Η εκτέλεση οσφυϊκής κάμψης ή κάμψης προς τα εμπρός, μπορεί να είναι οι σωστές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη ή την ισχιαλγία. Αλλά πώς προχωράτε σωστά με ασκήσεις κάμψης στην πλάτη;
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τότε η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση είναι δύο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε και μπορεί να βοηθήσει εκτελείτε τη σωστή εξέλιξη της άσκησης.
Μερικές φορές, οι ασκήσεις επέκτασης χαμηλής πλάτης δικαιολογούνται για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη σας. Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας εμφανίζεται όταν κάμπτετε προς τα πίσω.
Περιστασιακά, οσφυϊκή κάμψη ή κάμψη προς τα εμπρός, είναι η καλύτερη κατεύθυνση κίνησης για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Άτομα με καταστάσεις όπως εκφυλιστική ασθένεια δίσκου και στένωση της σπονδυλικής στήλης συνήθως, αλλά όχι πάντα, επωφελούνται από την κάμψη προς τα εμπρός.
Εάν χρειάζεστε οσφυϊκή κάμψη για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, υπάρχει ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσετε στις ασκήσεις κάμψης. Η σωστή εξέλιξη διασφαλίζει ότι οι δυνάμεις που τοποθετείτε στην πλάτη σας είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για την κατάστασή σας. Αυτή η βήμα προς βήμα άσκηση άσκησης για την πλάτη σας επικεντρώνεται στο πώς να προχωρήσετε σωστά την οσφυϊκή κάμψη και είναι χαρακτηριστική του τρόπου με τον οποίο το PT μπορεί να προχωρήσει το πρόγραμμα άσκησης στην πλάτη σας. Αυτό το πρόγραμμα είναι μέρος της μεθόδου McKenzie, μιας εξειδικευμένης μεθόδου για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να προχωρήσετε.
Ύπτια οσφυϊκή κάμψη
fizkes / Getty ImagesΗ άσκηση κάμψης της πλάτης κατά την πλάτη σας είναι η ασφαλέστερη από τις ασκήσεις κάμψης της πλάτης. Αυτή η άσκηση λυγίζει τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά η δύναμη και η πίεση στην πλάτη σας είναι ελάχιστη.
Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και αργά ανεβάστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και δώστε ένα απαλό τράβηγμα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο, και στη συνέχεια αφήστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα για να αντιμετωπίσει τον οξύ πόνο στην πλάτη που ανταποκρίνεται θετικά στην κάμψη προς τα εμπρός. Μπορεί επίσης να γίνει για να διατηρηθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και να αποφευχθούν προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη μόλις τα συμπτώματά σας επιλυθούν.
Καθιστή οσφυϊκή κάμψη
Verywell / Brett Sears
Μόλις η κάμψη χαμηλής πλάτης γίνει εύκολη ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε κάθισμα οσφυϊκής κάμψης. Στην καθιστή θέση, η βαρύτητα μπορεί να προσθέσει λίγο δύναμη στη σπονδυλική σας στήλη, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα κάμψης που επιτυγχάνεται.
Απλώς καθίστε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια κάμψτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, το τέντωμα στην πλάτη σας μπορεί να αυξηθεί αρπάζοντας τους αστραγάλους σας και δίνοντας ένα απαλό τράβηγμα.
Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τον πόνο σας κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Η αύξηση του πόνου στην πλάτη υποδηλώνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείται προσοχή και η συνέχιση αυτής της άσκησης μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής σας.
Μόνιμη οσφυϊκή κάμψη
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Όταν οι ασκήσεις της οσφυϊκής κάμψης στο ψέμα και στο κάθισμα γίνονται εύκολα και ανώδυνες, θα πρέπει να εκτελείται η όρθια οσφυϊκή κάμψη.
Η στάση χαμηλής πλάτης είναι μια μεγάλη άσκηση για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητα της σπονδυλικής σας στήλης να κάμπτεται. Σε όρθια θέση, η βαρύτητα μπορεί πραγματικά να προσθέσει αρκετή επιπλέον δύναμη για να αυξήσει την ποσότητα που μπορεί να κάμψει η σπονδυλική σας στήλη. Απλά σηκωθείτε και λυγίστε όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Κρατήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
Στην όρθια θέση της οσφυϊκής κάμψης, οι μυϊκοί μύες σας θα είναι επίσης επιμήκεις και αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος για τη βελτίωση της συνολικής ευελιξίας σας.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και χρειάζεστε οσφυϊκή κάμψη για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε την εξέλιξη της οσφυϊκής κάμψης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει ασφαλής ενώ βελτιώνετε την κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης ή αποκαθιστάτε τη σπονδυλική σας κίνηση μετά από τραυματισμό.
Επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε αν η πρόοδος με οσφυϊκή κάμψη είναι ο σωστός (και ασφαλής) τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.
.jpg)
