Το να είσαι υγιής σημαίνει ότι έχεις υγιείς συνήθειες. Πώς τρώτε λοιπόν υγιεινά με τροφική αλλεργία; Η υγιεινή διατροφή με τροφικές αλλεργίες δεν είναι το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να είστε υγιείς. Άλλες συνήθειες τρόπου ζωής, οι οποίες καλλιεργούνται με την πάροδο του χρόνου και με δέσμευση για μακροχρόνια υγεία, θα σας βοηθήσουν στο δρόμο για μια υγιή ζωή.
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε ότι οι υγιείς συνήθειες δεν περιλαμβάνουν μόνο την επιλογή φαγητού αλλά και άλλες επιλογές τρόπου ζωής. Ακολουθεί η λίστα με τις 9 υγιείς συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς, ακόμη και με τροφική αλλεργία.
Ήρωες Εικόνες / Getty ImagesΔιαλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Τις περισσότερες φορές, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λιπαρές πρωτεΐνες. Συσκευάζουν μια θρεπτική ουσία σε χαμηλή έως μέτρια ποσότητα θερμίδων. Εξαιτίας αυτού, αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Παρόλο που μπορείτε να βρείτε αυτά τα τρόφιμα παντού, η επιλογή τους δεν είναι πάντα εύκολη.
Αποφύγετε την παγίδα πάρα πολύ άχρηστου φαγητού
Εύκολη, γρήγορη, νόστιμη και ελάχιστη προσπάθεια είναι δελεαστική, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να φουσκώσετε το άχρηστο φαγητό. Γιατί; Επειδή το πρόχειρο φαγητό μπορεί να είναι φτωχό σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας πολλές θερμίδες με λίγα θρεπτικά συστατικά. Ακόμη και με μια χαλαρή μέρα, ή ένα παιδί που βρίσκεται σε αναπτυξιακό στάδιο που προωθεί την ανεπιθύμητη διατροφή, η επιστροφή στο δρόμο με μια θρεπτική διατροφή θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για το άτομο με τροφική αλλεργία.
Εστίαση στο Fiber
Κατανοήστε το ρόλο των ινών, που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, καρκίνου ή διαβήτη. Ένα σχέδιο διατροφής που περιλαμβάνει φυτικές ίνες θα είναι γεμάτο φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την όρεξή σας (διαβάστε: αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής) και θα σας προετοιμάσει για μια ζωή υγείας.
Διατηρήστε την ποικιλία τροφίμων
Μην τρώτε τα ίδια τρόφιμα καθημερινά. Περιστρέψτε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά στα γεύματα και τα σνακ σας και στοχεύστε να το κάνετε με όλες τις ομάδες τροφίμων. Η ποικιλία είναι, τελικά, το μπαχαρικό της ζωής, βοηθώντας να διατηρηθεί προτεραιότητα η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και η συνολική υγεία.
Άσκηση τις περισσότερες ημέρες
Είτε πρόκειται για περπάτημα, γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι ή χτύπημα στο γυμναστήριο, μάθετε πώς να εργάζεστε σε ρουτίνα άσκηση. Σύμφωνα με τις συστάσεις για ενήλικες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται 2 1/2 ώρες κάθε εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης (γρήγορο περπάτημα) και θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών 2 ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα . Αυτές οι συστάσεις έχουν ποικίλες μορφές, όλες προσανατολισμένες προς την ικανοποίηση των ελάχιστων απαιτήσεων άσκησης για τη βελτίωση της υγείας. Τα παιδιά χρειάζονται μια ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και να έχετε περισσότερα κίνητρα για να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Αποκτήστε επαρκή ύπνο
Ανεξάρτητα από την ηλικία, όλοι χρειάζονται έναν επιθυμητό ύπνο κάθε βράδυ. Ο ύπνος προάγει την ανάπτυξη των παιδιών και τη γενική καλή υγεία των ενηλίκων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, τα νήπια πρέπει να κοιμούνται 12-14 ώρες ανά διανυκτέρευση. παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 11-13 ώρες. για παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών, στοχεύστε σε 10-11 ώρες ανά διανυκτέρευση. για εφήβους ηλικίας 13 ετών και άνω, τουλάχιστον 7-8 ώρες. και για ενήλικες, τουλάχιστον 6 ώρες.
Φάτε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C και Ε μπορούν να προωθήσουν μια υγιή ανοσία, η οποία είναι σημαντική για όλους τους αλλεργικούς σε τρόφιμα, αλλά ειδικά για εκείνους που εξακολουθούν να αναπτύσσονται και εκείνους που έχουν πολλαπλές τροφικές αλλεργίες. Προσπαθήστε να καταγράψετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή. Οι πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν λαχανικά και γαλακτοκομικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα με εσπεριδοειδή και ο χυμός 100% είναι καλές πηγές βιταμίνης C και η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια.
Καλύψτε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο, ψευδάργυρο και DHA
Έχοντας τροφικές αλλεργίες σημαίνει διακοπή ορισμένων τροφίμων, συχνά φορές αυτό μπορεί να σημαίνει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, όπως στην περίπτωση των γαλακτοκομικών προϊόντων. Πρέπει να ξέρετε πώς να αποφύγετε τις πιθανές ελλείψεις που μπορεί να προκαλέσει με την εύρεση υγιών, ρεαλιστικών υποκατάστατων των αλλεργιογόνων σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στο γάλα, ενσωματώστε ένα μη γαλακτοκομικό εναλλακτικό γάλα για να καλύψετε τις "επικίνδυνες" θρεπτικές ουσίες ασβεστίου και βιταμίνης D.
Δημιουργήστε έξυπνες υποκαταστάσεις αλλεργιογόνων
Σίγουρα, μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα χωρίς γλουτένη στην αγορά, αλλά για να είστε υγιείς θα πρέπει να βρείτε εμπλουτισμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη ή να επιλέξετε εναλλακτικούς κόκκους που περιέχουν φυτικές ίνες. Γιατί; Στην περίπτωση προϊόντων χωρίς γλουτένη, βασικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και φυτικές ίνες ενδέχεται να μην προστεθούν ξανά στο προϊόν μετά την επεξεργασία. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να βεβαιωθείτε ότι τα υποκατάστατα των τροφίμων σας έχουν προγραμματιστεί με γνώμονα τη διατροφή.
