Η διατήρηση της καλής υγείας των ματιών είναι σημαντική για τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Η όραση μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την ανάγνωση και την εκτέλεση εργασιών στην εργασία έως την ικανότητά σας να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με άλλους. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρασή σας, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της όρασης φυσικά χωρίς φακούς ή χειρουργική επέμβαση.
Ενώ καμία φυσική θεραπεία δεν μπορεί να διορθώσει μόνιμα κοινές καταστάσεις όπως μυωπία, μυωπία και αστιγματισμό, υγιείς συνήθειες όπως η τακτική άσκηση και η υιοθέτηση μιας πιο θρεπτικής δίαιτας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των ματιών σας.
Tetra Images / Getty Images
Ο ρόλος του υγιεινού τρόπου ζωής
Το πρόβλημα με την όρασή σας είναι πολύ συνηθισμένο. Περίπου 12 εκατομμύρια άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες παρουσιάζουν κάποιο είδος όρασης, ενώ περίπου το 6,8 τοις εκατό των παιδιών κάτω των 18 ετών ζουν με διάγνωση οφθαλμικής πάθησης.
Η υιοθέτηση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος αντιμετώπισης πολλών προβλημάτων όρασης. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που πέτυχαν βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης είχαν χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, το γλαύκωμα και η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Για να αποκρούσετε εκφυλιστικές, δυνητικά τυφλές καταστάσεις όπως το γλαύκωμα, τα μάτια σας χρειάζονται βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε και ο ορυκτός ψευδάργυρος μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της προόδου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να βρείτε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και σε άλλα είδη διατροφής όπως τα αυγά. Έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την οπτική ανάπτυξη και για τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού.
Μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά σε κοινά είδη διατροφής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, βρίσκονται σε καρύδια, ψάρια κρύου νερού και λιναρόσπορο. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε οστρακοειδή και κόκκινο κρέας. Ορισμένα τρόφιμα με βιταμίνη Α περιλαμβάνουν πεπόνια, καρότα, μάνγκο και γλυκοπατάτες. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και πορτοκάλια, ενώ θα βρείτε βιταμίνη Ε σε αμύγδαλα, ηλιόσπορους, καθώς και φυστικοβούτυρο.
Αρχές της Υγιεινής ΔιατροφήςΝα κάνετε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ιδανική για τη γενική υγεία σας, ιδιαίτερα για τα μάτια σας. Τα άτομα που ασκούν μέτρια άσκηση σε τακτική βάση είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν γλαύκωμα σε μία μελέτη.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία των ματιών είναι ότι οι συνθήκες υγείας που μπορούν να προκύψουν από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και την αύξηση βάρους μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία των ματιών σας. Ένα παράδειγμα είναι η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης και τύφλωση σε άτομα που έχουν διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιο συχνός σε άτομα που έχουν παχυσαρκία. Άτομα που πάσχουν από διαβήτη πρέπει επομένως να υποβάλλονται σε διασταλτική εξέταση των ματιών τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Πέρα από τη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, ο διαβήτης μπορεί να σας κάνει δύο έως πέντε φορές πιο πιθανό να έχετε καταρράκτη και διπλασιάζει τον κίνδυνο ενός ατόμου να έχει γλαύκωμα ανοιχτής γωνίας.
Η ενσωμάτωση τακτικών περιπάτων, η οδήγηση ποδηλάτου ή οι ελαφριές ασκήσεις στο σπίτι θα μπορούσαν να είναι τρόποι για να είστε πιο δραστήριοι και τελικά να προστατεύετε τα μάτια σας.
Διαχείριση των συνθηκών υγείας
Ορισμένες χρόνιες παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των ματιών σας. Εάν διαχειρίζεστε μια χρόνια πάθηση, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας πώς μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας στο σύνολό του.
Οι καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών περιλαμβάνουν:
- Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία είναι σοβαρή επειδή μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης και τύφλωση. Η υιοθέτηση της σωματικής δραστηριότητας ως μέρος της φυσιολογικής ρουτίνας σας, καθώς και η υιοθέτηση μιας διατροφής που είναι φιλική προς τον διαβήτη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασης και στην αποφυγή σχετικών προβλημάτων όρασης
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου, δύο από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει υπερτασική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία είναι βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση και ακόμη και τύφλωση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει χοριοειδοπάθεια, η οποία αναφέρεται σε συσσώρευση υγρών κάτω από τον αμφιβληστροειδή, και οπτική νευροπάθεια, μια απόφραξη της ροής του αίματος που μπορεί να σκοτώσει τα νευρικά κύτταρα και να οδηγήσει σε απώλεια όρασης. Το να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις παθήσεις των ματιών
- Άλλες χρόνιες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας περιλαμβάνουν υψηλή χοληστερόλη, άσθμα, καρκίνο, ακόμη και κατάθλιψη. Οι χρόνιες καταστάσεις υγείας τείνουν να είναι πιο συχνές σε ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν κάποιο είδος διαταραχής της όρασης από ό, τι σε εκείνους με καλύτερη υγεία των ματιών. Δεδομένου του σταδιακά γηράσκοντος πληθυσμού των Η.Π.Α., αναμένεται μεγάλη επιβάρυνση για τη δημόσια υγεία καθώς περισσότερα άτομα διαχειρίζονται προβλήματα όρασης μαζί με χρόνιες παθήσεις
Είναι σημαντικό να έρθετε σε επαφή με τον οφθαλμίατρό σας ή τον πρωτοβάθμιο ιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας, ειδικά εάν έχετε μία από τις χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με οφθαλμικά προβλήματα.
Επίσκεψη στον γιατρό σας
Εάν βρεθείτε ξαφνικά θολή όραση ή άλλες αλλαγές στην όρασή σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο ή τον οφθαλμίατρό σας για εξέταση οφθαλμών για να αξιολογήσετε την όρασή σας. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν εάν είναι ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης.
Όπως και με άλλες πτυχές της υγείας σας, είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον οφθαλμίατρό σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις και να εκφράσετε ανησυχίες σχετικά με τις αλλαγές που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε με το όραμά σας. Είναι δύσκολο να διαβάσετε μικρά γράμματα σε ένα βιβλίο τώρα; Πονάει τα μάτια σου; Έχετε καταρροή και σημεία πάθησης όπως ροζ μάτι ή επιπεφυκίτιδα;
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες ηλικίας 20 και 30 ετών συνιστώνται να κάνουν οφθαλμολογικές εξετάσεις κάθε πέντε έως 10 χρόνια, η οποία αυξάνεται σε κάθε δύο έως τέσσερα χρόνια για τα άτομα ηλικίας 40 έως 54 ετών. Τα άτομα ηλικίας 55 έως 64 ετών πρέπει να ελέγχουν τα μάτια τους κάθε ένα έως τρία χρόνια, ενώ τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να πηγαίνουν κάθε ένα έως δύο χρόνια.
Χρήση της Προστασίας των Ματιών
Είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατεύσετε τα μάτια σας από βλάβες. Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο μπορεί να βλάψει σε μεγάλο βαθμό τα μάτια μας. Πιστεύεται ότι ο καταρράκτης μπορεί να οφείλεται σε χρόνια βλάβης από τον ήλιο.
Προτείνεται να βρείτε γυαλιά ηλίου που προσφέρουν 100% προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, να έχετε φακούς ανθεκτικούς στις γρατσουνιές και χωρίς ελαττώματα όπως φυσαλίδες που θα μπορούσαν να βλάψουν την όρασή σας ενώ τα φοράτε. Θα πρέπει επίσης να έχουν ένα μεγάλο πλαίσιο που καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής γύρω από τα μάτια σας. Πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου όποτε βρίσκεστε έξω, όχι μόνο τις ηλιόλουστες μέρες. Αφού οι άνθρωποι υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση καταρράκτη, πρέπει επίσης να φορούν προστατευτικά γυαλιά ηλίου.
Επιλέξτε τα καλύτερα γυαλιά ηλίου για την πρόληψη του καταρράκτη και άλλων οφθαλμικών προβλημάτωνΑναπαύεται τα μάτια σας
Θα πρέπει να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα τώρα και ξανά. Η αδυναμία ή η καταπόνηση των ματιών είναι όταν τα μάτια σας πονάνε, κουράζονται ή πονάνε, ειδικά αφού κοιτάξετε μια οθόνη υπολογιστή ή τηλεφώνου για πολύ καιρό. Αυτό οφείλεται στη χρήση των μυών που ελέγχουν τις κινήσεις των ματιών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκουράσετε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, μετατοπίζετε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που απέχει τουλάχιστον 20 πόδια, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε τα μάτια σας αλλάζοντας το φωτισμό στο δωμάτιό σας. Μείνετε 25 ίντσες μακριά από μια οθόνη όταν κοιτάζετε μια.
Κάνοντας το κάπνισμα
Το κάπνισμα όχι μόνο αποτελεί επικίνδυνο παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του πνεύμονα και άλλες ασθένειες, αλλά μπορεί να βλάψει την όρασή σας. Το κάπνισμα μπορεί να κάνει τα μάτια σας ιδιαίτερα γρατσουνισμένα, κόκκινα και τσιμπήματα. Αυξάνει επίσης την πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει καταρράκτη.
Οι καπνιστές και οι πρώην καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, ενώ οι καπνιστές που έχουν επίσης διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια. Για όσους είναι έγκυες, το κάπνισμα θα κάνει το μωρό σας πέντε φορές πιο πιθανό να αναπτύξει βακτηριακή μηνιγγίτιδα.
Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο γλαυκώματος.
Λειτουργούν οι ασκήσεις των ματιών;
Οι οφθαλμικές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία ή τον ερεθισμό, αλλά δεν θα θεραπεύσουν τις οφθαλμικές παθήσεις ή τη σωστή όραση.
Οπτομετρητές μερικές φορές συνιστούν θεραπεία όρασης για να αναπτύξουν ή να οξύνουν τις οπτικές δεξιότητες ή να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επεξεργάζονται οπτικές πληροφορίες. Συνήθως αποτελείται από ασκήσεις που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια επισκέψεων γραφείου και στο σπίτι κατά τη διάρκεια δύο μηνών. Μπορεί επίσης να σας δοθούν γυαλιά εκπαίδευσης, πρίσματα, φιλτραρισμένοι στόχοι ή πίνακες ισορροπίας για να βοηθήσετε στη δοκιμή και τη βελτίωση της όρασης.
Διαφορετικά είδη οπτικής θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Ορθοπεδική θεραπεία όρασης, η οποία είναι μια σειρά ασκήσεων που πραγματοποιούνται εβδομαδιαίως ή για αρκετούς μήνες. Αυτά είναι για τη βελτίωση της διοφθαλμικής λειτουργίας και διδάσκονται στο γραφείο και γίνονται στο σπίτι
- Η θεραπεία συμπεριφοράς / αντιληπτικής όρασης είναι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της οπτικής επεξεργασίας
- Θεραπεία όρασης για την πρόληψη μυωπίας ή μυωπίας
Ένα Λόγο από το Verywell
Η βελτίωση της όρασης είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε μέσω των συνηθειών του τρόπου ζωής, όπως τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας τακτικά και χρησιμοποιώντας κατάλληλη προστασία των ματιών όταν εκτίθενται στον ήλιο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία των ματιών σας με τακτικές εξετάσεις ματιών και εάν η όρασή σας ξαφνικά αλλάξει ή επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ελέγξτε τα μάτια σας. Αυτό δεν μπορεί μόνο να διασφαλίσει ότι έχετε νωρίς προβλήματα οφθαλμών, αλλά και να σας δώσει ηρεμία.
.jpg)
.jpg)