Η γιόγκα σίγουρα μοιάζει με φυσική εφαρμογή για ένα άτομο που έχει IBS. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των πλεονεκτημάτων της γιόγκα και τι έρευνα έχει να πει για οποιοδήποτε πιθανό όφελος όσον αφορά τη μείωση των συμπτωμάτων IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesΓιατί η Γιόγκα για το IBS;
Η γιόγκα προσφέρει ορισμένα πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης.
- Η γιόγκα έχει μια καλά τεκμηριωμένη χρήσιμη επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα αντιμετωπίζοντας έτσι τη σύνδεση εγκεφάλου IBS.
- Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η γιόγκα εξουδετερώνει τα αποτελέσματα του στρες, που συμβάλλουν σημαντικά στα συμπτώματα του IBS.
- Η γιόγκα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αύξησης βάρους - καθησυχαστική εάν οι ευαισθησίες των τροφίμων σας εμποδίζουν να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα.
- Ο αργός ρυθμός της Yoga μπορεί να απομακρύνει τον κίνδυνο πρόκλησης διάρροιας των δρομέων.
Τι λέει η έρευνα
Υπάρχουν δύο μελέτες που εξέτασαν τη γιόγκα ως άμεση θεραπεία για το IBS.
Η πρώτη μελέτη μέτρησε τα αποτελέσματα τεσσάρων εβδομάδων της γιόγκα στα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΓΕ σε εφήβους με IBS. Η παρέμβαση γιόγκα αποτελούταν από μια εκπαιδευτική τάξη μίας ώρας, η οποία περιελάμβανε μια επίδειξη καθώς και μια πρακτική μαθητών, ακολουθούμενη από ένα βίντεο που θα χρησιμοποιείται για καθημερινή πρακτική στο σπίτι. Αν και το μέγεθος της μελέτης ήταν μικρό (μόνο 25 συμμετέχοντες), τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Οι τυχεροί έφηβοι που τοποθετήθηκαν στην ομάδα γιόγκα παρουσίασαν λιγότερο άγχος, συμπεριφορά αποφυγής και αναπηρία από εκείνους στην ομάδα ελέγχου της λίστας αναμονής. Οι έφηβοι που ήταν αρχικά στη λίστα αναμονής στη συνέχεια έλαβαν την ίδια θεραπεία τεσσάρων εβδομάδων. Οι ερευνητές συνδύασαν τις δύο ομάδες και συνέκριναν τα συμπτώματά τους πριν και μετά τη θεραπεία γιόγκα. Η θεραπεία γιόγκα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά λιγότερα συμπτώματα ΓΕ και λιγότερο ανήσυχη αποφυγή, υποδηλώνοντας ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με IBS.
Η δεύτερη μελέτη μελέτησε τις επιπτώσεις της θεραπείας γιόγκα σε μια μικρή ομάδα ανδρών που υπέφεραν από IBS επικρατούσα στη διάρροια. Η ομάδα χωρίστηκε σε δύο: τα άτομα της συμβατικής θεραπείας έλαβαν το φάρμακο λοπεραμίδη, ενώ τα υπόλοιπα τοποθετήθηκαν στην ομάδα γιόγκα. Η παρέμβαση γιόγκα συνίστατο σε 12 στάσεις γιόγκα και μια συγκεκριμένη αναπνευστική πρακτική, την οποία οι ασθενείς έλαβαν εντολή να ασκούν δύο φορές την ημέρα. Και πάλι, τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Μετά από μια περίοδο δύο μηνών, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της ΓΕ και του άγχους. Η ομάδα της λοπεραμίδης παρουσίασε αύξηση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού συστήματος, ενώ η ομάδα γιόγκα παρουσίασε μεγαλύτερη ενεργοποίηση του τμήματος του νευρικού συστήματος που εμπλέκεται στην ηρεμία του σώματος. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να είναι πιο ευεργετική για ασθενείς με IBS-D από την παραδοσιακή θεραπεία με λοπεραμίδη.
Μια λέξη από το Verywell
Αν και αυτά είναι μερικά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, είναι πολύ νωρίς στο παιχνίδι για να συμπεράνουμε ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματικήθεραπείαγια το IBS. Ας ελπίσουμε ότι θα διεξαχθούν πρόσθετες, μεγαλύτερες ερευνητικές μελέτες για να απαντήσουν περαιτέρω στο ερώτημα εάν η γιόγκα βοηθά το IBS, καθώς και να εντοπίσει ποιες πρακτικές είναι πιο αποτελεσματικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εν τω μεταξύ, δεδομένου ότι η γιόγκα έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, ίσως είναι καλή ιδέα να πιάσετε ένα χαλί και να αρχίσετε να απαλύνει το πνεύμα σας.
