Μασάζ μπουκαλιών πάγου για πελματιαία φασκίτιδα

Ένα μασάζ μπουκαλιών πάγου είναι ένας τρόπος για τη διαχείριση της πελματιαίας περιτονίας στο σπίτι. Η πελματιαία fasciitis είναι μια επώδυνη κατάσταση που αναπτύσσεται όταν η σκληρή ταινία ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού σας, που ονομάζεται πελματιαία περιτονία, γίνεται φλεγμονή.

Η πελματιαία περιτονία μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ψηλών τακουνιών, ψηλών τόξων, πεσμένων τόξων ή επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στο πόδι.

Το μασάζ φιάλης πάγου μετριάζει τη φλεγμονή που συμβάλλει στον πόνο στα πόδια και το πρήξιμο. Σας επιτρέπει να παγώνετε το πόδι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ κάνετε μασάζ σε τεντωμένους και συσφιγμένους ιστούς.

Διαχείριση της πελματιαίας ψωρίασης

Πριν από τη διαμόρφωση ενός σχεδίου θεραπείας, θα πρέπει να υποβληθείτε σε διεξοδική εξέταση από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στα πόδια σας.

Παρόλο που τα σημάδια της πελματιαίας περιτονίας είναι αρκετά αυτονόητα, υπάρχουν και άλλες παθήσεις των ποδιών με παρόμοια συμπτώματα, όπως κάταγμα στη φτέρνα, θυλακίτιδα στη φτέρνα ή σύγχυση στη φτέρνα. Η σωστή διάγνωση κατευθύνει τη σωστή θεραπεία.

Η θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας συνήθως περιλαμβάνει:

• Υπόλοιπο
• Εφαρμογή πάγου
• Τεντώνοντας ασκήσεις
• Ορθωτικά
• Φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και ενέσεων κορτιζόνης)

Η χειρουργική επέμβαση εξετάζεται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις. Πριν εξεταστούν τα φάρμακα και τα ορθοτικά, οι γιατροί συνήθως θα προτείνουν συντηρητικές, μη φαρμακευτικές θεραπείες που στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής που οδηγεί στην ασθένεια.

Παγοκύστες και κρύες κομπρέσες είναι ένας ιδανικός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Επίσης γνωστή ως ψυχρή θεραπεία, η εφαρμογή πάγου μειώνει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή συρρικνώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα.

Με αυτόν τον τρόπο, το πρήξιμο μειώνεται μαζί με τις φλεγμονώδεις πρωτεΐνες, που ονομάζονται κυτοκίνες, που προκαλούν φλεγμονή. Το πάγωμα του ποδιού μουδιάζει επίσης τις νευρικές απολήξεις ακριβώς κάτω από το δέρμα, ανακουφίζοντας τον πόνο.

Το πρόβλημα με παγοκύστες είναι ότι πρέπει είτε να τα κρατήσετε στο πόδι σας είτε να τα βάλετε στο πάτωμα και να τρίψετε το πόδι σας πάνω τους. Και οι δύο λειτουργούν εντάξει, αλλά μπορεί να είναι περίεργο και δυσκίνητο εάν πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Ένα μασάζ με μπουκάλι πάγου είναι μια απλή αλλά έξυπνη λύση που όχι μόνο παγωμένους ιστούς αλλά τεντώνει απαλά την πελματιαία περιτονία.

Πώς να κάνετε: Μασάζ μπουκαλιών πάγου

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε ένα μασάζ με μπουκάλι πάγου είναι ένα πεταμένο μπουκάλι ποτών, λίγο νερό και μια πετσέτα.

Επιλέξτε ένα μπουκάλι μίας χρήσης 12 ουγκιών ή 20 ουγγιών που ανταποκρίνεται στην καμπύλη του ποδιού σας. Εάν η κατάστασή σας είναι ιδιαίτερα σοβαρή, ένα μπουκάλι 32 ουγκιών μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα. Οτιδήποτε μεγαλύτερο θα κάνει λίγα για να τεντώσει τους περιορισμένους ιστούς.

Για να ξεκινήσετε:

• Γεμίστε το μπουκάλι 75% με νερό βρύσης.
• Βάλτε το στον καταψύκτη χωρίς το καπάκι για αρκετές ώρες / διανυκτέρευση. (Εάν το καπάκι είναι αναμμένο ενώ το νερό παγώνει και διαστέλλεται, το μπουκάλι μπορεί να περιστραφεί.)
• Μόλις παγώσει στερεό, ξαναβάλτε το καπάκι.

Για να κάνετε μασάζ με μπουκάλι πάγου:

1. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά από μια ευθεία πίσω καρέκλα. (Δεν μπορείτε να κάνετε ελιγμούς στο πόδι σας σε μια μαλακή καρέκλα στην οποία μπορείτε να βυθιστείτε.)
2. Τοποθετήστε το παγωμένο μπουκάλι νερό στο πλάι του στην πετσέτα και καθίστε στην καρέκλα.
3. Περάστε αργά το πόδι σας πάνω από το μπουκάλι νερό, χρησιμοποιώντας ελαφρά πίεση για να κάνετε μασάζ στην πελματιαία περιτονία.
4. Καθώς ρίχνετε το μπουκάλι στη σφαίρα του ποδιού σας, σηκώστε τη φτέρνα σας και δώστε στην εσωτερική σόλα σας μια καλή, μακρά έκταση.
5. Καθώς γυρίζετε το μπουκάλι πίσω στη φτέρνα σας, στρέψτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω για να τεντώσετε το πάνω μέρος του ποδιού σας.
6. Συνεχίστε για 10 έως 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Ποτέ μην ξεπερνάτε τα 20 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα.
7. Τοποθετήστε ξανά το μπουκάλι στον καταψύκτη έως ότου το χρειαστείτε ξανά.

Άλλες συμβουλές

Μόλις η φλεγμονή είναι υπό έλεγχο, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία του ποδιού σας κάνοντας ασκήσεις ρουτίνας.

Το τέντωμα πελματιαίας περιτονίας και το τεντωμένο μοσχάρι πετσετών είναι δύο απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της ευελιξίας και της αντοχής όχι μόνο της εσωτερικής σόλας αλλά και του αστραγάλου και του μοσχαριού. Μετά την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μασάζ φιάλης πάγου για να μειώσετε τη φλεγμονή.



Η κακή θέση των ποδιών μπορεί επίσης να συμβάλει στην πελματιαία περιτονία. Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον ποδίατρο σας να κάνει μια ανάλυση ποδιών και περπατήματος.

Κοιτάζοντας το βάδισμα και τη θέση του ποδιού σας, ο θεραπευτής ή ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει το σωστό ορθοτικό για να διατηρήσει το πόδι σας στη σωστή θέση ενώ περπατάτε, τρέχετε ή στέκεστε.

Η ταινία κινησιολογίας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να στηρίξει το πόδι και να μειώσει τον πόνο της πελματιαίας περιτονίας.

Με τακτικό τέντωμα, ενίσχυση και γλάσο, μπορείτε να περιμένετε τα συμπτώματά σας να εξαφανιστούν εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο - έως και ένα έτος ή περισσότερο.

Για να αποφύγετε την υποτροπή, χρειάζεστε μια ρουτίνα άσκησης που εμπλέκει τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Διατηρώντας τα κάτω άκρα δυνατά και ισορροπημένα, μπορείτε να ανακουφίσετε την υπερβολική πίεση στο πόδι και τη φτέρνα σας.

Το κολύμπι και η ποδηλασία βοηθούν επίσης. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση ρουτίνας και τα ορθοτικά μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να αντιστρέψει τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας, εάν το πιάσετε αρκετά νωρίς.