Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε μια πλήρη περίπτωση συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), μπορεί να υπάρχουν στιγμές που το σύστημά σας ενεργεί αστείο, με αποτέλεσμα προβλήματα στο στομάχι και περιόδους κοιλιακού πόνου, διάρροιας ή δυσκοιλιότητας. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ήπιο IBS.
Ίσως αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν είστε πραγματικά άγχος, ή ίσως το στομάχι σας να μην αισθάνεται σωστά για λίγο μετά από μια κακή περίπτωση γρίπης του στομάχου. Ακριβώς επειδή δεν το έχετε τόσο άσχημα όσο εκείνες οι σπασμένες ιστορίες για τις οποίες διαβάζετε, ή ίσως τόσο άσχημες όσο το είχατε στο παρελθόν, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς απλούς τρόπους για να επαναφέρετε το σύστημά σας στο φυσιολογικό.
Χρησιμοποιήστε θερμότητα
T-Pool / STOCK4B / Stock4B / Getty ImagesΗ θερμότητα μπορεί να σας προσφέρει κάτι παραπάνω από ψυχολογική καταπραϋντική. Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά σας μπορεί να χαλαρώσει την περιοχή και να μειώσει τον πόνο στην κοιλιά σας, καθώς και να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες από ήπιο IBS.
Επενδύστε σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα έτσι ώστε να έχετε αυτήν την επιλογή κάθε φορά που η κοιλιά σας δρα. Απλώς φροντίστε να προστατεύσετε το δέρμα σας με μια πετσέτα ή ένα στρώμα ρούχων για να αποφύγετε το κάψιμο.
Αποφύγετε τα πραγματικά κακά τρόφιμα
Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / Getty ImagesΜέχρι να ηρεμήσει η κοιλιά σας, ίσως χρειαστεί να την αντιμετωπίσετε με παιδικά γάντια. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα που είναι πιο εύπεπτα και αποφεύγετε εκείνα τα τρόφιμα που έχουν τη φήμη ότι προκαλούν ανεπιθύμητα πεπτικά συμπτώματα. Αυτό σημαίνει την αποφυγή λιπαρών, λιπαρών και τηγανητών και πρόχειρων φαγητών. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά για μικρό χρονικό διάστημα έως ότου το στομάχι σας αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.
Πιείτε λίγο τσάι
Sally Anscombe / Moment / Getty ImagesΌπως και η χρήση της θερμότητας, το να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας φέρει λίγο πολύ χαλαρωτικό. Επιπλέον, η επιλογή του σωστού τσαγιού μπορεί επίσης να επιφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.
Το καλύτερο τσάι που χρησιμοποιείται για να απαλύνει τα κοιλιακά συμπτώματα, τα χέρια κάτω, είναι το τσάι μέντας. Το μέντα έχει αποδειχθεί κλινικά ότι λειτουργεί ως αντισπασμωδικό, πράγμα που σημαίνει ότι διευκολύνει τις κράμπες και ανακουφίζει έτσι τον κοιλιακό πόνο.
Μάθετε πώς να ηρεμήσετε το σώμα σας
Jasper Cole / Blend Images / Getty ImagesΗ ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο άγχος λειτούργησε υπέροχα όταν ζούσαμε σε σπηλιές και συναντήσαμε περιστασιακά μια πεινασμένη τίγρη. Ωστόσο, στον τρέχοντα κόσμο μας που είναι γεμάτο άγχος, το σύστημα δεν λειτουργεί επίσης καλά.
Επειδή τα πεπτικά μας συστήματα είναι στενά συνδεδεμένα με αυτό το σύστημα απόκρισης στο στρες, είναι πολύ συνηθισμένο να βιώνουμε δυσάρεστα εντερικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ζωής μας όταν τα επίπεδα άγχους μας είναι υψηλότερα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να εξουδετερώσετε ή να απενεργοποιήσετε την απόκριση στο άγχος. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μια απλή μέθοδος χωρίς ναρκωτικά για να ηρεμήσουν το σώμα σας και να ηρεμήσουν το σύστημά σας. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε οπτικοποίηση, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Ήρωες Εικόνες / Getty ImagesΕάν τα ήπια συμπτώματα IBS σας παραμείνουν για περισσότερο από τρεις μήνες, καλέστε και κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να λάβετε ακριβή διάγνωση. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει την πηγή των συμπτωμάτων σας και να παράσχει περισσότερες επιλογές για την ανακούφισή τους.
Εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα κόκκινης σημαίας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας:
- Αίμα στα κόπρανα
- Υψηλός πυρετός
- Επίμονος σοβαρός έμετος
- Σοβαρός πόνος στο στομάχι
Αυτά τα συμπτώματα πρέπει πάντα να ελέγχονται, καθώς μπορούν να υποδηλώνουν μια κατάσταση ή ασθένεια που χρειάζεται άμεση θεραπεία.
