Αντιμετώπιση της ψωρίασης

Η ψωρίαση συχνά απαιτεί ισόβια αντιμετώπιση και, ακόμη και με την καλύτερη φροντίδα, μπορεί ξαφνικά να εκραγεί και να διαταράξει την εμπιστοσύνη και την ευημερία σας. Όσο απογοητευτικό είναι αυτό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Η ψωρίαση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί και - με την πάροδο του χρόνου - μπορείτε να βρείτε τις στρατηγικές που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και στη διατήρηση της υψηλότερης δυνατής ποιότητας ζωής.

Συναισθηματική

Εάν έχετε ψωρίαση, μπορείτε να αισθανθείτε πολλά συναισθήματα, από αμηχανία και επιδείνωση έως θυμό και ντροπή. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε στιγματισμένοι από άλλους που δεν καταλαβαίνουν τι είναι η ψωρίαση ή νομίζετε ότι είναι μεταδοτική. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή εάν φοβάστε την απόρριψη ή είστε πολύ αυτοσυνείδητοι για να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άλλους.

Μπορεί να μην προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, ότι τα άτομα με ψωρίαση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη και άγχος από τα άτομα χωρίς.

Πέρα από τον συναισθηματικό αντίκτυπο, η κατάθλιψη και το άγχος που δεν αντιμετωπίζονται μπορεί να λειτουργήσουν ως έναυσμα για ψωριασικές εκρήξεις, καθιστώντας την κατάστασή σας ακόμη πιο δύσκολο να ελεγχθεί.

Για να το ξεπεράσετε αυτό, πρέπει να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε τα περιστασιακά σκαμπανεβάσματα που χαρακτηρίζουν την ασθένεια.

Οι θεραπείες μυαλού σώματος χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα με ψωρίαση για να ξεπεράσουν το καθημερινό άγχος της ζωής με ψωρίαση. Οι περισσότερες από τις θεραπείες περιλαμβάνουν την εστίαση σε άμεσες αισθήσεις - εδώ και τώρα - αντί να προβάλλονται στο μέλλον ή να επικεντρώνονται σε ανησυχίες ή ανασφάλειες. Οι λειτουργίες περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• Γιόγκα
• Tai Chi
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Καθοδηγούμενες εικόνες
• Προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR)

Εάν αυτές οι προσπάθειες δεν είναι αρκετές για να προσφέρουν ανακούφιση, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο με εμπειρία σε χρόνιες παθήσεις. Επαγγελματίες ψυχικής υγείας όπως αυτοί μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας χρησιμοποιώντας συμβουλευτική ή ομαδική θεραπεία. Εάν χρειαστεί, μπορούν να συνταγογραφηθούν φάρμακα για τη θεραπεία της επίμονης κατάθλιψης ή του άγχους.

Φυσικός

Μία από τις προκλήσεις της ζωής με ψωρίαση είναι το πλήθος των σκανδάλων που μπορούν να πυροδοτήσουν μια φλεγμονή. Εκτός από το άγχος, τα συνηθισμένα περιλαμβάνουν φάρμακα, λοίμωξη, τραυματισμό του δέρματος και καιρό. Μερικά από αυτά τα σκανδάλη - όπως τα ναρκωτικά - είναι σχετικά εύκολο να αποφευχθούν. Άλλοι μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα στο πλάι.

Τραυματισμοί στο δέρμα

Οι τραυματισμοί του δέρματος μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή της ψωρίασης κατά μήκος του τραύματος, ένα φαινόμενο γνωστό ως το φαινόμενο Koebner. Αυτό μπορεί να προκληθεί από κοψίματα, γρατζουνιές, μώλωπες, ηλιακά εγκαύματα, τσιμπήματα εντόμων, εξανθήματα και ακόμη και την τριβή από στενά ρούχα. Για να το αποφύγετε καλύτερα:

• Αντιμετωπίστε τους τραυματισμούς του δέρματος αμέσως χρησιμοποιώντας εφαρμογή πάγου ή επίδεσμο συμπίεσης, ανάλογα με την περίπτωση, για τη μείωση της φλεγμονής.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό όποτε βρίσκεστε έξω.
• Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο σε 20 λεπτά εάν έχετε ενεργά συμπτώματα ψωρίασης.
• Χρησιμοποιήστε ένα εντομοαπωθητικό για να αποφύγετε τα τσιμπήματα.
• Αποφύγετε να φοράτε σφιχτές ζώνες.
• Επιλέξτε μαλακότερα υφάσματα για να αποφύγετε την τριβή γύρω από το κολάρο, τις μανσέτες ή τη ζώνη μέσης.
• Αποφύγετε το ξύσιμο δαγκωμάτων ή εξανθημάτων.
• Ενυδατώνετε τακτικά για να μειώσετε τον κνησμό.
• Χρησιμοποιήστε μια αντιισταμινική ή τοπική κρέμα υδροκορτιζόνης για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον κνησμό.
• Αποφύγετε τα ζεστά λουτρά ή τα ντους, τα οποία μπορεί να φλεγμονή στο δέρμα και να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.

Καιρός

Τα ακραία κλίματα είναι συνηθισμένοι παράγοντες για την ψωρίαση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε σχέση με εξαιρετικά ξηρές θερμοκρασίες κρύου ή έντονη θερμότητα με υψηλή υγρασία. Κατά τους χειμερινούς ή καλοκαιρινούς μήνες, πρέπει να ληφθεί επιπλέον προσοχή για να αποφευχθούν οι ψωριασικές εκρήξεις. Ανάμεσα σε μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές:

• Συγκεντρώστε με ένα παλτό, καπέλο, κασκόλ, κολάν, παχιές κάλτσες και γάντια κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού.
• Αφαιρέστε τις βρεγμένες μπότες ή τα ρούχα όταν έρχεστε σε εσωτερικούς χώρους.
• Ζεσταίνετε το δέρμα σας με ένα ζεστό (όχι ζεστό) μπάνιο ή ντους, ενυδατικό στη συνέχεια για να αποφύγετε την ξηρότητα και το χαλάρισμα.
• Σε ζεστά υγρά κλίματα, περιορίστε την εξωτερική έκθεση και φορέστε ελαφρύ, αναπνεύσιμο ρούχο για να μειώσετε τη συσσώρευση υγρασίας.
• Προσέξτε ιδιαίτερα για να ενυδατώσετε μετά το κολύμπι σε μια πισίνα, καθώς το χλωριωμένο νερό μπορεί να στεγνώσει γρήγορα το δέρμα.
• Όποια και αν είναι η εποχή, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρα τη νύχτα για να αποφύγετε την ξηρότητα.

Φύλο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικόΨωρίαση, τουλάχιστον το 40% των ενηλίκων με ψωρίαση εμφανίζουν σεξουαλική δυσλειτουργία ως αποτέλεσμα της νόσου τους. Πέρα από την πρόκληση συναισθηματικού στρες που μπορεί να προκαλέσει αυτό, η ψωρίαση μπορεί να κάνει το σεξ δυσάρεστο εάν οι πλάκες βρίσκονται πάνω ή γύρω από τα γεννητικά όργανα.

Όσο απογοητευτικό μπορεί να είναι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε:

• Μιλήστε ειλικρινά με τον σύντροφό σας για το τι περνάτε. Μην αφήσετε την απομόνωσή σας να παρερμηνευτεί ως απόρριψη ή αδιαφορία.
• Χρησιμοποιήστε προφυλακτικό από πολυισοπρένιο με άφθονο λιπαντικό για να μειώσετε την τριβή από δέρμα σε δέρμα κατά τη συνουσία.
• Δοκιμάστε μια ενυδατική κρέμα με βάση τη λανολίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να "γλιστρήσει" πάνω στο δέρμα, μειώνοντας την τριβή.
• Εάν το δέρμα γύρω από τα γεννητικά σας όργανα είναι φαγούρα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κρέμα υδροκορτιζόνης που ταιριάζει καλύτερα σε ευαίσθητους ιστούς. Ποτέ μην εφαρμόζετε αυτές τις κρέμες εσωτερικά.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου δροσερή για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
• Εξερευνήστε άλλους τύπους σεξουαλικών συναντήσεων. Για πολλούς, το παιχνίδι ρόλων, το άγγιγμα, η χρήση παιχνιδιών και η εμπλοκή στη φαντασία μπορεί να είναι εξίσου συναισθηματικά ικανοποιητική με τη σεξουαλική επαφή.

Κοινωνικός

Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με ψωρίαση να απομονωθούν. Αυτό όχι μόνο τροφοδοτεί αισθήματα απελπισίας, αλλά καθιστά πολύ πιο δύσκολο να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας. Αντί να στραφείτε προς τα μέσα, κοιτάξτε προς τα έξω για να δημιουργήσετε το δίκτυο υποστήριξης που χρειάζεστε.

Οι φίλοι και η οικογένεια είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε, αν και πιθανότατα θα πρέπει να τους εκπαιδεύσετε για το τι είναι η ψωρίαση και πώς σας επηρεάζει προσωπικά. Μην φοβάστε να ανοίξετε. Εάν άλλοι δεν ξέρουν πώς αισθάνεστε, δεν μπορούν να αλληλεπιδράσουν μαζί σας με έναν τρόπο που είναι πραγματικά υποστηρικτικός. Εάν χρειαστεί, ζητήστε από έναν σύμβουλο να συναντηθεί μαζί σας και ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε από τις ανησυχίες που μπορεί να έχετε.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι επίσης μια σημαντική γραμμή ζωής, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με άτομα που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε. Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες στο Facebook ή να συνδεθείτε με το TalkPsoriasis, το οποίο προσφέρεται από το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF). Οι προσωπικές ομάδες υποστήριξης μπορούν συχνά να βρεθούν μέσω του ρευματολόγου σας ή του τοπικού κεφαλαίου NPF.

Μια μελέτη του 2012 στοΑρχεία Δερματολογικής Έρευναςδιαπίστωσε ότι τα άτομα με ψωρίαση βίωσαν «υψηλότερη ποιότητα ζωής, χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και υψηλότερη αποδοχή της ζωής με την ασθένεια» ως αποτέλεσμα κοινωνικής υποστήριξης.

Πρακτικός

Ένα από τα κόλπα για να ζήσετε με ψωρίαση είναι να ελαχιστοποιήσετε τα εξωτερικά σημάδια της νόσου. Αν και δεν μπορείτε πάντα να αποκρύψετε εντελώς τις πλάκες, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την εμφάνισή τους και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στο κοινό:

• Χρησιμοποιήστε μια πλούσια σε μαλακτικά ενυδατική κρέμα για να κλειδώσετε την υγρασία στο ανώτερο στρώμα του δέρματος. Εφαρμόστε ξανά όπως απαιτείται, ειδικά μετά το μπάνιο.
• Αφαιρέστε τις ζυγαριές εμποτίζοντας σε μια χλιαρή μπανιέρα με νερό και απολέπιση απαλά με ένα λούφα και ένα ήπιο σαπούνι. Μην τρίβετε και σταματήστε εάν υπάρχει πόνος ή αιμορραγία.
• Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαμπουάν σαλικυλικού οξέος εάν έχετε ψωρίαση στο τριχωτό της κεφαλής για να αποφύγετε τις πιπεριές που μοιάζουν με πιτυρίδα. Κάντε μασάζ με ενυδατική κρέμα στο τριχωτό της κεφαλής στη συνέχεια για να κλειδώσετε την υγρασία.
• Χρησιμοποιήστε ένα υποαλλεργικό κονσίλερ, όπως το Dermablend ή το Covermark, για να μειώσετε την εμφάνιση ερυθρότητας και ουλών. Μην εφαρμόζετε ποτέ κονσίλερ σε σπασμένο ή αιμορραγικό δέρμα.
• Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα, ώστε τυχόν νιφάδες να είναι λιγότερο εμφανείς.
• Φροντίστε να αποφύγετε τις σφιχτές ή γρατσουνιές κορδέλες, ρούχα ή κοσμήματα, καθώς μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν φλεγμονή.