Φυσικές θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), που χαρακτηρίζεται από μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση να κινούνται τα πόδια, είναι μια νευρολογική διαταραχή που πλήττει έως και 12 εκατομμύρια Αμερικανούς. Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται όταν οι ασθενείς ξαπλώνουν στο κρεβάτι τη νύχτα, αλλά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα, για παρατεταμένες περιόδους καθισμάτων).

Οι ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνήθως αναφέρουν αίσθημα καψίματος, μυρμήγκιασμα, πόνου, κνησμού ή έλξης βαθιά κάτω από το δέρμα των κάτω ποδιών τους (και μερικές φορές και στους μηρούς, τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια επίσης). Αν και η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, η κίνηση των ποδιών τείνει να διευκολύνει την ταλαιπωρία για τους περισσότερους ασθενείς.

Θεραπείες για RLS

Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη για τη χρήση φυσικών θεραπειών για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Υιοθετήστε υγιείς συνήθειες

Δεδομένου ότι η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα, η αποφυγή και των τριών ουσιών θα μπορούσε να φέρει ανακούφιση από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η κόπωση μπορεί επίσης να επιδεινώσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οπότε διατηρήστε ένα υγιές σχήμα ύπνου (παραμένοντας για παράδειγμα με τον κανονικό ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης). Η άσκηση μπορεί να ωφελήσει και τους ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο σας μπορεί να παρεμποδίσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η εφαρμογή μιας ζεστής ή κρύας συμπίεσης στην πληγείσα περιοχή ή η εναλλακτική θεραπεία ζεστού και κρύου, μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Για περαιτέρω ανακούφιση, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να κάνετε απαλό μασάζ στους μύες των ποδιών σας.

Τεχνικές χαλάρωσης

Η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε μια πρακτική μείωσης του στρες (όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό) στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Βιταμίνες

Δεδομένου ότι η διατήρηση επαρκών επιπέδων ασβεστίου και μαγνησίου βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των μυών και των νεύρων σας, η λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης / πολυμερούς μπορεί να εξουδετερώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να οδηγήσουν σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ωστόσο, επειδή η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να είναι τοξική για το σύστημά σας, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου μέσω τροφών, αναζητήστε πηγές όπως φασόλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Εναλλακτικές Θεραπείες

Η έρευνα δείχνει ότι η παραδοσιακή κινεζική θεραπεία με βελόνα γνωστή ως βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Και σε μια μελέτη του 2007, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη θεραπείας μασάζ που στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή συμπτωμάτων συνδρόμου ανήσυχων ποδιών για αρκετές εβδομάδες.

Αιτίες και επιπλοκές

Σε περίπου τις μισές περιπτώσεις, οι ασθενείς έχουν οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται επίσης με μια σειρά χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον και η νεφρική ανεπάρκεια.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παχυσαρκία και το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Προηγούμενη έρευνα δείχνει επίσης ότι οι ανωμαλίες στα επίπεδα της χημικής ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μπορεί να συνδέονται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Επειδή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά διαταράσσει την ανάπαυση, οι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν στέρηση ύπνου και αϋπνία, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να συμβάλουν σε πολλά άλλα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας (συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής νόσου).

Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

Λόγω της έλλειψης υποστηρικτικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να προτείνουμε εναλλακτική ιατρική στη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Εάν σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι η εναλλακτική ιατρική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της τυπικής φροντίδας. Η αυτοθεραπεία μιας κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.