Τα στοιχεία αυξάνονται για την παραδοσιακή κινεζική πρακτική του τσιγκόνγκ ως θεραπεία για την ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
μικρογόνο / Getty ImagesΤο Qigong (επίσης συλλαβισμένο "qi gong" ή "chi kung") προφέρεται "chee gung". Όπως ο βελονισμός, το τσιγκόνγκ έχει να κάνει με την κίνηση της ενέργειας μέσω του σώματος. Αυτή η ενέργεια, που ονομάζεται qi ή chi, πιστεύεται ότι επηρεάζει την υγεία.
Το Qigong έχει διάφορες μορφές. Στα δυτικά, η πιο γνωστή μορφή είναι το Tai chi. Είναι, όπως και άλλες μορφές αυτού που λέγεταιεσωτερικόςqigong, συνδυάζει αναπνευστικές ασκήσεις με διαλογισμό και κίνηση. Μια άλλη μορφή, που ονομάζεταιεξωτερικόςΤο qigong περιλαμβάνει ενεργειακή εργασία από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Είναι κάπως παρόμοιο με το Ρέικι.
Qigong για ινομυαλγία
Το 2013, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια ανάλυση όλης της έρευνας μέχρι σήμερα σχετικά με το εσωτερικό τσιγκόνγκ για ινομυαλγία για να δουν ποια συμπεράσματα θα μπορούσαν να βγάλουν.
Οι περισσότερες μελέτες, κατέληξαν στο συμπέρασμα, δεν είχαν επαρκή ποιότητα για να συμπεριληφθούν στην ανάλυση. Από τα 117 σχετικά με το θέμα, θεώρησαν μόνο το 7. (Αυτό δείχνει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η εύρεση ποιοτικής έρευνας σε θέματα εναλλακτικής υγείας.)
Αυτά τα επτά άρθρα περιείχαν αυτό που οι ερευνητές ονόμασαν «αποδεικτικά στοιχεία χαμηλής ποιότητας» για τη βραχυπρόθεσμη βελτίωση:
- Πόνος
- Ποιότητα ζωής
- Ποιότητα ύπνου
Βρήκαν λιγότερα στοιχεία για τη βελτίωση της κόπωσης.
Δεν βρήκαν επίσης στοιχεία ότι το τσιγκόνγκ ήταν ανώτερο από άλλα είδη θεραπείας. Ωστόσο, ούτε αναφέρθηκαν σοβαρές παρενέργειες.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το τσιγκόνγκ μπορεί να είναι χρήσιμο για την ινομυαλγία, αλλά έδωσε μόνο μια αδύναμη σύσταση.
Μια μελέτη βγήκε τον Ιούλιο του 2014 στην οποία οι συμμετέχοντες με ινομυαλγία εκπαιδεύτηκαν στο τσιγκόνγκ και το εξασκούσαν για 45 λεπτά την ημέρα για 8 εβδομάδες και στη συνέχεια κλήθηκαν να συνεχίσουν μέχρι το 6μηνο.
Τα άτομα που είδαν ένα όφελος τις πρώτες οκτώ εβδομάδες είχαν περισσότερες πιθανότητες να τηρήσουν αυτό, και πολλοί ανέφεραν ευεργετικό αποτέλεσμα για τη διάρκεια της μελέτης.
Ας δούμε τους αριθμούς:
- Η δίκη ξεκίνησε με 73 άτομα.
- Από αυτά, 20 συνέχισαν μετά το σημείο των 8 εβδομάδων.
- Από αυτά τα 20, τα 7 αποσύρθηκαν πριν φτάσουν στο 6μηνο.
Έτσι, περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων που σκόπευαν να εξασκήσουν τσιγκόνγκ για 6 μήνες έφτασαν πραγματικά στο στόχο. Για μια θεραπεία ινομυαλγίας, αυτό δεν είναι κακό αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο το 27% της αρχικής ομάδας επέλεξε να συνεχίσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τόσο αυτή η μελέτη όσο και η ανάλυση του 2013 δηλώνουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ποια πιθανά οφέλη μπορεί να έχει το τσιγκόνγκ για την ινομυαλγία, ειδικά μακροπρόθεσμα.Πρέπει επίσης να μάθουμε περισσότερα σχετικά με το ποιες συγκεκριμένες πρακτικές είναι επωφελείς και σε ποια ποσά.
Είναι ενθαρρυντικό ότι η ανάλυση δεν βρήκε σημαντικές παρενέργειες. Ωστόσο, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι με ινομυαλγία, η ίδια η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να κάνει την τακτική άσκηση διαφορετική και ακόμη και να μας κάνει να το αποφύγουμε γιατί φοβόμαστε να κάνουμε τους χειρότερους.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το τσιγκόνγκ, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας και να ξεκινήσετε αργά, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο φλεγμονής που προκαλείται από άσκηση.
Qigong για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει θετικά αποτελέσματα με το τσιγκόνγκ ως θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS).
Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές ανέφεραν σημαντικές αλλαγές σε πολλαπλά συμπτώματα, όπως:
- Υπνος
- Ζωτικότητα
- Κοινωνική δραστηριότητα
- Ψυχολογική ευημερία
- Πόνος
- Γενική κινητικότητα
Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν περιελάμβανε ομάδα ελέγχου, οπότε οι ερευνητές δεν μπορούσαν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης εικονικού φαρμάκου.
Μια ανασκόπηση του 2011 για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική για το ME / CFS διαπίστωσε μελέτες που δείχνουν ότι το τσιγκόνγκ είχε θετική επίδραση, αλλά δεν μπόρεσε να εξαγάγει σταθερά συμπεράσματα λόγω του περιορισμένου αριθμού μελετών ποιότητας.
Το 2012, μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή (RCT) που περιελάμβανε 64 συμμετέχοντες με χρόνια κόπωση (το σύμπτωμα) ή ΜΕ / CFS, οι ερευνητές δήλωσαν ότι η ομάδα τσιγκόνγκ είχε λιγότερη κόπωση και καλύτερη διανοητική λειτουργία από την ομάδα ελέγχου. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική ως συμπληρωματική θεραπεία (δηλαδή εκτός από άλλες θεραπείες) ή ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης.
Μια RCT 17 εβδομάδων το 2013 εξέτασε την κόπωση, το άγχος και την κατάθλιψη στο ME / CFS. Οι ερευνητές λένε ότι η ομάδα τσιγκόνγκ παρουσίασε σημαντική βελτίωση στα:
- Ολική κόπωση
- Φυσική κόπωση
- Κατάθλιψη
Η ψυχική κόπωση παρουσίασε μικρότερη βελτίωση. Ωστόσο, οι βαθμολογίες άγχους δεν βελτιώθηκαν σημαντικά.
.jpg)
