ΤΡΌΠΟΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΟΠΟΊΟΥΣ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΑΠΟΤΡΈΨΕΤΕ ΤΗΝ ΑΘΗΡΟΣΚΛΉΡΩΣΗ

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές στη διατροφή σας για να αποτρέψετε - ή τουλάχιστον να επιβραδύνει - την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο:

Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που καταναλώνετε και αποφύγετε εντελώς τις τροφές που περιέχουν trans λιπαρά. Τα λιπαρά trans απαντώνται συχνά σε εμπορικά παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα και μάρκες. Αντ 'αυτού, καταναλώστε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, ελιές και λιπαρά ψάρια.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ - όχι περισσότερο από δύο ποτήρια αλκοόλ εάν είστε άντρας και όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ εάν είστε γυναίκα - μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αλλά μην το παρακάνετε: Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει μετρίως τα επίπεδα χοληστερόλης. Αν και αυτό περιλαμβάνει κρασί, μπύρα και σκληρό ποτό, οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στα κρασιά - όπως το κόκκινο κρασί - είναι ιδιαίτερα φιλικές προς την καρδιά όταν καταναλώνονται στις συνιστώμενες ποσότητες.

Καταναλώστε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Πολλές χημικές ουσίες έχουν εντοπιστεί σε αυτά τα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των φυτοστερολών και των πολυφαινολών - που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των λιπιδίων σας και πιθανώς στη μείωση της φλεγμονής.

Περιορίστε την κατανάλωση εξευγενισμένων σακχάρων. Τα κέικ, οι καραμέλες και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σας και να μειώσουν την HDL χοληστερόλη σας («καλή» χοληστερόλη) - και τα δύο θα μπορούσαν επίσης να προωθήσουν το σχηματισμό της αθηροσκλήρωσης. Αντ 'αυτού, καταναλώστε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που μπορεί πραγματικά να μειώσει ελαφρώς τη χοληστερόλη LDL.

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και επίσης να ερεθίσει την εσωτερική επένδυση ή το ενδοθήλιο των αγγείων σας. Αυτή είναι μια συνταγή που μπορεί να δημιουργήσει τα θεμέλια για το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας. Σταματώντας το κάπνισμα τώρα, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL, να αυξήσετε τη χοληστερόλη HDL και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί επίσης να αποτρέψει το θάνατο ως αποτέλεσμα της αθηροσκλήρωσης. Αν και αυτός ο σύνδεσμος δεν είναι ακριβώς σαφής, μπορεί να έχει σχέση με τα μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης LDL, την αυξημένη χοληστερόλη HDL και την απώλεια βάρους, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και επακόλουθης καρδιαγγειακής νόσου. Αν και οι αερόβιες ασκήσεις (όπως κολύμπι, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία) έχουν μελετηθεί περισσότερο, σχεδόν οποιαδήποτε μορφή ή άσκηση (συμπεριλαμβανομένων ανυψωτικών βαρών και ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης όπως η γιόγκα), είναι επίσης ευεργετική.

Δώστε προσοχή στην υγεία σας

Φροντίστε για τυχόν άλλες συνθήκες υγείας που μπορεί να έχετε. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, εκτός από την υψηλή χοληστερόλη, μπορούν να προωθήσουν την αθηροσκλήρωση εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, όπως:

Διαβήτης

Ευσαρκία

Υποθυρεοειδισμός

Υψηλή πίεση του αίματος

Διατηρώντας το βάρος σας, τη χοληστερόλη σας και τα σάκχαρα στο αίμα εντός των φυσιολογικών ορίων, μπορείτε επίσης να μειώσετε το σχηματισμό πλάκας στα αγγεία σας.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε το οικογενειακό σας ιστορικό υγείας - ειδικά εάν έχετε γονείς ή άλλους στενούς συγγενείς που έχουν αναπτύξει πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή καρδιαγγειακές παθήσεις από την αρχή της ζωής τους. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παρακολουθεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου - και να υποβάλλει προτάσεις σχετικά με αλλαγές στο σχήμα της υγείας σας - για να βοηθήσει στην επιβράδυνση του σχηματισμού αθηροσκλήρωσης.

Εάν τα επίπεδα των λιπιδίων σας δεν είναι εντός υγιών ορίων - παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας - ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αποφασίσει να τοποθετήσει το φάρμακό σας για να μειώσει τα λιπίδια σας. Ορισμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες, όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα των λιπιδίων σας - έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.