικροϊνών που αντέχει στο νερό, ώστε να διατηρεί το σχήμα και τις υποστηρικτικές του ιδιότητες.
Καλύτερο για πόνο στο λαιμό: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο AmazonΑυτό το μαξιλάρι είναι πρωταθλητής για όσους αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε πόνο στο λαιμό ή δυσφορία. Είναι κατασκευασμένο από αφρό μνήμης που έχει διαμορφωθεί σε σχήμα πεταλούδας που έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το αυχενικό περίγραμμα του λαιμού. Το κεντρικό τμήμα του μαξιλαριού λικνίζει τέλεια το λαιμό, ενώ οι συνοδευτικές προεκτάσεις σφήνας βοηθούν στη στήριξη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Αυτό το μαξιλάρι διαθέτει επίσης μπράτσα που σας επιτρέπουν να στηρίζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έρχεται με μια αποσπώμενη θήκη μαξιλαριού που είναι κατασκευασμένη από spandex και πολυεστέρα, οπότε εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά μαλακό, είναι εύκολο να αφαιρεθεί και να πλυθεί.
Πιο περιοριστικό: Το μαξιλάρι YourFacePillow
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο AmazonΑυτό το μαξιλάρι όχι μόνο έχει επίπεδο πάτο και άκρα που περιβάλλουν τέλεια το λαιμό σας, αλλά έχει δύο άκρα αφρού μνήμης που θα συγκρατούν το κεφάλι σας στη θέση του, ώστε να μην πετάτε και να γυρίζετε όλη τη νύχτα. Δεδομένου ότι δεν γυρίζετε από την πλευρά σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τυχόν ρυτίδες ή πιθανές ανησυχίες ακμής που προέρχονται από την πίεση στο πρόσωπό σας καθώς κοιμάστε στο πλάι σας.
Καλύτερο για πολλές θέσεις: Μαξιλάρια SweetNight
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο AmazonΑυτό το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από τεμαχισμένο αφρό μνήμης ψυκτικού τζελ, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε κομμάτια για να αποκτήσετε το τέλειο ύψος και σταθερότητα. Μόλις βρείτε τη σωστή ποσότητα τεμαχίων αφρού μνήμης, το μαξιλάρι θα περιβάλει τέλεια το λαιμό και τους ώμους σας.
Το κάλυμμα του μαξιλαριού είναι εύκολα αφαιρούμενο και πλένεται. Είναι επίσης κατασκευασμένο από ρεγιόν που είναι εξαιρετικά αναπνεύσιμο, ώστε να μην υπερθερμαίνετε ποτέ. Ανεξάρτητα από το πώς πετάτε και γυρίζετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό το μαξιλάρι θα σας κρατήσει στηριγμένο.
Καλύτερο αναπνεύσιμο: Bluewave Bedding Ultra Slim μαξιλάρι
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγορά στο AmazonΠοτέ μην ανησυχείτε για το μαξιλάρι σας να γλιστράει ξανά, επειδή το Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow έχει επίπεδη βάση και καμπυλωτή πλευρά, έτσι ώστε να στηρίζεστε πραγματικά στην τέλεια ευθυγράμμιση όλη τη νύχτα. Είναι επίσης η τέλεια επιλογή για όσους αγαπούν ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης, αλλά δεν αντέχουν τη θερμότητα που συνήθως παγιδεύουν, καθώς διαθέτει τεχνολογία σωματιδίων γέλης που λειτουργεί για να απομακρύνει τη θερμότητα από την επιφάνεια του μαξιλαριού. Το κάλυμμα του μαξιλαριού είναι κατασκευασμένο από ένα πλέσιμο μείγμα μπαμπού-πολυεστέρα που είναι επίσης εξαιρετικά ψύξη και λειτουργεί ακόμη και για να απομακρύνει την υγρασία.
Καλύτερο για πόνο στην πλάτη: Μαξιλάρι υποστήριξης τραχήλου της μήτρας της φύσης
Ευγενική προσφορά του Amazon
Αγοράστε στο Naturesguest.comΗ διάταξη αυτού του μαξιλαριού είναι πραγματικά μοναδική. Το κέντρο διαθέτει διαφορετικές πλευρές για μεγάλους και μικρούς λαιμούς, ενώ οι πλευρές είναι ιδανικές για εκείνες που μετατρέπονται σε ύπνο στις πλευρές τους στη μέση της νύχτας. Αυτή η εσοχή στο κέντρο λειτουργεί επίσης για να διατηρεί την σπονδυλική σας στήλη ασφαλή από οποιαδήποτε κίνηση.
Έχουν ένα γέμισμα στήριξης μικροϊνών που μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας λαμβάνοντας το ή προσθέτοντας περισσότερα μέσω ενός φερμουάρ στο πλάι του μαξιλαριού. Έχει σχεδιαστεί με γνώμονα το λαιμό και τον αυχενικό στήριγμα και διατηρεί το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη όλη τη νύχτα. Είναι επίσης υπέροχο για άτομα που τους αρέσει ένα πιο στιβαρό μαξιλάρι.
Τελική ετυμηγορία
Λάβετε υπόψη σας τις ατομικές σας ανησυχίες πριν επενδύσετε. Εάν θέλετε κάτι ψύξη, βεβαιωθείτε ότι είναι μια επιλογή όπου το εξωτερικό ύφασμα μπορεί να πλυθεί και ότι οποιοσδήποτε αφρός μνήμης είναι αναπνεύσιμος, όπως το Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι έχει περιγράμματα ειδικά στο λαιμό σας, διασφαλίζοντας ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι πλήρως ευθυγραμμισμένη όταν το τοποθετείτε. Για μια υπέροχη επιλογή που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη ενώ κοιμάται στην πλάτη σας, το Coop Home Goods Premium Pillow είναι μια άλλη επιλογή για να ξεκουραστείτε.
Τι πρέπει να προσέξετε σε μαξιλάρια για πλάτες
Ύψος: Βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για ένα μαξιλάρι που έχει είτε ρυθμιζόμενο γέμισμα ή που μπορεί να παραγγελθεί σε διάφορα πάχη. Για μερικούς, ένα παχύτερο μαξιλάρι μπορεί να είναι πιο φυσικό για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται μια πιο επίπεδη επιλογή. Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν το μαξιλάρι είναι κατάλληλο για εσάς παρατηρώντας τυχόν αφύσικο στέλεχος που μπορεί να προκύψει ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας.
Υλικό: Εάν αναζητάτε αφρό μνήμης, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια αναπνευστική επιλογή. Εάν είστε πιο συνηθισμένοι σε ένα μαξιλάρι προς τα κάτω, ίσως είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα που σας επιτρέπει να κάνετε τη συμπλήρωση για να προσαρμόσετε το ύψος του. Λάβετε υπόψη τις αλλεργίες πριν αγοράσετε ένα μαξιλάρι και βεβαιωθείτε ότι το υλικό δεν είναι αυτό που γνωρίζετε ότι θα ερεθίσει το δέρμα σας.
Κάλυμμα: Ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι στη θερμότητα ή θέλετε να προσέχετε τα αλλεργιογόνα, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που συνοδεύεται από ένα αφαιρούμενο κάλυμμα που μπορείτε να πετάξετε στο πλύσιμο. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, αναζητήστε ένα κάλυμμα από ρεγιόν ή μπαμπού, έτσι ώστε να κυκλοφορεί θερμότητα.
«Εάν ο ύπνος το βράδυ είναι δύσκολος λόγω δυσφορίας, συνήθως συνιστώ ένα περίγραμμα μαξιλαριού. Το σχήμα του μαξιλαριού θα πρέπει να επιτρέπει μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης όταν ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας.»—Brian A. Cole, MD, χειρουργός ορθοπεδικής σπονδυλικής στήλης στο Englewood Spine Associates
Γιατί να εμπιστευτείτε την Verywell Health;
Μια έμπειρη συγγραφέας υγείας, η Brittany Loggins κατανοεί πόσο σημαντικό είναι να έχουμε μια ολοκληρωμένη κατανόηση των προϊόντων που προτείνει. Όλα τα προϊόντα που βρέθηκαν στα κομμάτια της είτε έχουν δοκιμαστεί από το πρώτο χέρι της είτε έχουν προταθεί από αξιόπιστους ιατρούς.
