Καρδιακά προβλήματα, όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις εμφανίζονται συχνά καθώς η καρδιά σας προσαρμόζεται στη γήρανση. Τα καλά νέα? Μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελέγξετε και μερικές φορές να αντιστρέψετε αυτές τις συνθήκες κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής στη ζωή σας. Εδώ είναι δημιουργικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που όχι μόνο θα βοηθήσουν την κατάστασή σας, αλλά θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο.
Μίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή
Marcy Maloy / Getty Images
Η καρδιά σας είναι ένας μυς και χρειάζεται την άσκησή της ή θα γίνει μαλακή και εύθραυστη. Η έναρξη της άσκησης - ειδικά αν δεν βρίσκεστε στο αποκορύφωμά σας τώρα - μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά προκλητική.
Πρώτα, μιλήστε με το γιατρό σας και λάβετε συγκεκριμένες οδηγίες για το πόση άσκηση πρέπει να κάνετε και πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της υπερβολικής άσκησης.
Στη συνέχεια, βρείτε ένα γυμναστήριο με προσωπικό γυμναστή. Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν και ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Μίσθωση εγγεγραμμένου διαιτολόγου ή διατροφολόγου
BURGER / PHANIE / Getty ImagesΠιθανότατα θα χρειαστείτε μόνο μία ή δύο διαβουλεύσεις με έναν διαιτολόγο για να μάθετε πολλά σχετικά με αυτό που εσείςείναιτρώει, τι εσύπρέπει να είναιφαγητό και γιατί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας, φέρτε μαζί σας δύο ή τρεις ημέρες φαγητού. Ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων είναι απλώς μια καταγραφή όλων όσων τρώτε ή πίνετε σε μια μέρα, τις φορές που το φάγατε ή το ήπιατε και τις ποσότητες. Αυτό θα βοηθήσει τον διατροφολόγο να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα στη ζωή σας.
Εξαφανίστε τους εχθρούς των τροφίμων σας
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Όλοι έχουμε εχθρούς τροφίμων.Ίσως τα δικά σας είναι μπισκότα, παγωτά, μάρκες ή καραμέλες; Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, αποβάλλετε αυτά τα αντικείμενα από το σπίτι σας, το αυτοκίνητό σας και το γραφείο σας και αποφύγετε να τα τρώτε τακτικά.
Ηρέμησε λίγο
Ήρωες Εικόνες / Getty Images
Το άγχος περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυτό καθιστά δυσκολότερο για την καρδιά σας να αντλεί αίμα από το σώμα σας. Χαλαρώστε, αφήστε τα γεγονότα της ημέρας να σας ξεπλύνουν και σκεφτείτε να κερδίσετε χαλάρωση. Όταν κάτι σας ενοχλεί, προσπαθήστε να θυμάστε τη μεγάλη εικόνα: Ρωτήστε τον εαυτό σας, θα έχει σημασία το άγχος που προκαλεί πέντε χρόνια από τώρα; Θα τα θυμάστε ακόμη;
Χαμόγελο
stevecoleimages / Getty Images
Το χαμόγελο κάνει κάθε είδους καλό για το σώμα σας. Μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε το σώμα και το μυαλό σας για να είστε ευτυχισμένοι χαμογελαστός. Βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ενώ στέκεστε στην ουρά, οδηγώντας ή γράφοντας e-mail: Θα εκπλαγείτε με την αλλαγή. Εξασκηθείτε χαμογελαστός κάθε φορά που κοιτάτε ένα ρολόι. Αυτό θα προσθέσει εκατοντάδες χαμόγελα στη μέρα σας!
Μαθαίνω να μαγειρεύω
Ήρωες Εικόνες / Getty Images
Έχετε εκπλαγεί ποτέ από εστιατόρια; Μπορείτε να περπατήσετε μέσα, να παραγγείλετε οποιοδήποτε από τα 70 αντικείμενα από ένα μενού και λίγα λεπτά αργότερα το γεύμα σας φτάνει ζεστό και νόστιμο. Είναι σαν ένα θαύμα. Και το όνομα αυτού του θαύματος είναι το βούτυρο. Τα εστιατόρια χρησιμοποιούν λίπη και βούτυρο για να καλύψουν τα συστατικά, την υπερθέρμανση και άλλες αμαρτίες αναγκαιότητας. Μαθαίνοντας να μαγειρεύετε και να τρώτε στο σπίτι, μπορείτε να ελέγχετε το φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και παρακολουθήστε μαθήματα μαγειρικής.
Παρακολούθηση και εγγραφή
Ήρωες Εικόνες / Getty Images
Η διατήρηση σημαντικών πληροφοριών στη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει τους γιατρούς σας να σχεδιάσουν την καλύτερη ιατρική περίθαλψη για εσάς.
- Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση εβδομαδιαίως, κρατήστε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας σε ένα φάκελο για εύκολη πρόσβαση.
- Ελέγχετε τη χοληστερόλη σας κάθε λίγους μήνες.
- Παρακολουθήστε τις ιατρικές σας πληροφορίες.
- Μάθετε ποια φάρμακα είστε, ποιοι είναι οι γιατροί σας και ποιοι είναι οι ιατρικοί σας στόχοι.
Πάρτε το φάρμακό σας
Ήρωες Εικόνες / Getty Images
Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακο για εσάς, πάρτε το. Ανακαλύψτε τι πρέπει να κάνετε για να συμμορφώνεστε 100% με τις εντολές του γιατρού σας. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε το φάρμακό σας τη σωστή στιγμή και ακολουθώντας τις προτάσεις. Υπάρχουν μερικά πραγματικά εξαιρετικά φάρμακα στην αγορά τώρα που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να αποφύγουν καρδιακές προσβολές και άλλα προβλήματα.
Φροντίστε τις σχέσεις σας
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Τα άτομα με παθήσεις υγείας είναι καλύτερα εάν έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις. Ο σύζυγός σας, οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να σας βοηθήσουν εάν είστε άρρωστοι.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η στενή σχέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της επούλωσης. Λοιπόν, πάρτε ένα δεύτερο μήνα του μέλιτος, πηγαίνετε σε ένα ταξίδι ψαρέματος με φίλους ή κάντε μια ημέρα σπα με κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Γιορτάστε τη ζωή
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Η ζωη ΕΙΝΑΙ ΩΡΑΙΑ. Γιορτάστε την πρόοδο που σημειώνετε στη δημιουργία πιο υγιεινών εσάς, αντί να πιάσετε τις ρουτίνες και τις συνήθειες που τρώνε τις μέρες σας. Η εξοικονόμηση χρόνου για ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας.
.jpg)
