Χαμένες περίοδοι και προπόνηση μαραθωνίου

Μερικοί δρομείς με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος ή εκείνοι που προπονούνται πολύ έντονα (για έναν αγώνα αντοχής όπως ένας μαραθώνιος) χάνουν περιστασιακά την περίοδο τους. Οι ανωμαλίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο συμβαίνουν συχνότερα με το τρέξιμο παρά με οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Το ποσό τρεξίματος είναι σίγουρα ένας παράγοντας. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν μια χαμένη περίοδο κατά την καταγραφή 20 έως 30 μίλια την εβδομάδα, ενώ μερικές δεν αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα έως ότου χτυπήσουν 40 έως 60 μίλια την εβδομάδα.

Η έλλειψη μιας περιόδου συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά κατά πάσα πιθανότητα σημαίνει ότι δεν έχετε ωορρηξία εκείνο τον μήνα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, η προπόνηση για μαραθώνιο ή άλλη εκδήλωση αντοχής μπορεί να μην είναι συμβατή με τους στόχους σας για να συλλάβετε.

Η άσκηση Αμηνόρροια είναι μια σοβαρή ανησυχία

Εάν έχετε χάσει περισσότερες από μία συνεχόμενες περιόδους, αντιμετωπίζετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Ο τεχνικός όρος για αυτήν την απώλεια της εμμηνόρροιας είναι η αμηνόρροια.

Μελέτες δείχνουν ότι η αμηνόρροια που σχετίζεται με την άσκηση αναπτύσσεται όταν η θερμιδική πρόσληψη μιας γυναίκας είναι μικρότερη από ότι καίει με την άσκηση και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Οι περισσότερες γυναίκες με αμηνόρροια άσκησης έχουν επίσης χάσει βάρος, με αποτέλεσμα ένα βάρος μικρότερο από 10 τοις εκατό του ιδανικού σωματικού βάρους.

Οι χαμένες περίοδοι μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη κακής διατροφής, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και ότι δεν έχετε διατροφικές ανεπάρκειες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά για να αντισταθμίσετε όλες τις θερμίδες που καίτε κατά την άσκηση. Ειδικά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη και σίδηρο στη διατροφή σας. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορεί να είστε ακόμη πιο ευαίσθητοι στην αμηνόρροια, καθώς μπορεί να μην υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη, σίδηρος και θερμίδες στη διατροφή σας.

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων θα μπορούσαν επίσης να ευθύνονται επειδή το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα οιστρογόνων για ωορρηξία. Για να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια, βιταμίνη Β6, που βρίσκονται σε πιπεριές, αυγά, κοτόπουλο και καστανό ρύζι και να πάρετε μια πολυ-βιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο. Τα επίπεδα οιστρογόνου μπορούν επίσης να επηρεαστούν από άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος και το άγχος, οπότε βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα και το μυαλό σας χρόνο για να ανακάμψει και να χαλαρώσετε.

Οι ανορεξικές γυναίκες είναι γνωστό ότι παρουσιάζουν αμηνόρροια. Αν και υπάρχει αμηνόρροια μεταξύ γυναικών χωρίς διατροφικές διαταραχές, η απώλεια περιόδων είναι σίγουρα μια κόκκινη σημαία που προειδοποιεί ότι οι περιοριστικές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να είναι ο ένοχος. Εάν είστε προπονητής, ειδικά των εφήβων, προσέξτε συμπτώματα όπως απώλεια περιόδων και περιοριστικές διατροφικές συμπεριφορές.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αμηνόρροια

Όποια και αν είναι η αιτία, η απώλεια περισσότερων από μία διαδοχικών περιόδων είναι μια σοβαρή ανησυχία για τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση, επειδή σχετίζεται με τη στειρότητα, την οστεοπόρωση, την ατροφία του μαστού και του κόλπου και ενδεχομένως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα προβλήματα ορμονικής ή διατροφικής ανεπάρκειας μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως κατάγματα στρες. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και / ή το OB / GYN για να προσδιορίσετε την αιτία και να λάβετε την κατάλληλη ιατρική θεραπεία.