Όταν πρόκειται για την επιλογή ενός κοινού συμπληρώματος, υπάρχει ένας συνεχώς αυξανόμενος αριθμός προϊόντων που υπόσχονται περισσότερα από αυτά που προσφέρουν. Στην πραγματικότητα, μια ανεξάρτητη ανάλυση διεξήχθη απόΑναφορές καταναλωτώνανέφεραν τα 16 πιο δημοφιλή συμπληρώματα αρθρώσεων, όχι λιγότερο από επτά - 44% - λιγότερο από τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι παραγωγοί συμπληρωμάτων δεν υπόκεινται στον ίδιο κανονιστικό έλεγχο με τη φαρμακευτική βιομηχανία, είτε από την άποψη της έρευνας, της διασφάλισης ποιότητας είτε του μάρκετινγκ. Εξαιτίας αυτού, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για ισχυρισμούς του κατασκευαστή.
Με αυτά, τα συμπληρώματα άρθρωσης έχουν μελετηθεί εκτενέστερα από άλλα συμπληρώματα, περιστασιακά με θετικά ευρήματα. Ανεξάρτητη πιστοποίηση από τις ΗΠΑ Pharmacopeia (USP), NSF International και ConsumerLab παρέχει περαιτέρω διαβεβαίωση ότι το προϊόν είναι καθαρό και περιέχει τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Τα ακόλουθα 15 συμπληρώματα αρθρώσεων έχουν πιστοποιηθεί ανεξάρτητα και μπορεί να προσφέρουν οφέλη εάν αναζητάτε ανακούφιση από αρθρίτιδα και άλλες πηγές χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις.
Θειική γλυκοζαμίνη
Keith Getter / Getty Images
Η γλυκοζαμίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από το σώμα από τη γλυκόζη και το αμινοξύ γλουταμίνη. Η γλυκοζαμίνη χρησιμοποιείται για τη σύνθεση της γλυκοζαμινογλυκάνης, ενός τύπου μορίου που είναι κεντρικός για το σχηματισμό και την επιδιόρθωση του χόνδρου και άλλων ιστών του σώματος.
Τα συμπληρώματα θειικής γλυκοζαμίνης λαμβάνονται με την προϋπόθεση ότι θα αυξήσουν τα επίπεδα γλυκοζαμίνης στο σώμα σε επίπεδα που να επιδιορθώνουν (ή ακόμα και να αντιστρέφουν) τη βλάβη των αρθρώσεων του χόνδρου.
Αν και τα στοιχεία που στηρίζουν τη χρήση της γλυκοζαμίνης είναι σε μεγάλο βαθμό μικτά, η μελέτη European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν εξίσου αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις όπως η Tylenol (ακεταμινοφαίνη).
Με αυτό είπε, οι ερευνητές αμφισβήτησαν εάν τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης που χρησιμοποιούνται από μόνα τους βελτίωσαν την κοινή λειτουργία.
Τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης με πιστοποίηση USP περιλαμβάνουν:
- ΤΩΡΑ Τροφές Γλυκοζαμίνη
- BulkSupplements Καθαρή θειική γλυκοζαμίνη
Η συνιστώμενη δόση γλυκοζαμίνης είναι 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα για έως και έξι μήνες. Σε αυτό το επίπεδο, θεωρείται γενικά ασφαλές.
Θειική χονδροϊτίνη
Αμαζόνα
Η χονδροϊτίνη είναι η πιο άφθονη γλυκοζαμινογλυκάνη στον χόνδρο και συμβάλλει στην ανθεκτικότητα του χόνδρου. Η χονδροϊτίνη είναι επίσης σημαντική για τον αποκλεισμό ενζύμων που μπορούν να καταστρέψουν τον χόνδρο.
Τα συμπληρώματα θειικής χονδροϊτίνης προορίζονται να ενισχύσουν τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών του κολλαγόνου και να αποτρέψουν την περαιτέρω διάσπαση του χόνδρου. Το κάνουν βοηθώντας τα κύτταρα του χόνδρου να συγκρατούν νερό και, όταν χρησιμοποιείται με γλυκοζαμίνη, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αντιστροφή της απώλειας χόνδρου.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στοΧρονικά των ρευματικών παθήσεωνπρότεινε ότι μια ημερήσια δόση 800 mg θειικής χονδροϊτίνης ήταν σε θέση να παρέχει την ίδια ανακούφιση από τον πόνο με τη δόση των 200 mg Celebrex (celecoxib).
Η χονδροϊτίνη συνήθως συν-σχηματίζεται με γλυκοζαμίνη. Οι αξιόπιστες μάρκες περιλαμβάνουν:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Γλυκοζαμίνη τριπλής αντοχής Spring Chondroitin
- Osteo Bi-Flex Κοινή υγεία
- Το σύμπλεγμα Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin
Η συνιστώμενη δόση χονδροϊτίνης είναι 400 mg που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για έως και έξι μήνες. Ενώ θεωρείται ασφαλής σε αυτήν τη δόση, παραμένει έλλειψη ενδείξεων σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά της.
Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM)
Φωτογραφία από το Amazon
Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, επίσης γνωστό ως MSM, πιστεύεται από ορισμένους ότι υποστηρίζει την υγεία των συνδέσμων (οι ινώδεις συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν μια άρθρωση μαζί). Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και του πόνου.
Ενώ η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη έχουν ελάχιστη κλινική έρευνα για να υποστηρίξουν τη χρήση τους, το MSM έχει ακόμη λιγότερα. Οι άνθρωποι που υποστηρίζουν το προϊόν πιστεύουν ότι το θείο που περιέχεται στο MSM βοηθά τους συνδέσμους να διατηρούν την ευελιξία και τη δύναμη.
Το MSM διατίθεται ως μεμονωμένο συμπλήρωμα, αλλά πιο συχνά βρίσκεται σε ένα συμπλήρωμα που περιέχει γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη ή και τα δύο.
Οι αξιόπιστες πιστοποιημένες μάρκες περιλαμβάνουν:
- Τριπλή αντοχή GNC
- Η κοινή λύση Vitamin Shoppe
- Συγκρότημα Extra-Strength Bounty της Φύσης
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Υγιές σύστημα αρθρώσεων Γλυκοζαμίνη Χονδροϊτίνη με MSM
- Bluebonnet Χορτοφαγική Γλυκοζαμίνη MSM
- Solgar Γλυκοζαμίνη MSM
Το MSM συνταγογραφείται συνήθως σε δόση 500 mg που λαμβάνεται δύο έως τρεις φορές την ημέρα για έως και έξι μήνες.
Μια λέξη από το Verywell
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανεξάρτητη πιστοποίηση ενός κοινού συμπληρώματος είναι μια σφραγίδα έγκρισης της ποιότητάς του, αλλά δεν σημαίνει ότι λειτουργεί πραγματικά.
Ωστόσο, η ποιότητα έχει σημασία. Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και η καθαρότητα, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να αγοράσετε συμπληρώματα από αξιόπιστες εθνικές μάρκες και να είστε προσεκτικοί με εναλλακτικές λύσεις χαμηλού κόστους που ισχυρίζονται ότι έχουν τα ίδια συστατικά σε ένα κλάσμα της τιμής.
