Verywell / Anastasia Tretiak
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Ακολουθεί μια ματιά σε πέντε τύπους θρεπτικών συστατικών στους οποίους πρέπει να εκτελεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σε ποια τρόφιμα μπορείτε να τα βρείτε.
Ανησυχείτε για το νέο coronavirus; Μάθετε για το COVID-19, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και του τρόπου διάγνωσής του.
Alex Dos Diaz / Verywell
Βιταμίνη C
Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των ατόμων που αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος. Για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C, προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
- Εσπεριδοειδή και χυμοί (όπως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ)
- ακτινίδια
- Κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- Μπρόκολο
- Φράουλες
Βιταμίνη Ε
Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση άφθονων επιπέδων βιταμίνης Ε είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων. Για να γεμίσετε τη βιταμίνη Ε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα:
- Σιτέλαιο
- Αμύγδαλα
- Ηλιόσποροι
- Φουντούκια
- Φυστικοβούτυρο
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται στην παραγωγή ορισμένων ανοσοκυττάρων. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προειδοποιούν ότι ακόμη και ελαφρώς χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσουν την ανοσοποιητική σας λειτουργία. Ακολουθούν μερικές κορυφαίες πηγές τροφίμων ψευδάργυρου:
- Στρείδια
- Ψητά φασόλια
- Κάσιους
- Πίτουρο σταφίδας
- Ρεβύθια
Verywell / Anastasia Tretiak
Καροτενοειδή
Ένας άλλος τύπος αντιοξειδωτικού, τα καροτενοειδή είναι μια κατηγορία χρωστικών που βρίσκονται φυσικά σε πολλά φυτά. Όταν καταναλώνονται, τα καροτενοειδή μετατρέπονται σε βιταμίνη Α (ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος). Τα καροτενοειδή απορροφώνται καλύτερα όταν μαγειρεύονται ή καταναλώνονται με λίπος.
Κοιτάξτε αυτά τα τρόφιμα για να ενισχύσετε τα καροτενοειδή σας:
- Καρότα
- Λάχανο
- Βερίκοκα
- Παπάγια
- Μάνγκο
- Γλυκοπατάτα
- Σπανάκι
- Πράσινα κολλάρα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος βασικού λιπαρού οξέος που είναι γνωστό ότι καταστέλλει τη φλεγμονή και διατηρεί τον έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρόλο που δεν είναι γνωστό εάν τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση λοιμώξεων (όπως το κοινό κρυολόγημα), η έρευνα δείχνει ότι Τα ωμέγα-3 μπορούν να προστατεύσουν από αυτοάνοσες διαταραχές όπως η νόσος του Crohn, η ελκώδης κολίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Δοκιμάστε αυτά τα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα:
- Λιπαρά ψάρια (συμπεριλαμβανομένων σκουμπριών, τόνου, σολομού, σαρδέλας, ρέγγας και πέστροφας)
- Λιναρόσπορος
- Καρύδια
- Σπόροι Chia
Λήψη συμπληρωμάτων για ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Αν και τα συμπληρώματα που περιέχουν υψηλές δόσεις αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε ολόκληρα τρόφιμα συχνά αναφέρονται ως φυσικοί ενισχυτές του ανοσοποιητικού συστήματος, κάποια έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να έχει περιορισμένα οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνονται καλύτερα από τρόφιμα από τα συμπληρώματα. Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε να τα πάρετε, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
