Εάν έχετε νωτιαία αρθρίτιδα στην πλάτη σας, πιθανώς δεν χρειάζεται να σας πει πόσο οδυνηρό και περιοριστικό μπορεί να είναι.
Η οστεοαρθρίτιδα (οπουδήποτε στο σώμα) ξεκινά με τη διάβρωση του χόνδρου στις αρθρώσεις. (Ο χόνδρος είναι μια μαλακότερη από τα οστά ουσία που παρέχει επένδυση και απορρόφηση των κραδασμών στον χώρο των αρθρώσεων. Ο χώρος των αρθρώσεων είναι η περιοχή μεταξύ των δύο οστών που αποτελούν την άρθρωση.)
Όταν η οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται, ο χόνδρος σας μπορεί να διαβρώσει εντελώς, έτσι ώστε το οστό να κινείται στο οστό καθώς προχωράτε στη συνήθη ρουτίνα σας.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Blend Images / Jose Luis Pelaez Inc. / Getty ImagesΑλλαγές στη σπονδυλική στήλη και αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης
Η διάσπαση και η διάβρωση του χόνδρου οδηγούν συχνά στην άρθρωση να αλλάξει το σχήμα της. Αυτό οφείλεται σε μια διαδικασία γνωστή ως οστική αναδιαμόρφωση, λέει ο Hagit Rajter, κλινικός φυσιοθεραπευτής στο Κοινό Κέντρο Κινητικότητας, Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, Νέα Υόρκη.
"Η αναδιαμόρφωση των οστών μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό οστών και κύστεις στις άκρες των οστών."
Η χαμηλή πλάτη επηρεάζεται ιδιαίτερα όταν η οστεοαρθρίτιδα βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Αυτό συμβαίνει επειδή η χαμηλή πλάτη παίρνει τις καθημερινές μηχανικές καταπονήσεις του μεγαλύτερου μέρους του σωματικού σας βάρους, σχολιάζει ο Rajter. "Η υπερβολική πίεση στην πλάτη που οδηγεί σε καταπόνηση και ερεθισμένες αρθρώσεις που έχουν ήδη υποστεί βλάβη από αρθρίτιδα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τον πόνο", λέει, προσθέτοντας ότι γενικά επηρεάζονται οι αρθρώσεις και οι νωτιαίοι δίσκοι. (Ο δίσκος χάνει ύψος.)
Ο Rajter σημειώνει επίσης ότι η έρευνα υποστηρίζει την υπόθεση ότι η οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη σας μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας, μαζί με τη λειτουργία του ισχίου και τη δύναμη του πυρήνα. Αυτές οι μειώσεις ικανότητας μπορεί να δυσκολέψουν την εκτέλεση των συνηθισμένων δραστηριοτήτων σας στο επίπεδο στο οποίο μπορεί να έχετε συνηθίσει.
Επίσης δυσκολεύουν την άσκηση. "Αυτές είναι οι έμμεσες συνέπειες της σπονδυλικής αρθρίτιδας", λέει ο Rajter. "Δεν είναι η ασθένεια, αλλά σίγουρα έχουν αντίκτυπο σε αυτήν".
Τι μπορείς να κάνεις
Δεν υπάρχει πραγματική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα. Η θεραπεία επικεντρώνεται γενικά στην ανακούφιση του πόνου, στην επιβράδυνση της εξέλιξης της κατάστασης, στον έλεγχο της φλεγμονής στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε αυτό που θέλετε.
Η θεραπεία μπορεί να προσαρμοστεί ξεχωριστά στις ανάγκες σας, και συχνά ακολουθείται μια προσέγγιση πολλαπλών επιπέδων θεραπείας. Ενώ διαφορετικοί τύποι τρόπων συμπεριλαμβάνονται συνήθως σε ένα σχέδιο θεραπείας για τη σπονδυλική αρθρίτιδα (όπως η λήψη φαρμάκων, η φυσιοθεραπεία και η χρήση βοηθημάτων προστασίας των αρθρώσεων), είναι συνετό να αναγνωρίσετε τη σημασία της άσκησης στην καθημερινή σας ζωή.
Κίνητρα για άσκηση όταν βρίσκεστε στον πόνο
Είναι δύσκολο να σηκωθείτε και να παρακινηθείτε να ασκηθείτε, ειδικά όταν ο πόνος σας ενεργεί, αλλά ακούστε με. Η άσκηση έχει πάρα πολλά οφέλη για να αγνοηθεί ως μέρος της τακτικής ρουτίνας σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ακαμψία σας, να βελτιώσετε τη συνολική διάθεσή σας, να ανακουφίσετε τον πόνο σας και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την εξέλιξη των αλλαγών που συμβαίνουν στη σπονδυλική σας στήλη ως αποτέλεσμα της αρθρίτιδας. Επιπλέον, μπορεί να προστατεύσει από ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πολλά άλλα.
Τα προγράμματα γυμναστικής και άσκησης αποτελούνται γενικά από καρδιο, προπόνηση δύναμης και δραστηριότητες για την αύξηση του εύρους κίνησης του κοινού σας. Από αυτά, το κοινό έργο κίνησης μπορεί να αξίζει μεγάλο μέρος της εστίασής σας. Ο Rajter λέει ότι οι ασκήσεις εύρους κίνησης μπορεί να διακόψουν τον φαύλο κύκλο δυσκαμψίας, ακινησίας, αλλαγών στις αρθρώσεις και πόνου που συχνά σχετίζεται με αρθρίτιδα.
Για ένα βασικό πρόγραμμα χαμηλού πλάτους, εύρους κίνησης που είναι ασφαλές, αλλά όχι ιδιαίτερα επιθετικό, ο Rajter συνιστά τρεις ασκήσεις, που περιγράφονται παρακάτω. Λέει ότι εάν έχετε και άλλες ιατρικές παθήσεις ή έχετε στόχους φυσικής κατάστασης που θέλετε να αντιμετωπίσετε χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή για ένα πρόγραμμα αξιολόγησης και άσκησης στο σπίτι.
Ασκήσεις για Ενίσχυση και Ευελιξία
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα αυξήσουν τόσο τη δύναμη όσο και την ευελιξία της πλάτης σας. Είναι καλύτερο να μην τα κάνετε στο κρεβάτι. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε χαλί ή κουβέρτα στο πάτωμα.
- Stretch Knees-to-Chest: Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Να είστε ευγενικοί, δεν χρειάζεται να επιβάλλετε αυτήν την ενέργεια. Κρατήστε το εκεί για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε περίπου 10 έως 15 ανελκυστήρες και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Το γόνατο στο στήθος πρέπει να γίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα, λέει ο Rajter. Συνιστά επίσης να το κάνετε πρώτο πράγμα το πρωί και στο τέλος της ημέρας, για να ανακουφίσετε τη συμπίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα γόνατο στο στήθος με ένα πόδι χωρίς πόνο, δοκιμάστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια.
- Gentle Spine Twist: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας όμορφους και σταθερούς στο πάτωμα. Περιστρέψτε απαλά και τα δύο λυγισμένα γόνατα στη μία πλευρά και μείνετε εκεί για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Αναπνέω! Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την απαλή στροφή της σπονδυλικής στήλης στην αντίθετη πλευρά. Όπως και με το τέντωμα του γόνατος στο στήθος, κάντε 10 έως 15 από αυτά μία ή δύο φορές την ημέρα.
- Cat-Cow Stretch: Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Αρχικά, αψιδώστε απαλά την πλάτη σας και μετά μετακινήστε αργά σε μια θέση όπου αφήνετε την κοιλιά σας να χαλάσει. Μεταβείτε σε κάθε θέση μόνο υπό-μέγιστο. Η αγελάδα γάτας κάνει μια μεγάλη προθέρμανση για την άσκηση του σκύλου πουλιών και βοηθά στην κινητοποίηση των αρθρώσεων της όψης σας στο πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.
