Φωτογράφος, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.
- Η αβεβαιότητα και η θλίψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας μπορεί να προκαλούν την αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ.
- Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση αλκοόλ.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΤο JAMA Network OpenΚαθώς η πανδημία COVID-19 αυξάνεται, περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να στραφούν στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν την άνευ προηγουμένου αβεβαιότητα και άγχος.
Οι ερευνητές της μελέτης διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μεταξύ των ενηλίκων αυξήθηκε κατά 14% από το 2019 έως το 2020. Ειδικότερα, οι γυναίκες παρουσίασαν αύξηση 41% στην κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της αρχικής γραμμής του 2019. Η μελέτη δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο. Ωστόσο, οι συνέπειες για τον τρόπο αντιμετώπισης με έναν πιο υγιεινό τρόπο είναι ιδιαίτερα σημαντικές, καθώς οι άνθρωποι ακολουθούν τον «Ξηρό Ιανουάριο» - έναν μήνα χωρίς αλκοόλ για να ξεκινήσουν το έτος.
Η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται αποδεκτή για υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Αυτά τα φαινόμενα μπορεί να περιλαμβάνουν τραυματισμούς από περιστατικά όπως αυτοκινητιστικά ατυχήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και ηπατική νόσο.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ορίζουν την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως:
- Για γυναίκες: Τέσσερα επιπλέον ποτά σε μία μόνο περίπτωση ή οκτώ ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα
- Για άνδρες: Πέντε ή περισσότερα ποτά κατά τη διάρκεια μίας μόνο ευκαιρία ή 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα
"Το αλκοόλ μπορεί να καταναλωθεί ως στρατηγική για τη διαχείριση του συναισθηματικού στρες", λέει η Claire Nicogossian, Psy.D, κλινική ψυχολόγος που εδρεύει στο Ρόουντ Άιλαντ. "Συγκεκριμένα, η πανδημία έχει δημιουργήσει μια συλλογική θλίψη και απώλεια ασφάλειας και ασφάλειας με απίστευτη αβεβαιότητα."
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Μερικές φορές, δεν είναι εύκολο να γνωρίζετε εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας καταναλώνει υπερβολικά αλκοόλ. Πολλά ποτά, όπως μπύρα, κρασί και αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά, ποικίλλουν στην περιεκτικότητα τους σε αλκοόλ. Είναι καλό να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε ένα ποτό, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε καλά ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με το ποτό σας και να περιορίζετε την κατανάλωσή σας όλη την εβδομάδα.
Γιατί οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ;
Αυτή η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οφείλεται στο άγχος και την αβεβαιότητα που προκαλείται από την πανδημία COVID-19.
«Πριν από το COVID-19, το αλκοόλ ήταν μια σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία και την ψυχική υγεία», λέει ο Νικογκόσιαν. «Η πανδημία έχει δημιουργήσει μια σειρά από ζητήματα που επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής και της λειτουργίας».
Λέει ότι αυτά τα ζητήματα μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Ανεργία
- Πρέπει να εργαστείτε στις πρώτες γραμμές (όπως σε νοσοκομείο)
- Δουλεύοντας από το σπίτι
- Πρέπει να διαχειριστείτε τη σχολική εκπαίδευση των παιδιών
- Απώλεια αγαπημένου από το COVID-19
- Η απώλεια οικονομικών πόρων ή / και συναισθηματική και κοινωνική υποστήριξη
Πριν από την πανδημία, η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να σήμαινε να βγείτε για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Θα μπορούσατε εύκολα να κάνετε παρέα με φίλους και συγγενείς όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Τώρα, οι κοινωνικές αποστάσεις και άλλα μέτρα ασφαλείας για τον περιορισμό της εξάπλωσης του ιού COVID-19 έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εξασκούμαστε αναψυχή και αυτοεξυπηρέτηση.
«Οι πόροι και οι δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν τα άτομα για να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ευεξία έχουν αλλάξει σημαντικά, τίθενται σε αναμονή ή ακυρώθηκαν εντελώς», λέει ο Νικογκόσιαν.
Σημειώνει ότι με τη σειρά του, το αλκοόλ είναι μια άμεσα διαθέσιμη επιλογή και διατίθεται σε μεγάλο βαθμό ως ένας φυσιολογικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. "Κοκτέιλ πάρτι και συγκεντρώσεις στο Zoom έχουν γίνει δημοφιλείς, καθώς και υπηρεσίες παράδοσης αλκοόλ σε σπίτια", λέει.
Ποιος κινδυνεύει περισσότερο για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ;
«Τα άτομα που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να καταναλώσουν υπερβολικό αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ποικίλα και περίπλοκα», λέει ο Νικογκόσιαν.
Ωστόσο, δηλώνει ότι ορισμένες καταστάσεις μπορεί να θέσουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όπως οι άνθρωποι που βιώνουν:
- Ανεπαρκής κοινωνική υποστήριξη
- Περιορισμένα οικονομικά
- Προϋπάρχουσα ψυχική υγεία, κατάχρηση ουσιών ή ζήτημα εξάρτησης
- Περιορισμένες, παθητικές ή διαφυγόντες ικανότητες αντιμετώπισης
- Η απώλεια πρόσβασης σε ένα πρόγραμμα θεραπείας εξάρτησης από το αλκοόλ ή την ουσία στο οποίο ήταν μέρος πριν από την πανδημία
Προσθέτει ότι οι γονείς, ειδικότερα, ενδέχεται επίσης να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ λόγω των νέων απαιτήσεων που παρουσιάζονται από την πανδημία.
«[Η έρευνα έδειξε ότι] οι γονείς με παιδιά στο σπίτι έχουν υψηλότερα ποσοστά αναφερόμενου στρες και περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, σε σύγκριση με ενήλικες χωρίς παιδιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει.
Σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
Ο Νικογκόσιας επισημαίνει μερικά σημάδια που μπορούν να σας προειδοποιήσουν για τον αρνητικό αντίκτυπο της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στη ζωή σας ή ενός αγαπημένου προσώπου:
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη φροντίδα των παιδιών σας και την παρουσία σας για αυτά
- Αίσθημα κόπωσης, ευερεθιστότητας και ακινησίας
- Αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους και ευαισθησία στο θόρυβο
- Είναι κατάθλιψη και άγχος
- Έχοντας αυξημένη σύγκρουση στις σχέσεις
- Απόκρυψη χρήσης αλκοόλ από αγαπημένα πρόσωπα
"Η χρήση αλκοόλ στην αρχή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του στρες ή της έντασης, ωστόσο, αυτό διαρκεί μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, λίγα λεπτά ίσως για να πάρει το πρώτο πλεονέκτημα", λέει. Όσο περισσότερο καταναλώνεται αλκοόλ, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία.
Υγιής αντιμετώπιση
«Η υγιής αντιμετώπιση ξεκινά με το να γνωρίζεις τον εαυτό σου, να είσαι συντονισμένος με τα επίπεδα άγχους σου και όταν δεν νιώθεις σαν τον εαυτό σου, γνωρίζοντας τι μπορείς να κάνεις και τι θα είναι αποτελεσματικό για να μειώσεις το άγχος σου ή να βοηθήσεις στη διαχείριση του άγχους και επίσης να βελτιώσεις καλά - είμαι, "λέει ο Νικογκόσιαν.
Στην ιδανική περίπτωση, οι δεξιότητες αντιμετώπισης πρέπει να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που μειώνουν άμεσα το άγχος ή ενισχύουν την ευημερία σας. Για παράδειγμα, μερικές από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Άσκηση
- Μετά από δημιουργικές αναζητήσεις
- Να κοιμάσαι αρκετά
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
- Φροντίζοντας τη συναισθηματική σας υγεία, όπως η συμβουλευτική / θεραπεία
Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο Νικογκόσιαν λέει ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια ποικιλία συναισθημάτων, που κυμαίνονται παντού από την ενοχή έως την ανησυχία. "Θέλω να σας ενθαρρύνω να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται αλλά να είστε ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό σας", λέει. "Τώρα δεν είναι η ώρα να κρίνεις τον εαυτό σου ή να επικρίνεις τον εαυτό σου."
Σας συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με ένα υποστηρικτικό άτομο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ. «Η θεραπεία και η συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι μια ισχυρή και υποστηρικτική πράξη αυτο-φροντίδας, όχι μόνο για να λάβετε υποστήριξη, αλλά και για να μάθετε δεξιότητες για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ και να βελτιώσετε τη γενική ευημερία», λέει.
ᐧ
-syndrome-overview.jpg)
