Για ενήλικες, η απώλεια ακοής θεωρείται ότι είναι απενεργοποιημένη όταν είχατε απώλεια 40 ντεσιμπέλ (dB) στο καλύτερο αυτί ακοής σας, που είναι ο ισοδύναμος ήχος που βρίσκεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Τα παιδιά θεωρείται ότι πάσχουν από απώλεια ακοής όταν παρουσιάζουν απώλεια 30 dB ή ισοδύναμο ψιθυρίσματος στη βιβλιοθήκη. Η κανονική ακοή μπορεί να διακρίνει τους ήχους τουλάχιστον στα 25 dB, κάτι που ισοδυναμεί με λιγότερο από ένα αχνό ψίθυρο. Η απώλεια ακοής υφίσταται 360 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως, σχεδόν το 10% (ή 32 εκατομμύρια) εκ των οποίων είναι παιδιά. Ορισμένες περιπτώσεις απώλειας ακοής είναι φυσικές, ενώ άλλες αιτίες μπορούν να αποφευχθούν. Συχνές αιτίες απώλειας ακοής περιλαμβάνουν:
- Γενετικοί παράγοντες
- Επιπλοκές κατά τη γέννηση
- Χρόνιες λοιμώξεις του αυτιού
- Μεταδοτικές ασθένειες
- Ορισμένα φάρμακα και φάρμακα
- Υπερβολικός θόρυβος
- Γηράσκων
Η απώλεια ακοής στα παιδιά μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό με περίπου 60 στις 100 περιπτώσεις να προέρχονται από προληπτικές αιτίες. Η απώλεια ακοής είναι μια τεράστια διαρροή στην οικονομία, με αποτέλεσμα περίπου 750 δισεκατομμύρια δολάρια στο κόστος της υγειονομικής περίθαλψης σε όλο τον κόσμο. Οι προληπτικές μέθοδοι είναι σε μεγάλο βαθμό αποτελεσματικές και μπορούν να μειώσουν αυτό το παγκόσμιο οικονομικό βάρος. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική προληπτική μέθοδος. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης απώλειας ακοής.
Tara Moore / Getty Images
Αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης στην ακοή
Ενώ η άσκηση συνδέεται συνήθως με οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο απώλειας ακοής όταν συνδυάζεται με δυνατή μουσική. Το γυμναστήριο σας μπορεί να προσφέρει μαθήματα αερόμπικ που παίζουν μουσική κατά τη διάρκεια προπονήσεων οπουδήποτε μεταξύ 60 dB (πλυντήριο πιάτων ή στεγνωτήριο) έως 90 ή 100 dB (μετρό, μοτοσυκλέτα που περνά ή τρυπάνι χειρός). Κάθε ένταση άνω των 90 dB θεωρείται εξαιρετικά δυνατή. Η Διεθνής Ένωση Επαγγελματιών Υγείας συνιστά να σας παρέχονται ωτοασπίδες ή άλλα προστατευτικά είδη ακοής εάν οι όγκοι υπερβαίνουν τα 90 dB.
Αν και αυτό φαίνεται σαν μια εύκολη λύση, οι συνιστώμενες παρεμβάσεις προστασίας της ακοής δεν γίνονται πάντα σεβαστές, επειδή η μουσική υψηλής έντασης μπορεί να θεωρηθεί παρακινητική. Προκειμένου να έχετε μια επιτυχημένη και απολαυστική τάξη, μερικές φορές αγνοούνται οι στρατηγικές προστασίας. Οι εκπαιδευτές της αερόμπικς διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο με περίπου 30 στους 100 εκπαιδευτές να λένε ότι βιώνουν εμβοές 50 τοις εκατό του χρόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω πληροφορίες για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης απώλειας ακοής κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας αερόμπικ 60 λεπτών:
- Υψηλός κίνδυνος = 97 dB (τρυπάνι χειρός ή πνευματικό τρυπάνι)
- Κίνδυνος = 89 dB (μετρό ή διερχόμενη μοτοσικλέτα)
- Χαμηλού κινδύνου = 85 dB (μπλέντερ κουζίνας)
- Πολύ χαμηλός κίνδυνος = 80 dB (στεγνωτήριο)
Σύμφωνα με το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων), δεν πρέπει να υπερβαίνετε την ακόλουθη ένταση για περισσότερο από το καθορισμένο χρονικό διάστημα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο απώλειας ακοής:
- 106 dB: 3,75 λεπτά
- 103 dB: 7,5 λεπτά
- 100 dB: 15 λεπτά
- 97 dB: 30 λεπτά
- 94 dB: 1 ώρα
- 91 dB: 2 ώρες
- 88 dB: 4 ώρες
- 85 dB: 8 ώρες
Αυτά τα συνιστώμενα χρονικά όρια είναι για γενική έκθεση έντασης. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι το αυτί σας έχει μια προσωρινή μετατόπιση κατωφλίου (TTS) που σας κάνει πιο επιρρεπή σε βλάβη της ακοής με την άσκηση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε εμβοές (κουδούνισμα στα αυτιά σας) εντός 2 λεπτών από την άσκηση όταν οι ένταση της μουσικής είναι μεγαλύτερες από 90 dB.
Ορισμένες καταστάσεις μπορεί επίσης να επιδεινωθούν από ασκήσεις, όπως ο λανθασμένος ευσταχιακός σωλήνας και η εμβοή.
Οφέλη της άσκησης στην ακοή
Ενώ υπάρχουν μερικές δυνητικά αρνητικές επιπτώσεις στην ακοή με την άσκηση, τα οφέλη υπερτερούν των αρνητικών στις περισσότερες περιπτώσεις. Εξακολουθεί να υπάρχει αυξανόμενη έρευνα σχετικά με τα οφέλη και ορισμένα από αυτά τα οφέλη δεν είναι καλά κατανοητά.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια αναλογία του βάρους σας (σε χιλιόγραμμα) και του ύψους (σε μέτρα) για να προσδιορίσετε το επίπεδο του σωματικού σας λίπους. Μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας ΔΜΣ με την ακόλουθη εξίσωση: βάρος ÷ (ύψος × ύψος). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος ή ίσος με 25, το οποίο θεωρείται υπέρβαρο, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης απώλειας ακοής. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΔΜΣ σας και στη συνέχεια στον κίνδυνο ανάπτυξης απώλειας ακοής.
Παρόμοια με το ΔΜΣ, μια αυξημένη περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 88 cm μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε απώλεια ακοής. Οι λόγοι που αύξησαν τον ΔΜΣ και την περιφέρεια της μέσης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας ακοής περιλαμβάνουν:
- Ζημιά λόγω χαμηλών επιπέδων οξυγόνου
- Παραγωγή ελεύθερων ριζών από λιπώδη κύτταρα
- Μειωμένη παραγωγή αδιπονεκτίνης, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση
Το περπάτημα τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι παρέχει προστατευτικά οφέλη στην καρδιά και τα νεφρά σας. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου για άλλες ασθένειες που έχουν αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας ακοής: διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία. Πιστεύεται, αλλά δεν είναι καλά κατανοητό, ότι η τακτική δραστηριότητα θα έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα στον κοχλία σας (όργανο σε σχήμα σαλιγκαριού που εμπλέκεται στη διαδικασία ακοής σας). Τα υποτιθέμενα οφέλη για τον κοχλία περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
- Πρόληψη της απώλειας νευροδιαβιβαστών
- Μείωση ζημιών που προκαλούνται από θόρυβο
Οι επαγγελματίες της γιόγκα προτείνουν ότι η πρόληψη της απώλειας ακοής και η μείωση των συμπτωμάτων μπορούν να συμβούν μέσω πολλών πρακτικών γιόγκα. Τα προτεινόμενα οφέλη συμπίπτουν με τα προαναφερθέντα οφέλη της άσκησης μέσω της βελτιωμένης ροής αίματος προς τον κοχλία και την πρόληψη της βλάβης του νευροδιαβιβαστή. Οι ασκήσεις γιόγκα που σχετίζονται με οφέλη που σχετίζονται με την απώλεια ακοής περιλαμβάνουν:
- Greeva Chalan: άσκηση επέκτασης του λαιμού
- Skandh Chalan: άσκηση στον ώμο
- Brahmari Pranayama: αναπνοή μελισσών
- Kumbhak: άσκηση αναπνοής
- Shankha Naad: φυσώντας ένα σωλήνα Shankha ή σαλιγκάρι
-hearing-tests.jpg)
