Προέρχεται από την Κίνα ως μορφή πολεμικών τεχνών, το Tai Chi είναι μια άσκηση που βασίζεται σε ισορροπία που αποτελείται από απαλές, ρυθμικές ρέουσες κινήσεις που ενθαρρύνουν την ισορροπία και την ευελιξία. Περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και δίνει πολύ μικρό άγχος στις αρθρώσεις και τους μύες με αποτέλεσμα λιγότερους τραυματισμούς. Αυτή η άσκηση «διαλογισμού σε κίνηση» είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Σούζαν Τσιάνγκ / iStockΟφέλη
Στην Κίνα, το Τάι Τσι θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη. Αυτές περιλαμβάνουν καθυστερημένη γήρανση, βελτιωμένη ευελιξία, μείωση του στρες, βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα, διαταραχές της διάθεσης, καρκίνο και νευρολογικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των Parkinson. Υπάρχουν όμως επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, ειδικά καθώς ο Τάι Τσι σχετίζεται με το Πάρκινσον;
Η στάση του σώματος είναι ένα από τα βασικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον που σε αντίθεση με τον τρόμο είναι λιγότερο πιθανό να βελτιωθεί με τη συμβατική θεραπεία. Δυστυχώς, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε συχνές πτώσεις, αυτή η ανισορροπία επηρεάζει επίσης σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Τι λέει η έρευνα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στοNew England Journal of Medicineήταν ο πρώτος που φαίνεται να δείχνει τα οφέλη του Tai Chi στη νόσο του Parkinson 195 ασθενείς με Πάρκινσον τυχαιοποιήθηκαν σε 3 ομάδες. Μια ομάδα συναντήθηκε για μαθήματα Tai Chi δύο φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά, η δεύτερη ομάδα παρακολούθησε προπόνηση αντίστασης με βάρη και στην τρίτη δόθηκε καθιστικό τέντωμα.
Μετά από 6 μήνες, τα αποτελέσματα ήταν σαφή. Όσοι ανήκουν στην ομάδα Tai Chi ήταν πιο ευέλικτοι και μπορούσαν να κλίνουν μακρύτερα προς τα εμπρός και προς τα πίσω χωρίς να χάσουν την ισορροπία τους ή να πέσουν.Σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες, οι κινήσεις τους ήταν επίσης πιο ομαλές και μπόρεσαν να κάνουν περισσότερα βήματα ενώ περπατούσαν. Παρόμοια με εκείνα που ασκήθηκαν με βάρη, εκείνα που πήραν τον Τάι Τσι περπάτησαν πιο γρήγορα, είχαν αυξημένη αντοχή στα πόδια και μπόρεσαν να σταθούν από μια καθιστή θέση πιο γρήγορα. Η πιο εντυπωσιακή βελτίωση, ωστόσο, ήταν στον αριθμό των πτώσεων, με εκείνους που εξασκούσαν το Τάι Τσι να πέφτει λιγότερο από το ήμισυ του αριθμού των φορών σε σύγκριση με τα θέματα των δύο άλλων ομάδων. Είναι ενδιαφέρον ότι η ομάδα Tai Chi παρουσίασε επίσης λιγότερη δυσκινησία καθώς μπόρεσαν να υιοθετήσουν στρατηγικές που οδήγησαν σε πιο ελεγχόμενη κίνηση.
Όλες αυτές οι βελτιώσεις παρέμειναν για τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση της μελέτης. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «κλινικά, αυτές οι αλλαγές υποδηλώνουν αυξημένο δυναμικό για αποτελεσματική εκτέλεση λειτουργιών καθημερινής ζωής, όπως το να φτάνουμε προς τα εμπρός για να πάρουμε αντικείμενα από ένα ντουλάπι, να μεταβαίνουμε από μια καθισμένη σε όρθια θέση (και από όρθια σε καθιστή θέση) και να περπατάμε, ενώ μειώνοντας την πιθανότητα πτώσεων. "
Πέρα από τα κινητικά συμπτώματα αυτής της νόσου είναι οι μη κινητικές εκδηλώσεις που μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής των ασθενών. Μια πιλοτική μελέτη το 2014 διερεύνησε τα οφέλη του Tai Chi σε ορισμένες από αυτές τις πτυχές. Το ένα γκρουπ συμμετείχε σε μαθήματα Τάι Τσι 60 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ η άλλη ομάδα ήταν μάρτυρες. Με την ολοκλήρωση της μελέτης διαπίστωσαν ότι παρόλο που υπήρξε κάποια βελτίωση όταν εξέτασαν τις μετρήσεις της γνώσης, συγκεκριμένα την προσοχή και τη μνήμη εργασίας, δεν έφτασε τη στατιστική σημασία. Ωστόσο, υπήρξε σημαντική βελτίωση στις αναφορές των ασθενών σχετικά με την ποιότητα ζωής συγκεκριμένα την αντίληψή τους για τη νόσο τους και τη συναισθηματική τους ευημερία. Αυτή η μελέτη περιορίστηκε από το μέγεθος του δείγματος (εγγράφηκαν μόνο 21 συμμετέχοντες), αλλά έδειξαν κάποια υπόσχεση, υποστηρίζοντας την ανάγκη για περαιτέρω μελέτη.
Θα πρέπει λοιπόν να προσθέσετε το Τάι Τσι στη φυσική σας κατάσταση; Με βάση την ήπια και διαλογιστική ποιότητα αυτής της άσκησης, καθώς και την επιστημονική υποστήριξη της χρήσης του ειδικά στη νόσο του Πάρκινσον, μπορεί να γίνει μια υπόθεση για να την ενσωματώσετε στη φυσική σας πρακτική.
