Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορεί να είναι εξουθενωτικές, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον πόνο τους ή ακόμα και να τους εξαλείψετε.
Οι περισσότερες από αυτές είναι στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε χωρίς πολύ κόπο και οι οποίες θα πρέπει να αποφέρουν μερίσματα σχεδόν αμέσως σε μειωμένο στρες και πονοκέφαλο ή ημικρανίες.
Διαβάστε παρακάτω για τους 10 καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον πονοκέφαλο ή τον πόνο της ημικρανίας.
Πάρτε άφθονο ύπνο
Tara Moore / Getty Images
Πολύς, πολύ μικρός ή διαταραγμένος ύπνος είναι μια πολύ συχνή αιτία πονοκέφαλου και ημικρανίας. Οι ειδικοί προτείνουν να ορίσετε ώρες για να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε, και στη συνέχεια να τηρήσετε αυτές τις ώρες, ακόμη και τα σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Εάν δεν αισθάνεστε ξεκούραση μετά από έναν βραδινό ύπνο ή εάν αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσετε τις διαταραχές του ύπνου.
Τρώτε καλά και συχνά
Sveta Zarzamora / Getty Images
Όταν παραλείπετε τα γεύματα, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να υποχωρήσει, πιθανώς να προκαλέσει ή να συμβάλει σε πονοκέφαλο ή ημικρανία. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε να τρώτε τακτικά, ακόμα κι αν αρπάζετε μόνο ένα σνακ (και ακόμη και αν το ταραχώδες πρόγραμμά σας το καθιστά δύσκολο).
Η αντικατάσταση μεταποιημένων τροφίμων με φρέσκες εναλλακτικές λύσεις που μειώνουν τη φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη του πόνου στο κεφάλι. Μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα εξάλειψης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν διατροφικούς παράγοντες, όπως το γρήγορο φαγητό, που μπορεί να συμβάλουν σε πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
Μην αφυδατωθείτε
Yacobchuk / Getty Images
Για να αποφύγετε πονοκεφάλους και ημικρανία, πρέπει να φροντίσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι, οπότε η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη. Το νερό είναι καλύτερο - μερικοί χυμοί φρούτων, καθώς και η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και πολλά αναψυκτικά, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία γενικά, οπότε θα εργαστείτε σε κάτι περισσότερο από την πρόληψη του πόνου στο κεφάλι κάνοντας αυτό.
Παίξτε Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερήσιο πονοκέφαλο και ημικρανία, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα, τις δραστηριότητες και άλλους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στο κεφάλι. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια σκανδάλη έως και 48 ώρες πριν ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος ή ημικρανία, επομένως ένα προσεκτικά διατηρημένο ημερολόγιο μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα που δεν είχατε ξαναδεί.
Επίσης, ακόμη και αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε πονοκέφαλο ή ημικρανία που προκαλεί τον εαυτό σας (ή δεν υπάρχουν προφανείς), αυτές οι πληροφορίες από μόνες τους μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας.
Ερευνήστε την κατάστασή σας
Stokpic / Pexels
Είμαστε τελικά όλοι υπεύθυνοι για τη δική μας υγεία. Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα και τις θεραπείες του πόνου στο κεφάλι είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Μόλις καταλάβετε την κατάστασή σας, μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, να αποφύγετε τα επεισόδια εάν είναι δυνατόν και να μειώσετε τον αντίκτυπο των επεισοδίων όταν δεν μπορούν να αποφευχθούν. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν πιθανά αίτια και να κατανοήσετε καλύτερα τι σας λέει ο γιατρός σας για την κατάσταση και τη θεραπεία σας.
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Ριπή / φλοιό
Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για τον εαυτό μας. Αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα κάθε μέρα που είναι μόνο για εσάς. Είτε διαλογίζεστε, ακούτε μια εφαρμογή χαλάρωσης ή διαλογισμού, ασκείστε λίγο ή απλά καθίστε ήσυχα χωρίς να κάνετε τίποτα, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε σε εσάς, πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε. Αυτή η αυτοεξυπηρέτηση θα αποδώσει, αφήνοντάς σας πιο χαλαρή και επίγνωση του εαυτού σας.
Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για πονοκέφαλο
Εκκίνηση Φωτογραφίες αρχείου / Pexels
Νιώθετε ποτέ ότι διαμαρτύρονται συνεχώς για την κατάστασή σας γύρω από την οικογένεια και τους φίλους σας (ή ακόμη χειρότερα, έχουν αναφέρει ότι είναι το μόνο που μιλάτε ποτέ); Αυτός είναι ένας εύκολος κύκλος για να περάσετε - αν κάτι σαν συνεχής πόνος στον πονοκέφαλο καταναλώνει τη ζωή σας, είναι δύσκολο να αποφύγετε να το ρίξετε σε κάθε συνομιλία.
Θα είστε καλύτερα να βρείτε άτομα που επίσης υποφέρουν από πόνο στο κεφάλι για συμβουλές και αμοιβαία υποστήριξη. Υπάρχουν ζωντανές ομάδες υποστήριξης σε ορισμένες πόλεις και κέντρα, και υπάρχουν διαδικτυακά φόρουμ όπου μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε κάποιον σε παρόμοια κατάσταση που θα καταλάβει. Δεν είσαι μόνος.
Φορώ γυαλιά ηλίου
Aleksandar Nakic / Getty Images
Σκεφτείτε τα γυαλιά ηλίου ως επένδυση, όχι μόνο ένα αξεσουάρ μόδας το καλοκαίρι - οι κατάλληλες αποχρώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Οι φακοί οπτικής ποιότητας δεν έχουν την παραμόρφωση που έχουν ορισμένοι φθηνοί φακοί και η πόλωση είναι απαραίτητη για την κοπή της λάμψης. Φορέστε τα όποτε το φως είναι ενοχλητικό, ακόμα κι αν είναι σε εσωτερικό χώρο. Προσθέστε ένα καπέλο του μπέιζμπολ όταν το φως εισέρχεται πάνω από τα γυαλιά ηλίου, έτσι ώστε ο λογαριασμός του καπακιού να μπορεί να εμποδίσει αυτό το φως. Τα μάτια σας (και το κεφάλι σας) θα σας ευχαριστήσουν.
Παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία
Ριπή / φλοιό
Όταν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, όπως πονοκεφάλους ή ημικρανίες, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό το πρόβλημα και να αγνοήσετε τη γενική υγεία σας. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα.
Η καλή συνολική υγεία είναι απαραίτητη όταν παλεύετε με οποιοδήποτε πιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας. Εάν μένετε γενικά υγιείς, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περιορίσει τον πόνο στο κεφάλι σας.
Μην ιδρώνετε το μικρό υλικό
Halfpoint / Getty Images
Τι γίνεται λοιπόν αν υπάρχει ένα άχρηστο πλυντήριο ρούχων, μερικά πιάτα στο νεροχύτη ή μερικές μικρές οικιακές επισκευές που περιμένουν την προσοχή σας; Σταματήστε να ανησυχείτε - το σπίτι σχεδόν σίγουρα δεν θα πέσει γύρω σας.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση στους πονοκεφάλους και να συμβάλει στις ημικρανίες, οπότε δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην τονίζετε τα μικρά πράγματα. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα και να κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα χωρίς άγχος.
.jpg)
