Υπάρχουν πολλές συζητήσεις για το πώς να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αλλά όχι για το τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση υψηλής χοληστερόλης και όλα ξεκινούν με την πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας.
Προσθέστε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα
Thomas Barwick / Getty ImagesΗ άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς σας στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι, για να δείτε τα οφέλη της άσκησης, δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε από ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου έως αερόβιες ασκήσεις και όλοι έχουν δείξει κάποιο όφελος στο να διατηρήσετε το σώμα σας λιπαρό και τα επίπεδα χοληστερόλης σας χαμηλά. Εάν έχετε ήδη υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στην πρόληψη της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης σας.
Μάθετε τη διαφορά μεταξύ κορεσμένων και ακόρεστων λιπών
Elisabeth Schmitt / Getty ImagesΑκόρεστα λίπη, κορεσμένα λίπη, μερικώς υδρογονωμένα λίπη ... τι σημαίνουν αυτές οι λέξεις; Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε. Ενώ ορισμένα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σας, άλλα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου αργότερα. Η γνώση των λιπών που μπορεί να σαμποτάρει τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις αργότερα.
Φάτε μια Υγιεινή Διατροφή
Westend61 / Getty ImagesΗ κατανάλωση χαμηλών λιπαρών έχει αποκτήσει πολλή δημοτικότητα με τα χρόνια όχι μόνο επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και λόγω των οφελών που μπορεί να έχει στην υγεία της καρδιάς σας. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης και χαμηλών λιπαρών. Υπάρχουν επίσης πολλά σχέδια δίαιτας χαμηλών λιπαρών εκεί μόνο σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας για να σας βοηθήσει να τρώτε χαμηλά λιπαρά. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση χαμηλών λιπαρών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη.
Εάν καπνίζετε Σταματήστε τώρα
krisanapong detraphiphat / Getty ImagesΌταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το κάπνισμα, σκέφτονται κυρίως για τις ασθένειες των πνευμόνων που ταιριάζουν. Ωστόσο, η ζημιά που μπορεί να κάνει το κάπνισμα πηγαίνει πολύ βαθύτερα. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα τώρα, μπορείτε να το αποτρέψετε από αυτό και να αντιστρέψετε τη ζημιά που έχετε κάνει εάν σταματήσετε τώρα.
Μειώστε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή
Morsa Images / Getty ImagesΑν και το άγχος είναι σημαντικό για να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από κακές καταστάσεις, το επίμονο άγχος θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το επαναλαμβανόμενο στρες θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας σε έλεγχο και την καρδιά σας υγιή.
Άλλοι τρόποι πρόληψης της χοληστερόλης
Barcin / Getty ImagesΥπάρχουν και πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη. Η απώλεια βάρους και η προσοχή σε φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη είναι μερικοί από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
