Πολλοί άνθρωποι κάνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά η διατήρησή τους είναι μια πολύ πιο αποκλειστική ομάδα. Φέτος, σταματήστε τον κύκλο της επίλυσης για να κάνετε μια αλλαγή, αλλά στη συνέχεια δεν ακολουθείτε. Ένα ψήφισμα για τον έλεγχο της διαχείρισης της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD) και τα αποτελέσματά του μπορεί να έχουν διαρκή επίδραση όλο το χρόνο και να οδηγήσουν σε βελτιωμένη κατανόηση της νόσου και των επιπτώσεών της. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 10 συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Να είσαι ρεαλιστικός
Thomas Barwick / Getty Images
Ένα πράγμα για την επίτευξη στόχων είναι ότι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Οι στόχοι μπορεί σίγουρα να είναι φιλόδοξοι, αλλά θυμηθείτε να μην προσπαθήσετε για κάτι που είναι πολύ μακριά ή μη ρεαλιστικό. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να υπολείψετε τον στόχο σας είναι να καταστήσετε τον στόχο σας ανέφικτο. Για παράδειγμα, η αποφασιστικότητα να μην φάτε ξανά ένα αγαπημένο φαγητό γιατί είναι προβληματικό για το IBD θα μπορούσε να είναι κακή επιλογή για την επίλυση της Πρωτοχρονιάς. Προσπαθήστε για έναν στόχο που μπορεί να επιτευχθεί, όπως η αποφυγή αυτού του προβληματικού φαγητού πιο συχνά.
Σχέδιο μπροστά
Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς πιθανώς δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό για τον επόμενο χρόνο. Η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή σημαίνει ότι οι αποφάσεις μπορεί να βασίζονται στη νοοτροπία της συγκεκριμένης ημέρας και όχι σε μια πιο μετρημένη προσέγγιση. Αντ 'αυτού, ένα ψήφισμα για το νέο έτος πρέπει να προγραμματιστεί πολύ πριν φτάσει στις 31 Δεκεμβρίου. Εάν είναι ήδη πολύ αργά για να ξεκινήσετε κάτι μέχρι την 1η Ιανουαρίου, επιλέξτε μια άλλη ημερομηνία - 1η Φεβρουαρίου, τα γενέθλιά σας, την επέτειο της διάγνωσής σας - όποια ημερομηνία έχει νόημα.
Περιγράψτε το σχέδιό σας
Το ράψιμο ενός φορέματος χωρίς μοτίβο δεν θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα και ούτε οι βασικές επιλογές ζωής σε μισές μορφές και μισές σκέψεις. Η καθιέρωση αλλαγών περιλαμβάνει τη δημιουργία σχεδίων για το πώς θα αντιμετωπίσετε τον πειρασμό να παραλείψετε ένα μάθημα άσκησης ή να έχετε ένα ακόμη τσιγάρο, για παράδειγμα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κλήση ενός φίλου για βοήθεια, την εξάσκηση θετικής σκέψης και αυτο-ομιλίας ή υπενθυμίσεις σχετικά με το πώς οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν το IBD.
Δημιουργήστε μια λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι γωνίες μιας ανάλυσης. Ίσως ο καιρός είναι σωστός, και ίσως δεν είναι: δώστε μια ιδέα σε μια σκέψη πριν από την κατάδυση. Μπορεί να βοηθήσει να δείτε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σε χαρτί για να ενισχύσετε το κίνητρο. Αναπτύξτε αυτήν τη λίστα με την πάροδο του χρόνου και ζητήστε από άλλους να συνεισφέρουν σε αυτήν. Διατηρήστε τη λίστα εύχρηστη και ανατρέξτε σε αυτήν όταν επιβάλλεται η επιβεβαίωση μιας ανάλυσης.
Συζήτηση για αυτό
Μην κρατάτε ένα ψήφισμα ως μυστικό. Συγκεντρώστε την οικογένεια και τους φίλους σας, και με τη βοήθειά τους, οι στόχοι θα είναι ευκολότεροι. Οι άνθρωποι που φροντίζουν θα είναι εκεί για να υποστηρίξουν το ψήφισμα για να αλλάξουν τις συνήθειες προς το καλύτερο ή για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Το καλύτερο σενάριο είναι να βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται το ίδιο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς και να παρακινεί ο ένας τον άλλον.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μικρές ανταμοιβές στην πορεία μπορούν να βοηθήσουν στο να δοθεί μια αίσθηση επίτευξης στόχων. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να τρώτε ένα ολόκληρο κουτί σοκολατάκια αν το ψήφισμα είναι να τρώτε πιο υγιεινά. Αντ 'αυτού, γιορτάστε τις επιτυχίες με κάτι ευχάριστο που δεν έρχεται σε αντίθεση με το ψήφισμα. Αφού τηρήσουμε μια υπόσχεση για καλύτερη κατανάλωση, για παράδειγμα, ίσως μια ανταμοιβή θα μπορούσε να είναι μια ταινία με έναν φίλο.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση της προόδου μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στο ταξίδι. Σημειώστε κάθε μικρή επιτυχία που επιτεύχθηκε στην επίτευξη του μεγαλύτερου στόχου. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν και τα μικρά επιτεύγματα θα βοηθήσουν στο κίνητρο. Αντί να εστιάσετε στην απώλεια 30 κιλών, ας πούμε, εστιάστε στην απώλεια των πέντε πρώτων. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων ή ένα περιοδικό συμπτωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραμονή στο δρόμο.
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Η καλή στάση όλη την ώρα δεν είναι πάντα δυνατή, αλλά η προσπάθεια να είσαι λιγότερο επικριτικός μπορεί να βοηθήσει. Η εμμονή στην περιστασιακή ολίσθηση δεν θα βοηθήσει στην επιδίωξη της προόδου. Κάντε το καλύτερο που μπορείτε κάθε μέρα και πάρτε κάθε μέρα ένα κάθε φορά. Όταν υπάρχει οπισθοδρόμηση, μην το παραμείνετε. Επιστρέψτε ξανά στο πρόγραμμα και συνεχίστε με το σχέδιο.
Παρέμεινε σ 'αυτό
Η τήρηση ενός σχεδίου θα είναι το πιο δύσκολο μέρος της διατήρησης μιας ανάλυσης. Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για μια νέα δραστηριότητα, όπως η άσκηση, για να γίνει συνήθεια και 6 μήνες για να γίνει μέρος της προσωπικότητάς σας. Οι νέες υγιεινές συνήθειες θα γίνουν δεύτερης φύσης σε χρόνο μηδέν.
Συνέχισε να προσπαθείς
Δεν θα χτυπήσει κάθε σουτ στο bullseye. Αυτό που έχει σημασία είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Εάν ένα ψήφισμα έχει τελειώσει τελείως στα μέσα Φεβρουαρίου, μην απελπίζεστε. Ξεκινάω από την αρχή! Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορεί να γίνει "ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς" οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
Γεγονότα για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς
Σε μια μελέτη στη Σουηδία, οι ερευνητές ανέλυσαν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που έγιναν από περισσότερα από 1.000 άτομα. Διαπίστωσαν ότι οι στόχοι των συμμετεχόντων περιελάμβαναν τα ακόλουθα:
- 33% για τη σωματική υγεία
- 20% για να χάσετε βάρος
- 13% για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες
- 9% για προσωπική ανάπτυξη
- 5% για ψυχική υγεία / ύπνο
Για όσους έχουν στόχους προσανατολισμένους στην προσέγγιση, όπως η προσπάθεια να τρώνε περισσότερα φρούτα, το 59% θεώρησε ότι η επίλυσή τους ήταν επιτυχής. Για όσους έχουν στόχο αποφυγής, όπως η μη κατανάλωση καραμελών, το 47% θεώρησε ότι ήταν επιτυχής.
