10 στρατηγικές για την αντιστροφή του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου

Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε κλειδωμένοι στην τύχη να έχετε εγκεφαλικό. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού είναι αναστρέψιμοι και μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου με ιατρική διαχείριση και μερικές απλές συνήθειες τρόπου ζωής.

1. Πρόληψη ή αντίστροφη αγγειακή νόσο

Η αργή, προοδευτική ασθένεια των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, το λαιμό ή την καρδιά είναι η βασική αιτία των περισσότερων εγκεφαλικών επεισοδίων. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο είναι κατεστραμμένα, μια κατάσταση που ονομάζεται εγκεφαλοαγγειακή νόσος, αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά μικρά εγκεφαλικά επεισόδια.

Οι κοινές οδηγίες που δημοσιεύθηκαν από την American Heart Association (AHA) και την American Stroke Association (ASA) σημειώνουν ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι υψηλότερος σε ασθενείς με σιωπηλή εγκεφαλοαγγειακή νόσο και οι γιατροί πρέπει να λάβουν υπόψη αυτόν τον κίνδυνο όταν λαμβάνουν αποφάσεις θεραπείας για άλλες αγγειακές παθήσεις.

Πώς θα γνωρίζετε εάν έχετε αγγειακή νόσο; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν μέχρι να εμφανιστούν τα συμπτώματα. Ωστόσο, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορούν πραγματικά να επουλωθούν και να επισκευαστούν εάν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να τα βοηθήσετε να ανακάμψουν. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, τον έλεγχο του διαβήτη, τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης και το κάπνισμα.

2. Ελέγξτε τον διαβήτη σας

Η βελτιωμένη διαχείριση του διαβήτη είναι ένα από τα πιο εκπληκτικά κατορθώματα της σύγχρονης ιατρικής. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να καθορίσει εάν έχετε διαβήτη κατά τη διάρκεια ενός τακτικού ελέγχου.

Τι γίνεται αν έχετε διαβήτη; Άτομα που ζουν με διαβήτη τρέχουν μαραθώνιοι, πετούν αεροπλάνα και ανεβαίνουν βουνά. Ο κακώς ελεγχόμενος διαβήτης, ωστόσο, οδηγεί σε μια ζωή ασθένειας και αναπηρίας και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου

3. Διατηρήστε μια υγιή αρτηριακή πίεση

Πάρα πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν υπέρταση. Μην είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και, εάν είναι υψηλή, προσαρμόστε τη διατροφή σας και πάρτε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να φτάσετε την αρτηριακή σας πίεση στο φυσιολογικό εύρος.

Η υπέρταση είναι μια ελεγχόμενη ιατρική κατάσταση. Όμως, η ανεξέλεγκτη υπέρταση βλάπτει την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων και περιορίζει την ελαστικότητά τους, καθιστώντας τα επιρρεπή σε θρόμβους αίματος που προκαλούν εγκεφαλικά.

Ενισχύεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου σε έγκυες γυναίκες με προεκλαμψία και ανεξέλεγκτη υπέρταση. Οι κοινές οδηγίες της AHA / ASA για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου στις γυναίκες συνιστούν ανεπιφύλακτα αντιυπερτασικά φάρμακα και στενή παρακολούθηση της αγγειακής υγείας μετά τον τοκετό για να βοηθήσουν στον έλεγχο των αυξημένων κινδύνων εγκεφαλικού επεισοδίου.

4. Λάβετε ιατρική προσοχή για την καρδιακή σας νόσο

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία μεγάλων εγκεφαλικών επεισοδίων. Εάν έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή εάν έχετε καρδιακή αδυναμία, νόσο βαλβίδας ή καρδιαγγειακή νόσο, πρέπει να λάβετε τα μέτρα για να φροντίσετε την καρδιακή σας κατάσταση.

Πιθανότατα δεν θα ξέρετε αν έχετε κάποιο από αυτά τα καρδιακά προβλήματα, εκτός εάν πάρετε σωματικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν με μη διαγνωσμένη καρδιακή νόσο παρατηρούν μόνο ήπια δύσπνοια ή κόπωση και ορισμένα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν παρατηρούν συμπτώματα έως ότου είναι σχεδόν πολύ αργά για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ετήσια σωματική αγωγή, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να πιάσει προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις ενώ είναι ακόμα νωρίς.

5. Διακόψτε τα ναρκωτικά

Φάρμακα όπως η κοκαΐνη και η μεθαμφεταμίνη είναι έντονα εθιστικά και είναι εξαιρετικά δύσκολο να σταματήσουν να χρησιμοποιούν. Ωστόσο, η χρήση αυτών των ισχυρών ναρκωτικών κατάχρησης μπορεί να προκαλέσει ξαφνικό εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμα κι αν έχετε ήδη χρησιμοποιήσει αυτά τα φάρμακα χωρίς να αρρωστήσετε. Επειδή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι απειλητικό για τη ζωή και ενδέχεται να απενεργοποιηθεί σοβαρά, η επίπονη διαδικασία αποτοξίνωσης και αποκατάστασης αξίζει τον κόπο.

6. Σταματήστε το κάπνισμα

Κανένας καπνιστής δεν θέλει να το ακούσει. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εάν σταματήσετε το κάπνισμα, οι βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος αντιστρέφονται. Όσο περισσότερο περιμένετε μέχρι να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο περισσότερο χρειάζεται για να επιδιορθώσετε το επιβλαβές κάπνισμα διοδίων στο σώμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία σας πρέπει να επουλωθούν μετά από χρόνια τραυματισμού από το κάπνισμα. Η επούλωση απαιτεί χρόνο και δεν μπορεί να ξεκινήσει έως ότου σταματήσετε να εκθέτετε το σώμα σας στις επιβλαβείς τοξίνες του καπνού τσιγάρων.

7. Αυξήστε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα σας

Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και το λίπος όπως τα τριγλυκερίδια προέρχονται από 2 πηγές - μέσω της διατροφής σας και της παραγωγής λιπών και χοληστερόλης από το σώμα σας. Η αλλαγή της διατροφής σας αρκεί για τη μείωση αυτών των επιπέδων για ορισμένα άτομα, ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για άλλα άτομα. Μάθετε αν τα επίπεδά σας είναι υψηλά και λάβετε μέτρα για να τα κάνετε κανονικά. Η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και του τρανς λίπους είναι ένας εφικτός στόχος που μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

8. Υιοθετήστε μια δίαιτα πρόληψης εγκεφαλικού

Δεν είναι πλήρως κατανοητό γιατί τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά είναι γνωστό ότι η κατανάλωση ψαριών, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών και ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η ανταλλαγή φρέσκων τροφίμων για συσκευασμένο πρόχειρο φαγητό είναι μια πρόκληση. Το άχρηστο φαγητό είναι βολικό, δεν χαλάει εύκολα και παρέχει γρήγορη ικανοποίηση. Έτσι, ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε πιο φρέσκο ​​φαγητό είναι να το κάνετε σκόπιμα. Προσαρμόστε τις αγορές σας και τις καθημερινές σας συνήθειες και μάθετε πώς οι δημοφιλείς δίαιτες επηρεάζουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

9. Γίνετε σωματικά ενεργοί

Εάν δεν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που έχουν πάντα κίνητρο να αγωνίζονται για όλο και πιο δύσκολη άσκηση, δεν είστε μόνοι! Συνολικά, οι άνθρωποι οδηγούν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής από ποτέ. Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε χωρίς καν να σηκωθείτε από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε δεν πρέπει να είναι δύσκολο. Ξεκινήστε με μερικούς από αυτούς τους απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε ένα υγιές επίπεδο σωματικής άσκησης.

10. Διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας

Το άγχος λόγω της καθημερινής σας ζωής αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μείωση του άγχους απαιτεί τη λήψη μέτρων για τη μείωση της αιτίας του άγχους - μια φοβερή δουλειά ή μια κακή σχέση. Αλλά μερικές φορές, λόγω των περίπλοκων συνθηκών της ζωής, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για να αλλάξετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος εάν βρίσκεστε σε μια αμετάβλητη κατάσταση.

Το έντονο άγχος, το είδος που προκαλεί PTSD, αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Κανείς δεν μπορεί να αλλάξει το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τον καθορισμό του μέλλοντός σας από το παρελθόν σας.

Μια λέξη από το Verywell

Οι παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, είτε οφείλονται σε κληρονομικούς φυσικούς παράγοντες είτε σε επιβλαβείς συνήθειες του τρόπου ζωής, μπορούν να αλλάξουν ώστε να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τη ζωή σας κατά ένα αναμενόμενο 12 1/2 χρόνια.